保证良好睡眠,睡前不宜做这些事儿
BY：Hedva 2024-07-18 10:19:40 1123 ℃
人是一种高级动物，作为人类大部分时间都在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响到人体的健康，那么我为大家介绍一下我们平时睡觉前不宜做啊些事情?一起来了解一下吧!
1、首先睡前不能喝太多的白开水。对，白开水是能降低血粘稠度，促进血液循环，每天一杯还能美容养颜，但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就会水中毒哦!建议不要喝!
2、其次晚饭不能吃香肠和大蒜。我们吃了这两种的话在想要睡觉时，就会感觉到胃不舒服，还容易打嗝或者感觉食道很热，这样就很难入睡或者熟睡，所以我们不能吃辛辣的食物哦!
3、最后晚饭之前不能喝咖啡。不然的话在晚上睡觉的时候，它就会让你热别的兴奋，难以冷静下来入睡，到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝哦!
睡前适合做哪些事情：
1.睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
2.睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
3.失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
以上内容介绍的就是我们在生活中睡前不宜做哪些事情的一个分析，希望朋友们对此有所了解，平时睡觉前尽量做一些有助睡眠的事情，保持好充足的睡眠质量，这样才有宜身体健康。
睡前吃香蕉可以促进睡眠-睡前吃什么助睡眠？
睡前喝点洋甘菊茶可以促进睡眠睡前吃什么可以促进睡眠？洋甘菊茶有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定！研究证实，睡前喝杯酸樱桃汁，里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。优格优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。
睡前做什么有助于睡眠 睡前操帮你有个好睡眠
睡前操之剪刀脚式平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。睡前操之抱膝式如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。睡前操之脚踝式很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
睡前吃什么有助于睡眠 睡前有助于睡眠的食物
有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。2葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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