饮食起居多管齐下搞定产后便秘soeasy

分娩后，沉浸在幸福之中的产妇往往要面临一个难言之隐---便秘。产后便秘是最常见的产后病之一，只要弄清楚自己排便困难的原因，从饮食和起居方面相应地调整生活方式，就能够轻松应对。

蔬菜和水果能够增强肠道蠕动，促进排便

大便数日排不出或排便时干燥疼痛，皆是便秘的表现。产后便秘的原因很多，比如孕期腹部肌肉和盆底组织松弛，生产后胃肠功能减弱，体力和气血变差，如果这一时期蔬菜、水果吃得少，缺乏纤维食品，就会形成便秘。

多喝汤汤水水

产后便秘的新妈妈，可以从食疗、运动、休息等方面入手综合治疗。首先是要多喝汤汤水水。建议在平时喝的下奶的汤水中适当加入麻油，以便润滑肠道，促进排便。产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠。建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有丰富的植物纤维，能够增强肠道蠕动，促进排便。像是香蕉、韭菜、芹菜等就可以适当多吃点。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。香蕉要吃熟透的，未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘。易产气食物，如洋葱、萝卜、蒜苗等，能够促进肠蠕动加快，有利排便。

适当下床走动

通常来说，产妇在自然分娩后六至八个小时就可以坐起，为了避免便秘发生，可以在起床后在寅走动，睡觉时可采取多种睡姿，也可以对下腹部进行轻轻的按摩。下地在室内来回走动时，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第二天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，促进新旧代谢，防止尿潴留和便秘。所以特别建议产妇不要长期卧床休息，在室内要多走动走动，有效的促进肠道的蠕动，可以很有效的促进便意。

产妇在室内多走动走动，能有效促进肠道蠕动

定时排便培养意识

除食疗和运动之外，养成定时排便习惯也很重要。只有一有便意，即使一时排不出来，最好也要在便桶上坐一会，因为这样次数多了，就培养起了条件反射，有助于大便的排出。最好在每天早饭后排便，因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。

充分休息莫忘提肛

充分的睡眠对于产妇有着重要意义，如果产妇睡得好，就能在一定程度上保证奶水充沛、防止产后抑郁，对解除便秘也有很大帮助。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。提肛运动也有助于消除便秘。正常顺产者从分娩第二天就可以进行了。提肛肌得到锻炼后，便秘治疗的成功率可达70%左右。提肛运动无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。