产后为何
肥胖有些身材苗条的
妇女,经过妊娠、
分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起
下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是
脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“
坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了
哺乳,让妈妈吃下大量的高
脂肪高
蛋白质食品,使摄入的营养量大
大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体
脂肪细胞充盈。
北京天坛医院妇产科贾晓芳主任
医师向记者介绍说,“正常
妊娠期间,
胎儿的重量、羊
水、
血容量及细胞间液的增加,
子宫和
乳房的增大等都导致了
体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。”“
孕妇在怀
孕期间,
蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当
控制饮食,每天摄入的
热量过高,就会超出
生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50%,医学上称为生育性
肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对
产妇健康也有很大的影响。
产后肥胖的妇女往往出现
食欲不振、
四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现
尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手:一、产后42天内不要节食无论是孕期还是产后,
科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是
平衡膳食,要避免高脂肪、
高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免
营养过剩。
饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的
蛋白质、
碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要
偏食鸡鸭鱼
肉蛋,而应荤
素食搭配,
牛奶、
蔬菜、
水果、
主食都要吃,尽量少吃
甜食、油炸食
、少吃
动物油、
肥肉、动物内脏。贾晓芳主任医师强调,“产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。”二、
自然分娩:产后第一天就开始活动孕期及产后积极
运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体
内热量蓄积。一般
自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些
翻身、抬腿、
缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的
肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做
剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一
周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持
散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼
腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的
腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是
剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复
血液循环,特别是肺循环,防止
血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于
胸肌力量的加强,支持
乳腺组织,有益
泌乳。产后第4天,产妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、
盆底肌、提肛肌的一些训练(剖腹产者除外)。在
怀孕和生产期间,
孕产妇的腹肌、盆底肌、
会阴肌的
肌纤维和
韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,
耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复
肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的
便秘发生。康天成说,“在产后的8周内由于生殖
器官特别是子宫需要恢复正常,故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性,训练前要进行身体状况测量,以后每月测量一次,以此为依据,用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课,每周进行3次。”康天成强调,“有些产妇不适宜产后训练,例如:
产后大出血、产褥期严
重感染、妊娠合并重症
肝炎、妊娠合并
心脏病、急
慢性肾炎、重症
糖尿病、
甲状腺功能亢进、
肺结核、产妇严重
心理障碍、6个月内头部受伤者。”三、腹带不能过紧产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。四、忌吃
减肥药贾晓芳主任医师提醒产妇,“千万不要吃
减肥药、
减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是
哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给
婴儿也吃了减肥药,婴儿
肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的
肝功能异常。”五、信心最重要贾晓芳主任医师介绍,“产妇产后的
心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复。”
母乳喂养能减肥不可信我们向贾晓芳主任医师请教,“曾有报道说,
母乳喂养有助于产妇减肥,母乳喂养真有这样的效果吗?”贾晓芳主任医师回答说,“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿
生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有好处。因此,我们非常提倡母乳喂养。同时,给婴儿
喂奶还是促进
子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,
母亲反而吃得多。”
[肥胖孕妇怀孕时减肥]偏胖孕妇如何调饮食减轻肥胖
孕妇肥胖首先,肥胖者易并发妊娠高血压综合征。怀孕前身体肥胖的妇女产下有缺陷婴儿的可能性,要比体重正常的妇女大得多。已经肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。
孕妇过度肥胖的危害孕妇减肥禁忌
孕妇过度肥胖有很多危害,其中就包括难产的几率高。所以说,孕期适当控制体重很重要,以下是孕妇减肥禁忌,一起来看一看。孕妇减肥禁与忌如果身体明显肥胖,在分娩时少数人可能会出现一些麻烦,如产程延长,但并不一定会难产。一般来说,为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全,不主张在孕期减肥。特别要注意的是,孕妇一定不可用减肥药减肥,不可使体重骤降。妊振初期肥胖,常可导致妊娠高血压病的发生,并有产生妊娠毒血症的危险,肥胖孕妇流产率为8.7%,而体重正常的孕妇流产率为2.1%,肥胖孕妇难产的机会也大大增加。
孕妇太胖危机多!医谈肥胖孕妇健康风险
黄建霈医师表示,怀孕期间要是胖得太多、胖得太快,不仅会增加心血管疾病的风险,同时也带来妊娠糖尿病及高血压等风险。如果孕期又有高血压,后转为妊娠毒血症的机会亦高,更增加了孕妇中风或胎儿死亡或罹病的风险。故整体说来,从怀孕至生产,这类孕妇手术及麻醉风险大为增加外,在手术过后,肚皮切开的伤口需癒合,过程一样可能会拖延。再者,孕妇最讨厌的妊娠纹,在体重过重的胖胖孕妇来说,更是无法避免。其中,妊娠高血压、产后大出血,均是与体重过度增加有正相关。所以,孕妈咪若能控制好体重,也可减少怀孕生产的致命风险。
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