![](/uploads/images/nologo/1199359.jpg)
5、临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
6、躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
7、周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
朋友们,了解了以上引起身体疲劳的坏习惯。你是否想到要改正呢?为了不让自己每天都过得很疲劳,平时工作时也要适当的休息,这样生活中才能远离疲劳,生活才会更健康更有活力。
生活水平提高了自然人们的生活质量也上升了,但是人们的工作压力也就随之增大了,平时工作就会有一种力不从心的感觉了,甚至早上起来都是一副疲惫不堪的样子,这是什么原因引起的呢?其实生活中有些坏习惯也会让你在生活中感觉很疲劳的,一起来看看吧!
1、没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。
2、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
4、喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
日常保健:7个坏习惯让你倍感疲劳
5、临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。6、躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而
力量练习能缓解日常工作的疲劳男性保健
在健身俱乐部很多人认为锻炼是谁做的次数多,谁做的速度快为强。其实,中医指出,力量练习能缓解日常工作的疲劳。以站姿双手举哑铃为例,正确的做法是:首先双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对;然后向上推起,推的时候呼气,动作一定要慢,最好要保持匀速。为什
男性常喝红糖水,缓解疲劳男性保健
中医认为,红糖性温味甘,能够入肝、脾、胃经,具有补中暖肝的作用,红糖中含有大量的铁,而铁正是产生人体能量的主要介质,担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。男人在外应酬多、工作压力大,喝些红糖水,不仅能驱寒益气、养肝护脾,还能在工作疲劳时帮助恢复体力、缓解疲劳。除此之外,红糖中的硒元素含量是最高的
Hash:f06d9bf24d58d13940a55f1325d1c342d39ac513
标签:
日常保健
疲劳
保健
【声明】本文由用户Dawn发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。