油条、烧饼是我国传统早餐,豆桨油条、稀饭烧饼都是非常典型的搭配,很多早餐店大多也经营这些。
但油条属油炸食品,热量比较高,且大多数炸油条的油是反复加热的油,含有一定量的反式脂肪酸,是肥胖、高血脂的帮凶,还可能添加有导致老年痴呆的明矾。
别说跟豆浆搭配了,就是长期单吃都是不利身体健康的。
虽然豆浆也属于中脂性食品,但是这种早餐组合的油脂量明显超标。偶尔吃一顿可以,长期食用会让血脂不堪重负,加大血管风险。
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蛋、奶、豆类,任选其二
早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种。它们所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,能够有效帮助人体各种蛋白质的合成与组织更新。
具体到我们中国人的早餐就是,一个鸡蛋(有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄),牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。
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早餐要吃热的食物
早晨室外的温度尚未回升,人的肌肉、神经及血管都还没有舒张,如此时摄入冰冷的饮食,必定会影响微循环,导致血流不畅。
长期进食会出现食欲差,皮肤渐失光泽,喉咙老是有痰堵的感觉,时常感冒。这都表明胃气受损,并且伤及了机体的免疫能力。
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粗粮、精粮粥来一点
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等,可以提供一天所需要的能量,保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。
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7点到8点吃早餐
7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
最后,提醒您:对于这样高热量、高脂肪的早餐应少吃,一般一星期不超过2次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
另外,油条烧饼早餐族缺乏蛋白质和维生素的补充。因此,在吃早餐的时候,最好能加一个鸡蛋和搭配几颗龙眼或者红枣之类的水果。
还有就是,对于上班族而言的,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。
一、一周健康瘦身早餐食谱一、豆浆餐材料:豆浆豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。Tips:这款
早餐应有三类食物早晨时间匆忙,很多人早餐多是“对付”。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。2、要吃脂肪少的早餐女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。
但过于营养的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。个人在进食时应注意区别选择,并调整相应的食物搭配,才更有利健康。健康TIPS:相比而言,早餐奶的营养均衡,更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。健康TIPS:早餐时主食一定不能缺,在吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配主食。
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