补充叶酸的食物有哪些

BY：Lara 2024-07-17 13:17:40 205 ℃

叶酸对于孕妇而言是一种必需的维生素，一旦身体缺乏这种维生素就会导致孕妇的身体出现问题，而且胎儿的发育也会出现问题，所以孕妇在孕期的时候都会补充一定量的叶酸，而食物中就有很多这种物质，那么具体的食物都有哪些呢》下面一起来看看。

叶酸存在于很多食物中，但是身体从食物中真正获取的叶酸其实并不多，一顿正餐的提取叶酸量在0.2毫克，而且叶酸极其不稳定，一旦遇光和遇热就会流失，而且蔬菜放置两三天就会损失叶酸在70%左右，而蔬菜一旦经过盐水浸泡，那么叶酸成分损失得会更多，所以备孕期间一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

叶酸含量高的新鲜水果：橘子、香蕉、柠檬、杨梅、酸枣、石榴、梨、胡桃等等食物。

叶酸含量高的动物食品：动物的肝脏、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等等食物。

叶酸含量高的豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、松子等等食物。

叶酸含量高的谷物类：大麦、小麦胚芽、糙米等等食物。

从上文可以知晓，补充叶酸对于孕妇而言很重要，而食物中有很多叶酸物质存在，而孕妇想要很好摄入，那么就需要多吃些新鲜的蔬菜和水果。

叶酸叶酸是叶酸盐的一种补充形式，是B族维生素的一种，自然生成于绿叶蔬菜中。怀孕期间补充叶酸，可以将患神经管缺陷症的风险降低7%。宝宝患神经管缺陷症风险较高的孕妇，则被建议在相同的时间段内，每天补充5毫克的叶酸。一些研究表明，在完整的孕期内服用叶酸补充剂可能会引发孩子哮喘。

叶酸什么时候吃叶酸什么时候吃育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。

为什么怀孕之后的妈妈都要服用叶酸呢？究竟叶酸对于孕妇和胎儿来说有什么作用或功效呢？关于叶酸的作用，叶酸片什么时候吃最好等相关内容，小编接下来将会为大家详细介绍，准备怀孕或正在怀孕阶段的孕妈妈你一定要看哦，因为这对于孕妇来说是一个相当重要的孕

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