孕妇补充蛋白质吃什么好
BY：Rohana 2024-07-17 16:40:29 824 ℃
每天摄取下面的3份，或合起来与3～4份相等的食物。一份包含了20—25克的蛋白质，而您应该一天摄人60～75克。记住，大部分的奶制品选项也能提供钙质的需要，这使它们成为更有效的选项。
672克无脂或低脂牛奶，或低脂乳酷；448克有覆盖物的牛奶（无脂牛奶加上固体牛奶颗粒）；3/4杯低脂松软干酪；13/4杯低脂纯酸奶；49克（半杯磨碎的）意大利干酪；5个蛋白；2个全蛋，加上2个蛋白；98克罐装有水白金枪鱼；64克鸡肉或火鸡肉，去皮；98克鱼或虾；140克蛤蜊、螃蟹或龙虾内；84克瘦牛肉、羊羔内或猪肉，或112克非瘦肉的切片；84克肝脏和其他组织（偶尔可以吃这些东西，因为在动物的器官中有可能储存了化学物质）；140～168克豆腐；一份制成的蔬菜蛋白质或“假”内（蛋白质含量各异；请查看标签）。补充蛋白质,运动后如何正确补充蛋白质呢
一、如何补充蛋白质蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%，是婴幼儿蛋白质的最佳来源。肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋
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