现在不少的年轻人,因为加班或者其他的原因,总是会很晚才吃晚餐,大家觉的这样做没什么,至少吃了,可是这样的饮食方法可是会让我们的身体器官很不适应的,所以,专家提醒大家,如果不能规律的吃早餐,一定要学会弥补健康伤害的方法。
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长时间饥饿让人对食物非常渴望,到家后饥不择食,往往是抓到什么就吃什么,更爱吃拆袋即食的
垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭,很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,饭后
血液中糖、
脂肪含量升高,再加上缺乏
运动,
热量过剩,从而转化为
脂肪,易导致发胖。
增加中风几率。
2011年,在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示,晚饭吃得越晚
中风几率越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%。
日本
东京大学针对
胃癌患者进行的研究发现,38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为,胃黏膜
上皮细胞寿命很短,约每2~3天就要更新一次,更新过程一般在夜间
胃肠休息时进行,如晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,胃黏膜便不能得到及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、
烧烤等食品,风险更高。
胃肠被迫“加班”直接影响睡眠,导致
入睡困难或
多梦、
浅眠甚至
失眠等问题,时间久了让人无精打采,甚至导致
记忆力衰退、
神经衰弱等。
。进餐后4~5小时是人体的排
钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时人们已经入睡,尿液不能及时排出,尿
中大量的钙就会沉积下来,久而久之可能形成肾、
输尿管、
膀胱和
尿道结石。
情绪失控。
饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心,遇事容易急躁,
控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示,“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和
低血糖密切相关。
易出事故。
吃饭太晚往往意味着饿得太久,没有及时吃饭可能导致低
血糖,这对大脑功能损害很大,会使人
注意力不集中,容易
犯错和出事故,甚至诱发车祸。
五招“拯救”被推迟
晚餐
工作的忙碌、生活的压力,让很多人不得不推迟晚饭时间。尽管有诸多无奈,但身体是自己的,每个人都需要主动安排好自己的时间。专家给出以下建议。
最佳时间:晚6点半。
肠胃消化食物需要时间,左小霞建议,大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐,最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭,否则将影响睡眠、增加
肥胖风险等。
回家吃饭好处多。
左晓霞呼吁,
上班族应提高工作
效率,尽量少加班,努力将应酬、聚餐安排在中午,争取每天按时回家吃饭。研究显示,在家就餐将吃得更营养,有助于控制
体重,预防多种
慢性病。回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯,提高学习成绩,让
家庭关系更和谐。
几分钟搞定营养晚餐。
即使再忙也要按点吃饭,上班族可在办公室里备点吃的,比如
燕麦片、
奶粉、
葡萄干、干
红枣、
坚果、
水果等,用几分钟自制一份营养晚餐。比如可以先用热水冲泡
燕麦片,加点
奶粉、
葡萄干、
核桃仁等,再补充一个
水果,基本上就能保证营养了。此外,在车上也可以备点食物,以便
堵车时提升
血糖,缓解饥饿感和焦躁情绪。
点外卖有营养原则。
很多人总是想着等忙完再吃,却不考虑胃的感受。如果非加班不可,也应叫个外卖,但一定要充分考虑营养,遵循不点煎炸食品,保证有
蔬菜、粗粮,最好再配个水果的营养原则。点洋
快餐时,最好放弃
炸鸡、
炸薯条等油炸食品,将甜饮料换成不甜的热
红茶或
牛奶;点
中餐时,要注意荤素搭配,比如两个
三鲜馅儿的
包子,搭配一碗
小米粥,再吃一盘
白灼生菜或
海带丝,营养就比较平衡,包子、饺子等也是不错的选择。
四类食物来“救急”
。如果由于各种原因,无法按时吃饭,不得
不在9点以后才吃的话,最好选择谷物、豆类、奶类和水果,这四类食物脂肪含量低,消化吸收较为容易,不会给胃肠带来负担,如
小米粥、热
汤面、
疙瘩汤等。
健康晚餐食谱,好做又好吃的晚餐,五款低脂晚餐食谱健康的变瘦,健康晚餐三个原则
一、好做又好吃的3款晚餐食谱一、朝鲜冷面材料:荞麦面,熟牛肉,韩式辣白菜,苹果片,煮熟的鸡蛋,韩式甜辣酱,盐,糖,鸡粉,白醋,酱油。做法:1、用少许白醋,酱油,糖,盐,鸡粉,加上适量清水调出适合自己口味的冷面汤,放入冰箱冰镇待用。2、将所有配料切片,韩式辣白菜切小段,鸡蛋煮熟
晚餐吃什么最健康,健康晚餐的原则
不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。
健康减肥晚餐,健康减肥晚餐有哪些
晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。
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