睡觉时爱做噩梦、抽筋是怎么回事？警惕4种不适，可能是身体在求救

人在睡觉时，虽然身体在休息，但这并不代表大脑和其他器官也睡着了。它们只是切换成夜间模式，却依然孜孜不倦地工作。

而在此时，如果在睡梦中发生这4种异常，可能是身体求救的信号，甚至存在一些身体疾病问题，大家千万不要忽略，否则容易变成大问题。

睡眠中4种不适，要警惕

1、经常做噩梦

做噩梦也可以说是正常的生理表现，在生活中，应该每个人都有做过噩梦。

大脑在受到外部因素的刺激之后，就会让大脑不自觉地给出画面，这样的画面就会以梦境的形式来实现。

生活中，心思比较敏感和脆弱的人，晚上会容易胡思乱想，睡眠就会受到影响，就有可能会出现做噩梦的情况。

除了精神压力大之外，一般来说还有这三种情况会导致经常做噩梦：

·睡前吃辛辣刺激食物

晚上会做噩梦，其实与饮食也是有很大关系的，如果吃辛辣刺激的食物，就会影响到睡眠质量，特别是在睡觉之前暴饮暴食饮食，很有可能导致做噩梦。

·环境发生改变

有的人睡觉是会认环境的，如果环境发生改变，就会影响到睡眠。环境突然发生改变，就会让人缺乏熟悉的感觉，会没有安全感，内心就会容易惶恐不安，表面上看着可能没什么。在梦里就能有所体现，也就是会做噩梦。

·睡姿

每个人睡觉的姿势都是不一样的，睡觉习惯也会不一样。有的人睡觉时睡姿不正确，影响到正常呼吸，就会容易做噩梦。如果你有这样的习惯，劝你还是早点改掉比较好，也能减少噩梦的发生，对健康也会有利。

2、流口水

流口水很常见，相信不管大人还是小孩，都会有过这种经历。

一部分流口水确实是睡姿不对造成，但总是在睡觉时流口水，那就要警惕，或是这些因素导致：

·口腔疾病

正常情况下，人在睡着后依然进行吞咽功能，口水不会排出体外。

但是，若你有口腔疾病，比如龋齿、牙周炎、牙髓炎的时候，大脑会命令唾液腺产生更多的口水，用来冲刷细菌，喉咙吞咽不及，口水自然会往外排。

·中风先兆

如果突然出现睡着后流口水，且晨起后自己对着镜子笑会发现口角歪斜，或有头痛等症状，意味着中风的可能性比较大。

在此种情况下切不可掉以轻心，应立即到医院进行相关检查，防患于未然。

3、抽筋

抽筋经常发生在青少年身上，他们更多是因为身体缺钙，钙离子浓度减少，肌肉兴奋而痉挛 。

但是老人家抽筋，可能是动脉粥样硬化。由于血液流通不顺畅，肌肉缺血缺氧，便发生抽筋现象。

家里有老人的一定要注意这个问题。

4、头晕头痛

一天24小时，血压不会一直维持在一个稳定的数值里，它会随着时间发生变动。

通常白天的血压比晚上高，患有低血压疾病的人群，这时候的血压会比平常人更加低，容易加速血栓的形成，出现缺血等现象，诱发头晕头痛，严重者还会患上脑梗等威胁健康的疾病。

如何判断自己睡眠质量

睡眠时间多不代表就是睡眠质量好。有些人睡觉的时间不多，但是醒来依然是神清气爽，精神百倍，这与他的睡眠质量有关系，如果自我判断睡眠质量的好坏呢，可以从以下几方面自我衡量一下。

1、能很快入睡，半个钟内就能睡着。

2、睡眠深，不容易被吵醒。

3、半夜不会无缘无故醒来，没有惊梦的现象，即使做梦，醒来也很快忘记做梦的内容。

4、起床时间快，早上起来精神状态好。

5、白天精力充沛，不容易困倦，做事效率高

冬季睡眠，注意4个事项

1、早睡晚起

中医认为，冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。

冬天天气寒冷，白天短晚上长，晚上睡觉好像没有多久又要起来。如果晚睡会让人第二天一大早没有精神，干活也提不上劲。

冬季以补阴为主，每天提早一个小时睡觉，通过延长睡眠时间来遵循冬藏养阴的原则，达到事半功倍的效果。尤其体弱多病者更应该早睡。

2、多通风

天气转凉，很多人在睡觉的时候都会关紧门窗，以防着凉。

这样会导致空气不流通，空气中的氧气相对减少，二氧化碳聚积，人在起床之后容易出现头晕、脑胀、四肢无力的症状。

如果担心晚上开窗会冷到，建议在白天开门窗来换气。

3、不要蒙头睡觉

冬天大家都在喜欢把头闷在被子里睡觉，这样可以暖和一点。实际上，这类睡眠方式非常不好。

人在睡觉时可排出二氧化碳等有害物质149种，蒙头睡觉时，这些细菌和病毒会进入呼吸系统和皮肤，从而诱发疾病。

4、艾灸调理睡眠质量

中医认为，失眠的主要病机为：脏腑功能紊乱，阳不入阴，阴不涵阳。治疗则以调整阴阳，泻实补虚为主。

·百会穴

百会穴系督脉与手足三阳经之会穴，具有调和诸经、安神健脑、镇惊熄风的作用。早在明代医著《针灸大成》中就有“思虑劳伤心脾，灸百会”的记载。

·涌泉穴