长期处于失眠状态会导致精神不佳,记忆力下降,情绪不佳,影响正常的学习、工作和生活。失眠怎么调理呢?有什么方法可以有效的缓解失眠情况呢?专家介绍,睡前的心理调适和生理调适都非常重要,情绪安定、精神放松,睡前不吃太饱等方法都可以缓解,尽快进入睡眠状态。
避免进行过分剧烈的活动,例如刚做好剧烈的运动,与他人有所争吵等都会影响到情绪,不利于入睡。
睡眠之前不宜过饥或过饿。吃得太饱的时候,血液会过多的集中到肠胃里,影响其他部位的血液循环。过饥或过饱都会导致肠胃道发出的冲动兴奋脑干网状结构,兴奋大脑皮层,影响睡眠。在入睡前的2个小时内都不宜再进食。
另外,晚上也不宜喝大量的水、咖啡、浓茶、酒类等。饮水过多,容易导致膀胱过分充盈,影响入睡,另外还会导致夜间醒来上厕所,影响再次的入睡。酒精、咖啡、浓茶等则会导致神经兴奋,难以入眠。睡眠环境应该避免过多的噪音、光线等的影响。拉上窗帘,将手机等关机。
睡前可以用热水泡脚,促进足部的血液循环,可以帮助入睡。睡前喝一杯温牛奶也可以帮助入眠。
如果有需要服用安眠药的话,一定要注意在医生的指导下使用,切勿自行服用,以免造成对安眠药的依赖作用。
良好的生活习惯:尽量在10点就洗漱上床,假如每天一定到两三点才能睡觉,早上千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
制造睡眠氛围:选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现,白领经常会喜欢弹簧床垫,但是并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
合理的食疗法:食物是对于治疗康失眠的是很好的法宝。百合、莲子、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”,它 将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中,两端以黄土或者松脂封口,经过 1000-1500℃的9次煅烧,形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理,竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够消炎杀菌,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。
遗传与性格因素
发生失眠会和很多的因素相关,尤其是出现的性格因素,忧愁的心情总还是会影响患者的健康。原发性失眠者其个性比一般人较易有情绪障碍如焦虑、紧张和忧郁、敏感、高警觉,对健康要求过高,亦有压抑、强迫特质;家族中有失眠者比例也比一般人多。所以有特定体质者较易得原发性失眠。
失眠学习过程
面对生活中的疾病发生,尤其是失眠的发生,就要进行及时的治疗,这样才会有远离疾病的希望。原发性失眠患者失眠学习是一个非常重要的过程,所以又叫做学习性失眠。患者一开始发生失眠是与压力有关的短暂失眠,而在连续几天睡不好后,患者于睡觉时间开始时会害怕无法入睡,而这害怕的反应会伴随着焦虑和自主神经的兴奋。只要碰到相同的睡眠时间或环境,就会焦虑和警觉而无法入睡。
生活压力事件
很多发生失眠的患者,也是要注意进行及时的减压,这样才会有效的帮助您恢复健康的。生活压力事件有重要的影响,慢性原发性失眠者于失眠之初通常有明显的压力事件。有些患者失眠仅为主观主诉有时旁人见其打鼾,醒后仍称没有睡。可伴有焦虑抑郁情况,但多继发于失眠症状,且严重程度不足以诊断焦虑症或抑郁症。
为了改善失眠症状的药物治疗,应首选半衰期较短的催眠药。我国目前临床上可以选择的有苯二氮类药物中的咪达唑仑和三唑仑,以及非苯二氮类的唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。使用原则是按需间断、足量使用,一般不宜长期连续使用,也不建议超出最大推荐剂量。
特殊情况的处理
1.老年患者
老年失眠患者合并躯体疾病者,初次服用可能会诱发意识模糊性觉醒障碍,因此病情需要给催眠药物时,首次剂量应给以最小推荐剂量,并向患者和家属交待如果出现这种情况,最重要的是避免患者发生意外,同时不必过分紧张,药物代谢后一般不会遗留其他更严重的问题,但也不宜再次使用该药。
2.精神障碍患者
对存在抑郁、焦虑情绪的患者,即使没有达到抑郁症和焦虑障碍的诊断标准,也可以合并适当的抗抑郁剂和抗焦虑剂,在取得较好效果后,根据病情需要可以较长期使用,如3个月以上。
3.抗精神病药物
使用抗精神病药物治疗失眠,应以慎重的态度严格掌握适应证,建议仅对存在精神病性症状、双相障碍和单纯抗抑郁剂治疗效果不理想的抑郁症等失眠患者使用。
上床后平躺,双手放于身体两侧或叠放在腹部,静静的感受自己均匀的呼吸,紧闭双眼,任思绪自由联想、自由飞翔,尽可能专心地去想一些美好的、让人轻松愉快的情景或事物,但是不能是过度兴奋刺激的事情。想的时候不用进行太多的思考,只需略加规范,让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。比如想象自己身着飘逸的长裙置身于一片大森林中,周围都弥漫着花朵的芬芳,鸟儿在树上欢唱,空气清新,沁人心脾,让人心情舒畅,流连忘返。也可以联想自己起着骏马驰骋在大草原上或漂浮在蓝色的大海上,甚至漂浮在蓝色的天空中,与白云共舞,与小鸟一起飞翔。有时候也可以回忆一些难忘的幸福往事。经过一小段时间的想象,人很快就会有快乐欣慰、心神飘荡的感觉,自然而然的在愉快的心情中进入梦乡。
失眠病因失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一
配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用。用于高血压,头昏、目眩、耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效。
失眠和失眠症有区别吗?失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。特发性失眠是指于儿童期起病的失眠,患儿终身不能获得充足的睡眠。顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。
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