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夏季养生方法有哪些?现在正值盛夏时节,天气酷热,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,老年朋友不妨改变一下。
作息:晚睡早起。
夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛
阴虚的变化,
睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“
子午觉”原则,即
子时大睡,午时小憩。但
午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供
血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到
头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。
立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护
生物钟不致紊乱。
饮食:增酸减辛。
夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以
补肾助肝,调养
胃气,如
番茄、
柠檬、
草莓、
葡萄、
菠萝、
芒果等,它们的酸味能敛汗
祛湿、
生津解渴、健胃
消食。辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易
上火的食物会造成身体内外皆热,出现
痤疮、
口腔溃疡、
便秘等病症。
情绪:静心养气。
夏天老人易感到
烦躁不安,因此
立夏养生要“
养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、
心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的
运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃
豆制品、
鸡肉、
瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
夏天
湿热,老人容易
脾虚,建议每周吃一到两次
赤小豆排骨汤、
红豆薏仁粥、
山药莲子汤等,可以改善
脾虚导致的精神疲倦、
食欲不振、
大便溏泄等。另外不要过食
西瓜、
苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“
内湿”,不利于健康。老人不要长时间呆在
空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;
洗浴后要等
头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、
瑜珈、
太极等。
三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行
中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有
感冒、
支气管炎、
支气管哮喘、慢性
阻塞性肺气肿、
过敏性鼻炎、风湿与
类风湿性关节炎及
脾胃虚寒类疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种
皮肤病。
夏季喝3款养生粥健康长寿
淮山蜂蜜粥材料淮山30克,鸡内金9克,蜂蜜15克。做法1、先将淮山去皮,洗干净。2、然后将准备好的淮山、鸡内金加水煮滚,搅拌均匀。3、最后加入备好的蜂蜜,一边煮一边搅匀即可。功效淮山能健脾补肺,固肾益精。用于消化不良,小儿厌食症。淮山所含消
老年人健康饮食,夏季长寿养生食疗方
老年人要长寿,其中的秘诀之一就是避免损伤的细胞在体内堆积。他们对豆腐和海带的食用量比世界上其他地区的人都要多,还爱吃鱿鱼和章鱼,这类食物富含牛磺酸,能够降低血液中的胆固醇水平和血压水平。动物内脏胆固醇高,可每周吃一次。老年人夏季饮食宜清淡,注意补充水和无机盐,补充蛋白质和维生素。
夏季养生方法有哪些 遵守5个原则健康长寿
现在正值盛夏时节,天气酷热,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要养心。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长内湿,不利于健康。
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