这三味药 是不花一分钱的长寿药

随着人们健康观念和生活观念的改变，更注重饮食健康、身体健康、预防疾病。在传统的思想中人参、灵芝、阿胶等被看作是长寿药，而事实上生活中的这三味才是最好的长寿药。

长寿药一、营养均衡

几乎所有的营养学家都提倡营养均衡，而早在《黄帝内经》中提及“饮食有节，饮食有时，饥饱得中”。今天我们也认识到任何单一的营养都不可能维持身体的健康。

1.脂肪：包括了油脂、脂肪、类脂。提供人体热量、参与激素的合成、保护脏器、调节体温。

2.蛋白质：为人体生命活动的基础物质，构成机体、形成抵抗力、酶的催化、参与激素调节、促进生长和修补人体组织。

3.糖：糖不仅指葡萄糖、蔗糖，还包括多种食物中的碳水化合物，是人体活动热量的主要来源。

4.维生素：不参与细胞的构成也不提供热量，但是人体生长、代谢、发育不可或缺的物质，而且还必须从食物中摄取。

5.矿物质：构成人体骨骼、神经传导、酶的催化和代谢。

6.水：生命之源，对人体的作用仅次于氧气，占体重的60-70%。起到润滑、运输、稀释、代谢作用。

7.膳食纤维：不参与热量的提供也不能被人体吸收，却是维持人体健康、防病不可或缺的物质。

所以，相比较传统的保健药材，营养均衡才更有利于长寿和健康。

长寿药二、运动

运动的好处不局限于减肥那么简单，通过运动可以延长寿命，强壮体魄;提高人体新陈代谢，让器官和组织细胞快速的更新;刺激免疫系统，抵抗疾病;产生“快乐因子”，对抗压力;同时可以改善体型，提高心肺功能和促进血液循环。

而在中医看来经常活动筋骨，才能调节气息、安神养心，起到疏通气血和延年益寿的目的。在古医书中提到“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”，这里的动摇指的就是运动。现代人如果没有耐心改变不良的生活习惯，那么将需要用一生的耐心来面对疾病带来的痛苦。

长寿药三、知足常乐

俗话常说“百病从气生，百病从郁起”，长期不良的情绪，如出现紧张、焦虑、抑郁和愤怒等，容易导致血压上升、冠心病、消化道问题、免疫力低下、中枢神经系统紊乱、心理问题。

从中医角度来看，不良的情绪和心境会导致肝脏疏泄功能降低，肺气受损，出现气滞，而引起百病丛生。反之积极的心态会给健康带来诸多好处。

1.促进长寿

寿命不仅受到食物营养的影响，还需要精神营养。良好的心态更有利于面对多种生活压力和突发事件，有助于延年益寿。

2.提高抗病能力

积极良好的心态有利于提高神经系统的兴奋度，有益于呼吸功能和循环系统，增强酶的活性和加速代谢，调动人体各方面的抗病能力。

3.对抗压力

良好的心态更能承受和释放压力，而同时人体在快乐的情况下会产生“快乐因子”，可以更好的消除压力。所以，世间的长寿药不只是昂贵的保健品，也不是治病的药物，而是均衡的营养、运动和知足常乐的心态。

日常生活中我们追求长寿方法，这并没有错，但是当过度的追求某一种方法或某一长寿事物时，反而对健康不利。

1.过度运动伤骨

上文我们提到运动是一味长寿药的，但并不是提倡大家参与剧烈运动以及过度运动。五劳七伤提到久立伤骨、久行伤筋。

过度运动会伤及膝盖、韧带，甚至造成永久性伤害。所以，在选择运动时要因人而异，适度而为。

2.过度追求某一种食物对健康不利

上文我们已经调到单一的食物并不能满足人体营养需求，而是需要营养均衡。如碳水化合物摄入过多会引起肥胖、血糖高;脂肪、胆固醇摄入过多，引起血脂升高;膳食纤维摄入过多，影响儿童发育。

3.避免情绪过于激动

情绪过于激动一方面不利于我们控制食物的发展，另一方，中医讲五志过极皆为热甚，情绪过于激动反而伤及内脏，不利于健康。