你想知道有哪些春季减肥食谱吗?很多人在减肥期间总是不知道自己在减肥的过程中到底该吃什么,如果每天都去计算自己所吃的食物的卡路里那也是相当的费时费力,下面大厨艺小编为您准备了一套您减肥期间可以参考的减肥食谱,帮助您在瘦身的过程中在饮食方面做好搭配。
早上起床慢速喝一杯温开水,小口的喝,有利于排便和排毒。
8:00
早餐:脱脂
牛奶或者是
燕麦粥一碗,全麦
面包一片,
鸡蛋一个,适量吃点
核桃仁和
杏仁。功效:
脱脂牛奶:具有普通
牛奶相同的
钙质,但是有可以有效
控制脂肪和糖分的吸收
燕麦:有非常丰富的食物纤维,高
谷类食物可以加速身体的新陈代谢提高身体机理,孔氏还可以有效控制
血糖升高。
坚果:是最佳
植物蛋白质来源,含有丰富的纤维素,含有大量的多
不饱和脂肪具有降低ldl的作用能够减少发生
心脏病的危险性。10:30一个中等大
小水果(
苹果,
梨,
猕猴桃含糖量低)瘦身男女原创功效:适当的补充人体基本需要的
维生素和水分12:00
午餐时间50g全麦
馒头,
魔芋芹菜100g,凉拌
豆腐100g,清炒
菜花100g,我的原则是以
蔬菜为主,占总食量的1/2,
主食与
蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮功效:粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后
血糖,促进
胃肠道蠕动,增加
饱腹感,从而有利于
肥胖者控制食量。我选择鱼类和
豆制品来补充
蛋白质。
大豆制品是优质的植物蛋白质,还是一种弱
雌激素作用的植物
雌激素,女性尤其应该多吃。鱼类如
鲑鱼是优质的蛋白质
铁质及vb12的充裕来源。下午三点(
健身前一小时)一杯125ml低脂无糖
酸奶或者一个中等大小的
香蕉或者
苹果一个功
效:补充蛋白质,和训练需要的
维生素和
矿物质。健身前半小时100ml纯
黑咖啡不加牛奶和糖。功效:为训练补充能量,避免出现
头晕、
低血糖等现象的发生,同时补充训练需要的水分。
晚餐7:00250ml牛奶冲
魔芋粉,一个
西红柿,一根
小黄瓜。功效:
魔芋:魔芋中97%是水分剩下的3%是
葡萄糖和甘露
多糖,它们以1:2的比例结合形成植物纤维魔芋甘露多糖,魔芋甘露多糖易溶于水,含
热量很低,其
葡萄甘露聚糖吸水膨胀可增大至原体积的30-100倍因而食后有饱腹感是理想的减肥食品。魔芋所含的纤维素能促进胃
肠蠕动,
润肠通便。总结:早餐是一天中最重要的一餐一定要吃,而且是最丰富的。每天喝8杯水,以白
开水为主,可以喝
柠檬水(鲜
柠檬切片泡水),茶水(
绿茶,
乌龙茶去脂)。每天必吃豆类100g,脱脂牛奶500ml,大量蔬菜,一到三个
水果,少吃油炸食品,睡觉前两小时不再进食。减肥,是一个
自我管理的系统控制过程,从
心理到行为,从生活到习惯,从
运动到饮食,细节决定成败。
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