孕期运动温馨提示

身怀六甲的您虽然无法像过去那样健步如飞地随意做运动，科学表明适当在孕期做运动其实对宝宝发育也有帮助。孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都可以。本期整理了孕妈咪孕期运动应当注意的事项来与您分享！

1．热身运动别偷懒。准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若直接运动很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤，因此热身运动很有必要。在此，温馨提示各位孕妈妈，进食结束一个小时之后才能开始运动哦。

2．穿宽松、吸汗性和透气性好的运动衣裤、平底鞋。运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3．运动强度要适当。运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4．控制运动时间。准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每次运动时间不宜过长，锻炼15～20分钟就要停下来稍作休息。

5．运动前中后三个阶段一定要尽量补水。补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。运动前中后各阶段注意补水可以减少孕妈妈运动对胎儿心率造成的不良影响。

6．避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7．避免在天气炎热和闷热时做运动。在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

8．怀孕4个月后，禁止做仰卧运动，4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

9．运动期间如果感觉腹部或骨盆疼痛、眩晕、虚弱、恶心、出现阴道出血、子宫收缩、羊水破裂等现象，一定要立即停止运动并及时到医院就诊。

虽然有这么多注意事项，还是希望准妈妈们也不要因为怀孕而害怕做运动。尽管孕妇应尽量避免运动中的摔跤，但其实轻轻地摔一跤并不会对胎儿造成太大影响，因为羊水可以减缓这股小小的冲击。只要遵守了上文中提到的注意事项，准妈妈们大可放心、快乐地运动。

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