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怀孕了,孕妈妈都知道自己需要补充更多的营养,以来可以继续保持身体的需要,二来可以保障肚子里宝宝的营养需要。那么,接下来我们一起去看看小编给各位孕妈妈的孕期饮食建议吧!
孕期饮食营养须知
孕期由于身体的生理改变,
孕妇本身的营养需要增加,同时还要供给
胎儿生长发育的需要,因此孕妇需要增加营养,以孕妇在休息状态下的营养需要为例,孕妇所需要的
热量要比孕前增加10%~20%,尤其是妊娠后期的需要更多。以
蛋白质为例,前半期每日需要约增加10g,孕后半期每日需要约增加20g,饮食中
奶制品、鱼、肉、蛋等都含有丰富的
蛋白质,一杯新鲜
牛奶大约可补充6~7g的
蛋白质,孕期应适当地补充这些食品。
孕妇最容易缺乏的矿物质是铁和钙,应注意补充。孕期亦容易缺乏维生素,维生素B2缺乏较常见,可在牛奶中补充。维生素A可通过食用深绿叶蔬菜及胡萝卜补充,从蔬菜水果中也可补充维生素C。目前随着我国人民生活水平的不断提高,重视营养的观念已很普及,不少人就认为孩子生得又大又胖才是好,因此孕期又出现营养过度的问题。营养过度可使母亲体重过度增加,产后恢复困难;孩子太大又增加难产的机率,体重过大的孩子以后罹患肥胖症的机会也大大增加。
因此建议孕妇注意以下几点:
(1)适量饮食,均衡营养,不
偏食,不挑食;(2)维持孕期体重适当地增长,达到每周约0.5公斤为恰当,不过度食入
碳水化合物及
动物蛋白;(3)适当地
控制盐的摄入;(4)孕期定期查
血红蛋白,适当地补铁及钙。小编总结:孕期的饮食习惯对于每一位
准妈妈来说都是很重要的,忌过量饮食,也忌偏食节食,一定要
平衡膳食。
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