你若吃不下宝宝可怎么办!

经常能看到让准妈妈“营养均衡”的说法，那些专业术语太抽象了，有没有简单一点的做法，告诉准妈妈应该怎么补?

通俗一点的说法是，营养均衡就是多吃一些不同种类的食物，每样食物都吃一点，但不要多吃。一个星期内准妈妈至少要吃两三种谷物、七八种颜色不同的蔬菜、鱼肉蛋各有一些，不要单方面增加某一种营养、不要偏食。这并不意味着每天都要吃这么多，只要一段时间内摄入的营养量够就可以。

孕早期，很多准妈妈会出现孕吐等问题，没有胃口，吃不下东西，一吃就吐。这种情况该怎么办?不吃东西会不会影响胎儿发育?

应该没有问题，大多数准妈妈的孕吐出现在孕期5～10周。这个时候，胎儿还非常小，所需的能量不多，只要准妈妈的身体维持在正常的状态下，胎儿会主动从妈妈体内汲取所需的营养，来保证染色体环境正常，支持细胞分裂。即便准妈妈没有额外的营养补充，仅靠自身的能量储备，大多数情况下，也是可以满足这个阶段胎儿发育的需求的。

这里所说的正常状态，指的是有时候准妈妈可能会出现贫血、虚弱等症状，但只要准妈妈不脱水、没有酸中毒的现象，能保持自身正常的生理活动所需的能量，就没有问题。

怀孕以后，饮水量明显增加，经常是一暖壶一暖壶地喝，这样喝水会不会水中毒呀?

一般情况下是不会的。孕期，准妈妈的末梢血管会扩张，为了维持正常的血运，血容量一定会增加。随着血容量的增加，新陈代谢加快，出汗多，对所有能量的消耗速度也跟着加快，身体需要的水分也同时增加，老是觉得口渴。这种现象是怀孕的必然结果，因此不用担心。要知道喝水能喝到水中毒也不是那么容易的。

有些孕吐很严重的准妈妈，可能整个孕期都会经常恶心和呕吐，无法好好吃饭。这些准妈妈多吃点孕期多维片来满足营养需求可以吗?

应该不行。只靠多维片提供的营养是不够的。多维片的营养成分主要是对正常饮食的补充，以及日常饮食不能充分提供的叶酸和一些维生素。不要随意加量服用多维片，因为其中一些矿物质成分摄取多了，对自己的身体和胎儿反而有害。

的确有人比较敏感，孕吐在整个孕期持续存在，这样的准妈� ��应该增加孕检的次数，感觉不舒服，随时通过验血或验尿的方式，检查准妈妈是否出现酸中毒的现象、电解质紊乱，酸碱平衡失调。一旦出现酸中毒现象，准妈妈需要额外静脉滴注钾、维生素等保持身体内电解质的平衡，这种补充还有可能帮助缓解孕吐的症状。

一些准妈妈在经历了孕早期的孕期反应后，到了孕中期，胃口大开，这时需要控制吗?

需要。目前，国内大多数家庭都只要一个孩子，很多人都怕给孩子的营养亏了，因此孕期能吃的时候就使劲吃。实际上，准妈妈的营养和体重都是需要科学控制的。

怀孕了，并不需要大吃特吃。一般女性每天需要2000卡左右的能量，而准妈妈每天只要增加300卡就够了，仅仅相当于两杯低脂牛奶加上一片奶油面包。如果准妈妈感觉很饿，吃得多一些，那么相应地活动量也要增加一些，要把多吸收的那部分能量消耗掉。而且在吃什么上要有选择，不要那些高能量、高蛋白和大量碳水化合物的食品。简单地说，就是要保证均衡的营养。

注：美国妇产科学会建议，孕前体重正常的准妈妈，孕期体重增长应该控制在12～16公斤，孕前肥胖的准妈妈(BMI指数大于30)，体重增长应控制在7公斤以内。

孕中期，体重增长得太快了，到了孕晚期，医生要求我要多运动，注意控制体重。孕晚期，我身体比较笨重，不太喜欢运动，能不能少吃些东西，用减少摄入的办法来控制体重呢?对胎儿会有影响吗?

不能单纯靠减少摄入来控制体重。如果能从孕早期就开始运动，逐渐增加并保持足够的运动量，就不会感觉身体笨重了。一般我们建议，准妈妈每天至少要进行40分钟中等强度的运动，比如一些有氧运动、游泳、快走等，就能很好地控制体重。光靠减少摄入来控制体重，很可能会导致准妈妈能量和营养的缺乏，这个方法不可取。

有些准妈妈患了妊娠期糖尿病，需控制饮食。不能吃的那部分食物所含的营养应该如何补充呢?

患有妊娠期糖尿病的准妈妈，要特别严格的控制饮食，尤其是“糖”。因为“糖”主要是碳水化合物的代谢产物，所以对于准妈妈来说要特别控制主食的摄入，尤其是精糖类食物(可以直接转化为血糖，使血糖迅速升高)。不过，对于蔬菜、肉类、含糖低的水果来说，不需要过多控制。主食的减少对于准妈妈和胎儿最大的影响是热量的减少，这些可以依靠适当补充蛋白质 和脂肪类食物来弥补，不需要特别额外补充其他营养剂。少食多餐、严格控制进食的时间间隔和量，有助于保持血糖稳定。与此同时，准妈妈还需要注意对餐前、餐后血糖的监控。同时要特别小心低血糖的发生，应该随身携带一些糖块或巧克力，一旦出现头痛、头晕、心慌、手抖、出汗、面色惨白、打冷战等行为时要马上吃点糖，使血糖迅速升高。