秋季做到四点养肺阴 吞津液练呼吸健步走
BY：Sally 2024-07-18 04:46:30 100 ℃
进入秋季，这时候月水减少，天气渐渐边干，早晚也变的凉爽起来，这时候就吹出现口干舌燥、便秘等一系列的问题，当然这在中医看来，视因为肺脏受到了燥邪伤害而出现这些情况，所以这时养生的第一要务就是养肺阴，做好下面四个工作能够缓解秋燥，滋润肺阴，一起来看看。
吞津液。
这里所谓“津液”指的是唾液。清晨洗漱后，可闭目静坐，舌轻舐上腭，待口中津液充满后，鼓漱36下，将津液分三次咽下，配合叩齿36次养生效果更佳。平时也可随时进行，长期坚持，可以缓解便秘等症状。
练呼吸。
秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。
吃银耳。
银耳是滋阴润燥的饮食佳品，它润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特性，正适合秋季的平补原则。银耳的食用方法有多种，最常吃到的是银耳羹。将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的银耳加适量冰糖(糖尿病人可不加)用水烧开即调制完成，也可加些梨、百合、大枣、枸杞等，滋阴润肺效果更佳。注意煮好的银耳羹不宜久放，隔夜的银耳会产生大量亚硝酸盐，对人体有害。
健步走
。秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，提升肺部功能;同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时5公里左右的步速最为合适，控制在1小时以内，不宜过度劳累，以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。秋季排毒有原则,健康“三步”走秋
秋季又到了开始身体排毒，养秋膘的时候。这个时候进补之前一定要调理好身体到一个比较健康舒适的状态。否则一味胡乱进补不仅不会滋养身体，反而会影响身体营养物质的吸收。下面就来看看排毒分为哪几步。大厨艺小编提示大家排毒最好从三个方面进行1：排毒第一
秋季做到四点养肺阴 吞津液练呼吸健步走
秋季养肺首先就要多做深呼吸。银耳的食用方法有多种，最常吃到的是银耳羹。注意煮好的银耳羹不宜久放，隔夜的银耳会产生大量亚硝酸盐，对人体有害。秋季最适合的户外运动首选健步走。健步走可增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，提升肺部功能;同时排出体内废气，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。注意应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。
秋季推荐跑步健身 秋季跑步的好处
而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。上面介绍的这些都是秋季跑步的情况了，可以发现我们在秋季的时候选择去跑步是非常不错的选择了，本身在这时候去运动就是有好处的，而且还可以很好的帮助我们增强身体素质，同时有效的减肥瘦身，是秋季很好的选择，大家不妨试试吧。
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