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怎么判断未准妈妈是否营养过剩?女性过多摄入主食,使热量超标,导致母亲过胖、胎儿过大。
怎么判断未准妈妈是否营养过剩
女性过胖可能引起孕期血糖过高、妊高症,胎儿过大可导致难产。胎儿体重越重,难产发生率越高。如新生儿体重大于3500克,难产率可达53%;新生儿体重超过4000克,难产率高达68%。而且,由于营养过剩,体重超过4500克的巨大胎儿也时有出现。这些肥胖婴儿出世,由于身体脂肪细胞大量增殖,往往导致将来孩子发生肥胖、糖尿病、高血压等代谢性疾病。
那么,女性营养过剩怎么办?
女性日常应注意合理饮食,膳食内容均衡多样,不可过量。孕妇一日三餐即可女性必额外加餐,避免吃甜食。但切勿节食,否则会影响胎儿的生长发育。已经肥胖的女性,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。
女性要注意饮食,以控制住胎儿的体重,膳食品种要多样化,尽可能食用天然的食品,少食高盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加饭量,可以多吃些辅食。孕妇怀孕期间要注意铁、钙、锌的吸收,以确保孕妇和胎儿的健康,但是在现实中有些孕妇在补充营养时走入了误区。
一、养成良好的膳食习惯
有的女性喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
二、控制进食量
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋
质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
三、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量
肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。还有,平日要吃一些低热量的菜,炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。
四、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则,喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡
虽说如此,但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃,如果想吃,也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
小编总结:女性孕前应该养成良好的膳食习惯,控制好进食的数量,不要让自己过于肥胖,另外,你还可以通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。
六成“准妈妈”营养过剩
在近日举行的雅培“分享,孕期感动一刻”主题活动上,主办方公布了“孕期生活习惯网络调查”,结果显示:目前孕产妇营养过剩比例偏高,超过半数的受访者自认孕期营养知识不足。在本次调查中,超过66%的孕妇认为自己营养十分充足,甚至达到“过剩”状态
“准妈妈”小心营养过剩
一般来说,女性在妊娠前13周体重应该没什么变化,13周后每周体重增加应在350克左右,直至妊娠足月,体重总增重应控制在12.5公斤左右。如果在怀孕前13周即有体重增加,超过怀孕前体重2.5公斤,或在13周后平均每周增重超过500克,整个孕期体重增加超过15公斤,就视为妊娠期体重异常增长,需要采取相应
如何预防准妈妈营养过剩
有些准妈妈营养丰富,吃得多,少锻炼,认为这样有利于胎宝宝发育和分娩。如果营养过剩,易导致准妈妈血压偏高和胎宝宝长成“巨大儿”。如果准妈妈过胖,易造成哺乳困难,不能及时给孩子喂奶,乳腺管堵塞,引起急性乳腺炎。功效小黄瓜是“高水蔬菜”,富含维生素和膳食纤维、胡萝卜素,有滋阴去燥、美容养颜的作用。
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