怎么节食减肥？节食的人怎么吃能减肥？

(11月23日)如何节食减肥？饮食的人怎样吃可以减肥？饮食可以减轻体重，但是节食者常常会饥饿。那怎么办？给你讲个好方法，多吃低热量的蔬菜、水果，这样既能填饱肚子，又能限制能量，是减肥的好方法。怎样减肥减肥？饮食的人怎样吃可以减肥？欢迎关注小编，了解更多详情！首先是蔬菜。

大多数蔬菜水分高，脂肪、蛋白质含量很低，糖分含量不高，生产效率低下。所以减肥者可以多吃一些蔬菜，如黄瓜，冬瓜，角瓜，海带，萝卜，菠菜，油菜等含水多的蔬菜，多数有益于减肥。但是还有一些蔬菜含能量比较高，比如黄豆，蚕豆，胡萝卜，蒜苗等等，所以一次不要吃太多。马铃薯，山药，粉条，芋头等含淀粉较高的食物，吃了这些东西，就要适当的减少主食的摄入。看一下水果。

与蔬菜相比，水果含有更多的糖分和更多的能量，但却远远低于肉类和主食。并且许多水果都能降低身体的酸性，有美化肌肤的功效。为了减肥，可以吃一些柚子，柠檬，草莓，苹果，西瓜，桃，橘子等等。但柿子，香蕉，红枣，荔枝，榴莲等水果糖分含量较高，要适当控制，不要过量。当然，减肥一定不能过分。

您必须根据自己的情况，听取医生的建议，制定一个科学的计划。每周减重0.5-1公斤，效果不错。许多人，尤其是爱美的女人，经常谈论着肥胖的颜色变化，并且急不可耐。人们都说吃一口就变成胖子，当然也不可能几天就变成瘦子。市场上流行各式各样的速效减肥法，动不动就说几天能瘦多少斤。事实上，所谓的快速减肥，减掉的往往是水分，而非脂肪。因此奉劝减肥者，减肥不要急，要慢慢来。

减轻体重有利于健康，不要反过来去减轻身体的负担。谈到减肥饮食，关键是要有足够的优质蛋白质，可选� �瘦肉，鱼虾，脱脂奶，大豆产品等食品。

缺少蛋白质，就会出现虚弱无力，神疲乏力，抵抗力下降等情况，自然无法坚持下去。减重时，脂肪摄入量应低于25%，不吃肥肉、油腻糕点。

与此同时，限制主食摄入量，每天200-300克。食用能量少的蔬菜。辣味不要多吃，这些东西刺激胃粘膜，让人食欲大开，导致减肥失败。不要喝太多咖啡。咖啡馆的另一半含有高水平的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身也可以刺激胃液的分泌。喝酒，结果不仅没减成肥肉，还会让你变胖。网小编为您提供最新最全的热点知识。

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