产后护理：如何呵护新妈妈产后不适

经历了分娩之后，新妈妈的身体受到一些损伤，比如侧切伤口、产后疼痛、盗汗等等。妈妈网育儿专家为你提供一些简单、有效的方法，帮你尽快恢复。

对坐月子的新妈妈来说，能够用一些比较筒单的方法来缓解身体上的不适，不仅可以令新妈妈的心情愉悦起来，也能帮助你更好、更快地进入新角色。

会阴疼痛

大多数新妈妈在分娩之后都会有会阴疼痛的感觉，这是因为在分晚时，会阴因摩擦、撕扯或者侧切而使得会阴部位的皮肤、肌肉受损。这些伤□如果护理不得当，还会变得肿大，持续疼痛。

护理方法：

分挽后，因伤□带来的疼痛是不可避免的，尤其是在分娩当天。—般过2~3天后，这种疼痛感会逐渐减轻。新妈妈无论是站立、坐着还是躺下时，尽量将身体的重心偏向右侧，这样可以减轻会阴部位伤□的压力，缓解疼痛感，帮助伤□愈合。

如果伤□出现肿大的情况，可以用95%的酒精棉纱或50%的硫酸镁溶液（药店有卖）局部湿敷，每天1-2次，症状会逐渐好转。躺着的时候，伤□更容易疼痛，你可以把臀部抬高一些，来减轻疼痛感。

阴道疼痛

新妈妈在分娩之后会感到阴道隐隐作痛，甚至大声说话或者大笑时，会感觉更加疼痛。这是因为在分娩的过程中，宝宝从狭窄的阴道娩出，迫使阴道组织过度扩张和伸展，造成淤血和损伤而引起的。阴道的疼痛会随着时间的推移慢慢减轻。

护理方法：

你要避免压迫伤□，比如不要长久地站立、坐着或者躺着。坐或躺的时候可以在臀部或腰部垫上一个枕头。睡觉时采用侧身躺的姿势。

可以做一些能够促使阴道组织恢复的运动，比如收紧阴部及肛门附近的肌肉，持续8〜10秒钟为宜，然后慢慢放松，同样持续10秒，每天反复20次。

阴道疼痛时，新妈妈还可采取温水坐浴的方法来缓解。

肌肉疼痛

分娩时，新妈妈因较长时间地猛烈用力，造成肌肉组织和关节韧带过度疲劳，引起肌肉关节疼痛，尤其是两腿之间的肌肉疼痛会更为明显。

护理方法：

肌肉酸疼时，要注意给身体保暖，因为身体温暖，血液循环会比较顺畅，疼痛感就不那么强烈了。如果身体局部肌肉疼痛，可以用热敷的方法，或者洗个热水澡，让肌肉放松一下。

可以在酸疼的部位涂抹一些红花油，加以轻搓，可以促进局部血液循环，减轻疼痛感。如果疼痛的部位有酸楚的感觉，并且出现红肿的情况，尤其是在关节部位，就需要去看医生了，避免对身体造成更大伤害。

产后腹痛

产后腹 痛是分娩后正常的生理现象。为了防止子宫出血过多，在产后2〜4天内子宫会进行反射性收缩，因而引起下腹部一阵一阵的疼痛。这沖疼痛可能会持续几个星期，直至子官恢复正常的大小。在哺乳后的短时间内疼痛可能会加剧，这是因为宝宝吮吸乳头后会刺激你的体内释放更多的垂体后叶素，使子宫收缩更强烈。但这也会令子宫恢复更迅速，使身体很快复原。

护理方法：

产后腹痛出现时，尽量选择一个放松的姿势，坐着或者躺下，然后保证腹部的温暖，可以用热水袋热敷腹部，或者用手掌轻轻地在小腹部彼顺时针按摩。

可以喝一些红糖水、姜糖水或者米酒，这些食物具有促进子宮收缩的作用，对缓解疼痛，加快子宫恢复非常有益。

体虚盗汗

经过分娩，你消耗了巨大的精神和身体能量，加上原有的生活规律也被打乱，尤其睡眠受到严重的干扰，在一段时间内常常会感到浑身无力、爱出虚汗，甚至一天的出汗量多达4升。

护理方法：

日常饮食注意补充一些含钙、铁、锌等矿物质的食物，比如奶制品，各种蔬菜瓜果等。

大量出汗会丟失很多水分和盐分，一定要及时补充，必要时还应补钙，以免造成体内脱水和电解质紊乱。所以，需要保证每天饮用足够的温幵水，适当进食一些汤水，比如去油的骨汤，容易吸收，让身体恢复活力。

适当地运动，有助于增强肠胃功能和改善血液循环，帮你更快地恢复体力。但一定要注意在大量出汗后及M擦干，并且换上干爽的衣服，注意保暖，避免吹风感冒。

注意房间内的空气流通，勤擦洗，保持皮肤的清洁。选择全棉或丝质的衣服，并及时更换保持清洁，身体的舒适感可帮助保持愉悦的心情，同样有助于恢复。

恶露

分娩后，新妈妈的子宫腔，以及伤□的创面还有一些血液、坏死的脱膜组织会阴道排出，被称为恶露。在分娩后的第一周，排出物里含有的血液成分比较多，相当于女性经期出血较多时的量，有时还会伴有小血块。在随后的2~3周的时间内，出血量渐渐减少，排出物会逐渐由红色、变成深褐色，最后变成淡粉色。整个过程需要3~4周，6周之后就应该完全干净了。

护理方法：

要保持会阴部的清洁，经常替换卫生巾，还可以用温水或者1:5000的高锰酸钾溶液进行坐浴，这样可以为新妈妈带来洁净的感觉。

做一些比较筒单的运动，比如散步、伸展，如果乳房没有出现疼痛感，还可以时常趴在床上，短暂地收紧腹部，这些运动有助于使积滞在子宫内的恶露尽快排出。如果恶露过多，可以从药店购买益母草颗粒□服，帮助子宫收缩，减少出血。但因为恶露过多，可能意味着子宫恢复存在问题，需要向医生进行咨询。

耻骨疼痛

分挽时会因为用力而把耻骨联合撑开，损伤了耻骨和周围韧带，产生耻骨部位(下腹正中）疼痛。尤其在你下蹲或拿重物时，排便、甚至行走时，都感到耻骨处有疼痛感。

护理方法：

卧床休息，并采用弹性腹带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复。走路时一定注意放慢速度，步子也不要迈得太大，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。