练习太极拳首先要做到心静

练习太极拳，首先要做到心静。心静则体松。心静，是指思想集中，情绪安静，排除一切杂念，专注守一。由静而动，动之则分，分之则变成为千姿百态的拳式。静极生动、柔活缓慢、虚实渐变、刚柔互换。太极拳的静，是相对于动而言的静，是通过“静中求动”，来达到静中有动，以静制动的目的。刚刚学习太极拳，老师就明确提出：练习太极拳要首先做到静心用意，去除杂念，然后学拳。即练拳要求思想要安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。强调练习时要放松。不仅是在精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力，健体强身的目的。

太极大师陈鑫《陈氏太极拳图说》云：“学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。”意思就是说学习太极拳，首先必须去除杂念，静下心来，才能开始学。陈鑫的拳论中还说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。放松入静是练习太极拳的基础，是太极拳的基本功。初学太极拳要从缓慢、松柔入手，先求松静，由松入柔，逐步积柔成刚。要让自己的大脑松静下来，思想集中，达到心平气和的状态，才可以开始动作。陈式太极拳老架一路在第一式“太极起势”就要求：要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。

以前不了解太极拳，不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，太极拳中每一个发力前的动作，都是首先要放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且对于为人处世，也具有很强的借鉴作用。

静是相对于动而言。在我们的现实生活中，经常说的静是停止的意思，有“静态、静物、平静、风平浪静”等等。在描绘情景时，经常会用到“安静、寂静、僻静、冷静、肃静、静悄悄、静穆、静谧、静默”等等。对于人的内心世界来说，“宁静”一词把人的心情平和安静描绘得淋漓尽致，突出人在心情上的安宁，是人们追求的不受外界干扰的有质量的生活境界。但人生活在纷扰的世界里，尤其是在当今浮躁的心态大行其道的环境中，要真真正正做到不受外界干忧，独善其身，获得宁静的心态非一朝一夕之事。所以，“宁静致远”显得尤为可贵。一个学生如果不能静下心来学习功课，虽也照常上学放学，却对于网络游戏心驰神往，往往不能取得好的成绩。如果学一门技术，刚刚入门，便看到别的更能赚到钱，便匆匆转行，朝三暮四，又从头学起，前功尽弃。比如投资，有的人对股市并没深入研究，看到股市火爆，趋之若鹜，投身其中，却不料股市见顶回落，深套其中，不知所措，究其竟挡不住利益的**，心境不能宁静。

《文子·上仁》：“非淡漠无以明德，非宁静无以致远”。后来诸葛亮“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。意思都是说要排除外界的干忧，让自己静下心来，心态平和，做好自己想做的事情，达到有所求而亦无所求的目的。

面对纷繁的环境，保持宁静的心态，认真领悟太极拳的真谛，培养“静中求动”的意识，在“桩功”的定式训练中，克服由于“站久而累、累而想动、动而想调、调则身变”的困难，在静极思动的自然反应中，进行适度的调整，达到松活筋骨、自然舒适的作用。如拳论所云：“彼不动己不动，彼微动，而己意先动”，从而达到“动急则急应，动缓则缓随”，“应物自然”的境界。