冬天很冷,很多人喜欢用运动来暖身,但长时间的运动又难免会出汗,那么在冬天运动出汗越多越好吗,冬天运动要注意什么事项呢?下面为您详细介绍冬天运动要注意什么事项,看看吧。
在冬天运动出汗越多越好吗?
出汗本是一种正常的生理现象,在寒冷的冬天,很多人都会通过运动来让身体出汗,一方面是为了让身体暖和起来,另一方面可以帮助身体排毒。运动时间长,程度激烈,体温就会持续升高,需要散热的汗水也就越来越多。
汗水的多少表明了运动量的大小,在一定程度上,运动时出汗越多的确越好,因为这代表运动量大,可出汗本身对健康却并没有什么特别的益处,出汗的时候,我们的毛孔会张开,但如果让汗液长期停留在皮肤表面,却会导致小汗腺堵塞,造成汗疹。而且皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温,会导致冬天更冷,更容易感冒。潮湿的环境会让汗液难以蒸发,这样体温就下降得慢,自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好,也不会让你减掉更多的脂肪。
所以在冬天运动出汗很好,但是要适量。
冬天运动要注意什么?
1、必须补充更多的水分,以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了,请停下来补充一些水分,否则出汗就会变得有害健康。
2、想要保持毛孔的清洁和畅通,出汗后必须立即洗澡。运动完了,稍做一些整理运动,就可以到室内洗温热澡和更衣。如果没有洗澡的设备,则应将湿衣服脱干,用温热水擦身或用毛巾擦干身体,迅速换上衣服。
3、皮肤敏感的人,最好在运动时带一件干净的衣服,出汗后能够立即更换。
4、由于天气冷,出了汗立刻脱衣服,这会引起感冒。因此,冬季锻炼必须注意着装与适时增减衣服。
5、为了避免感冒,在运动前应做好准备活动,运动开始时衣服尽量少穿一些,最好是在里面穿上汗衫,这样可以吸收汗液。
6、做准备活动时可适当多穿一些,等身体发热、出汗后再脱衣服。在锻炼间歇时,再把衣服披上或穿上。在锻炼后立即穿好衣服。
7、进行晨练的朋友们衣服应该适当增加,最好就穿透气棉质的衣服,既保暖又能起到散热作用。不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服,尤其是进行室外运动,避免低温风吹摄凉,引起感冒。
8、北风吹袭,容易引起干燥,室外运动的话要随身携带保温瓶,运动前后可以以热水润喉解渴。另外,也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
9、对于很久一段时间没运动的朋友,要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候,不适宜过于剧烈的运动。
10、在起床后就立刻去户外运动,回来再吃早餐这样对身体并不健康,因为运动会使身体消耗大量的能量,而且身体经过一个晚上的休眠,将食物与能量都消耗殆尽,此时再雪上加霜,就很容易导致低血糖的发生。
11、饭后立刻进行运动不可取,因为刚吃完饭,肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物,但如果你立马就起身去散步或者运动,血液就全跑去支持你的运动项目了,会让肠胃消化不良的。
12、冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。
13、冬季应挑选适合自己的运动。
青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
冬天运动要注意什么事项,以上就是为您介绍的内容,供参考。
8、怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作健身体操是很好的运动方法。
一、不要进行户外运动我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体,但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物,已经对我们的身体健康产生的严重的影响。
冬天要选择合适的运动项目,控制运动量,以微微出汗为宜,因此冬天运动出汗是好的。运动出汗是必须的,出汗可以促进身体新城代谢,出汗就说明达到了一定的运动量,这次的运动才是有效的。因此,冬季运动不宜贪多,尤忌大汗淋漓。
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