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女性在怀孕期间因为要负担婴儿的需要,对于各种营养摄入的比较多,所以体重增长较快。而在分娩之后,女性往往就要受到体重超标的困扰了,那么,坐月子吃什么不胖呢?下面就由小编为您介绍。
1.少喝乳白色高汤
在坐月子,喝汤补身体是一个不可缺少的环节。因为汤里有蛋白质、矿物质、氨基酸、脂肪、B族维生素等营养,B族维生素跟乳汁质量有直接关系。高汤不仅味道好,营养价值还高,适合给产后的妈妈滋补。在我们的观念中,汤要熬成乳白色才是营养价值高的,其实颜色越白的汤,不代表汤的蛋白质含量好,反而是脂肪含量高的体现。所以不建议想要瘦身的妈妈们喝那么多乳白色汤。
在坐月子期间,家人都会变法子给妈妈们煲汤,除了肉汤,还有青菜汤、清汤等,无论是什么汤,建议可以换种烹饪方式,除了煲,还可以蒸,这样蒸出来的肉汤会没有那么多脂肪,有助于妈妈补营养,又不会胖。如果家人非常热情一定要妈妈们喝鲫鱼汤、猪蹄汤等,妈妈们就要去掉表层的浮油,这样也可以少补点脂肪。
2.多吃杂粮饭、小米粥、红豆汤等
红豆、小米等五谷杂粮是坐月子期间,妈妈特别适合吃的食物,不少的五谷杂粮含有镁、钾、锌、铁、维生素B等矿物质丰富,这些食物富含膳食纤维,不仅不容易胖,还可以提升乳汁质量、预防便秘。
3.适当吃花胶
花胶脂肪少、蛋白质含量丰富,口感好、容易消化、不容易胖。但是不能靠吃花胶来补充蛋白质,额外还是要吃鱼肉蛋奶等食物的。
因为花胶虽然蛋白质丰富,但是花胶的氨基酸组成机构跟人体的蛋白质结构差异还是比较大的,不少重要的氨基酸含量都不够,无法给妈妈们提供身体所需的矿物质、维生素等营养。所以在日常饮食中适当吃点花胶还是可以的。
4.多吃牛奶、羊奶等饮品
对于可乐等碳酸饮料,坐月子期间还是不要喝,可以喝牛奶、羊奶等,牛奶中钙营养比较丰富,还有多种维生素,如维生素A、B1、B2、B等。建议坐月子期间妈妈每天可以喝500g牛奶或酸奶。
坐月子基本原则_坐月子慎寒温
坐月子基本原则坐月子慎寒温随着气候与居住环境的温湿度变化,产妇穿着的服装与室内使用的电器设备,应做好适当的调整,室内温度约25~26℃,湿度约50%~60%,穿着长袖、长裤、袜子,避免着凉、感冒,或者使关节受到风、寒、湿的入侵。
怎么坐月子_冬天怎么样坐月子
老一辈说法认为产妇坐月子不能吹风,要“捂”要保暖。夏天坐月子适当地吃些水果,还能防止中暑。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。
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