便秘的症状有哪些,便秘可以通过两个动作解决

一、便秘的症状

　　便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

　　便秘常表现为：便意少，便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。

　　便秘治疗

　　1.一般治疗

　　便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复 正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起 排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪;需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。

　　2.认知疗法

　　重度便秘患者常有焦虑甚至抑郁等心理因素或障碍的表现，应予以认知疗法，使患者消除紧张情绪，必要时给予抗抑郁、抗焦虑治疗，并请心理专科医师协助诊治。

　　3.食疗方法

　　人有便秘，主要是饮食习惯的问题，现在城市里面的人，为了追求口感，很多都是吃一些比较精细的粮食，很多食物都经过加工的，而且这一类的食物的营养成分都大部分丢失，粗粮很少吃，有便秘的人群，可以吃一些巴马火麻糊，亦舒堂火麻糊是用巴马的五谷杂粮火麻仔和黑米以现代化的生产工艺精制而成，既增加了营养成分，又可以对胃肠功能的全方位调节，达到润肠通便的作用。

二、便秘的分类有哪些呢

　　(1)慢传输型便秘

　　是由于肠道收缩运动减弱，使粪便从盲肠到直肠的移动减慢，或由于左半结肠的不协调运动而引起。最常见于年轻女性，在青春期前后发生，其特征为排便次数减少(每周排便少于1次)，少便意，粪质坚硬，因而排便困难;肛直肠指检时无粪便或触及坚硬粪便，而肛门外括约肌的缩肛和用力排便功能正常;全胃肠或结肠传输时间延长;缺乏出口梗阻型的证据，如气囊排出试验和肛门直肠测压正常。增加膳食纤维摄入与渗透性通便药无效。糖尿病、硬皮病合并的便秘及药物引起的便秘多是慢传输型。

　　(2)出口梗阻型便秘

　　是由于腹部、肛门直肠及骨盆底部的肌肉不协调导致粪便排出障碍。在老年患者中尤其常见，其中许多患者经常规内科治疗无效。

　　出口梗阻型可有以下表现：排便费力、不尽感或下坠感，排便量少，有便意或缺乏便意;肛门直肠指检时直肠内存有不少泥样粪便，用力排便时肛门外括约肌可能呈矛盾性收缩;全胃肠或结肠传输时间显示正常，多数标记物可潴留在直肠内;肛门直肠测压显示，用力排便时肛门外括约肌呈矛盾性收缩或直肠壁的感觉阈值异常等。很多出口梗阻型便秘患者也合并存在慢传输型便秘。

三、秋燥携便秘2动作*难题

　　【动作1 倒踩自行车】

　　藉由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。

　　步骤：

　　仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

　　操作要点：

　　这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强，会使交感神经亢奋。所以，不建议睡前做，请在交感神经亢奋也没关系的白天做。胃下垂的人做这个动作也有助于改善。

　　【动作2 腹肌运动】

　　腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻鍊腹肌的运动，很有效果。

　　步骤：

　　仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。

　　操作要点：

　　上半身抬高的角度，大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕，能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身时吐气，放松力量时吸气。请试着以20次为目标。

四、旅途便秘超扫兴5招让你顺畅游玩

　　1、吃喝也得讲科学

　　一个正常的成年女性一天至少需要摄入6克以上的粗纤维，来维持身体自然的新陈代谢，但旅途中尤其是不在都市的旅行，经常难以正常吃三餐，而是会携带速食类食品，如面包、泡面、鸡蛋等，粗纤维含量极低，属于典型的“不科学吃法”。如果不能保证餐餐有水果蔬菜，营养师给出的建议是带一罐蜂蜜柚子茶。把柚子肉揉成颗粒，以柚子和蜂蜜3:1的比例调配后装入密封好的小罐。每天取一勺冲入600毫升左右的水来喝，柚子中的纤维和果胶能起到促进消化的作用，橙皮苷则能调节血压，让身体能更好地适应旅途中多变的环境。

　　2、随时补充益生菌

　　肠道内的菌群，不但帮助消化和吸收，对维护正常排泄也有一定作用。在旅途中补充益生菌，也是解决尴尬的好办法。刻意多补充粗纤维，可能会

　　腹胀，而补充益生菌有效又不必担心负作用。

　　数据显示，每天喝200毫升左右含有益生菌的酸奶有助于增强肠功能，促进代谢，有效改善便秘情况。另外酸奶中富含维生素D，可以预防骨质疏松，并伴有降低血压、提高免疫力和控制食欲的作用。还有就是含有益生菌和水溶性纤维的冲调型饮料，小小包装，类似于胶原蛋白，一样可以起到解决旅途中便秘的作用。

　　3、遵守生物钟

　　环境和时区的变化会导致胃肠道系统紊乱，所以改善旅途便秘重要的一点就是要尽量保持原有的生活习惯。比如，你原来的习惯是每天早晨起床后就如厕，就无论如何也得挤出时间完成“任务”。另外，早起一大杯温水也不错，充足的水分有助于清洗肠道，对于旅途运动所耗费的体力也有很好的补充。

　　4、游玩不能代替运动

　　长途旅行一般乘坐交通工具时间较长，难以避免长期保持同一姿势，这样不仅对肌肉骨骼造成一定的压力，也会影响肠道蠕动，产生胀气和便秘。适当运动一下是最有效缓解不适的办法，比如乘车间隙，可以起来活动活动，做下肢伸展运动。如果是去自然环境中旅游，不妨加大运动量，跑跑跳跳舒展一下筋骨。如果是去城市等人文环境旅游，那就放松地逛逛街，尽量步行，既可以更深入地体会街头巷脚的城市风情，也是运动的一种方式。

　　5、不要等到“忍无可忍”

　　旅行中的如厕环境也是便秘的原因之一，未雨绸� �很重要，在出发前，或者在如厕环境不错的地方抓紧时间解决“问题”，多试几次该来的总会来的。其次，如厕心态要调整好，不管怎样的如厕条件，你都要相信错过这个下一个有可能更差。