1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,也可在一年左右练成。如果30多岁开始练,用不了一年。
2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。
3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘,自称腰疼达半年之久。
6. 具体的练法是每天先散盘打坐一会,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。
第一步
方法:先单盘,这时候上面的腿会翘的比较高。然后再用双手压这条腿的膝盖,切记一定慢慢的向下压,直到压到贴住下面的腿。这就是打坐第一步要达到的标准。
第二步
方法:将下面的脚向前移动,使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上,并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的距离不要太大,以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为标准。
第三步
方法:用一块瑜伽砖,或者几本书,把下面向前移的脚垫高,高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候,下面的脚实际上比膝盖高一点或接近也可以。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上,那么把脚向内抬一下,就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久,所以大家没必要急于盘上,仍是需要循序渐进的。
一、调心
调心是打坐的的关键,制心一处,不要散乱掉举。打坐的人开始习定时谈不上入定,最多达到入静就不错了。但是心猿意马若使妄念不起是不可能的,所以我们要采取以妄制妄的办法,这就是调心。其方法有很多,如念佛,参话头,观想,数数等等。当然这些调服妄念的方法本身也是妄念,所不同的是,我们是以一念制万念,最终此一起不起就是入静了。
二、调身
打坐的姿式一定要端正自然。下额内敛,廷胸收腹,肩与胯上下垂直一线。双腿最好结跏趺坐,如果不能双盘,更不要免强,避免腿痛不利于久坐。但是散盘的话很容易使身体后仰,失去重心,所以散盘时一定要用一个薄一点的枕头垫在臀下,这样有利于维持身体的平衡。
三、调气
打坐时一定要保持呼吸细而匀而深。细而不粗,也就是我们说的,听不到呼吸的声音;匀而不湍,呼吸一定要均匀,不可缓一下急一下。深而不浮,所吸气虽入肺部,但意念中要想着它进入下腹。另外,连续打坐的人,只要每天坚持两个小时左右的时间,几天后身上会出现象被很多蚂蚁噬咬的感觉,这里痒一下那里疼一下,这是很正常的,你不用去理它,这是因为一种血脉活跃冲破毛细血管里微细病灶的良性表现。几天过后这种感觉就会消失的。
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”,是佛教禅宗必修的。
以打坐姿势进行,(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。
打坐的姿势,可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式(即坐在椅子上,双腿着地)。盘坐时,依自己的能力散、单、双盘均可,不必勉强坐双盘,道家不要求一定要双盘。(当然能双盘更好)
盘坐时要求注意以下几点:
1、臀部后半部,要求垫高一些,可垫棉垫或较薄的枕头。这样,可以使腰部自然伸直,避免打坐时因腰肌疲劳,慢慢弯腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直,腰不直则任督二脉气不通畅,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯,大多数人头总喜欢偏向一侧,或左或右,打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以平时在坐好以后,在面前放一面镜子,看一看自己头是否保持在正直的状态,找到头正颈直的状态,找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。
二、打坐的正确方法打坐看似简单,其实是有一定的技巧的,并不是我们直接盘坐在那儿就可以,那么打坐的正确方法是什么?
打坐不是一件什么神秘的事情,通过打坐静心的方式确实对我们的身心有很大的好处,下面让小编告诉你该如何通过打坐养生吧,打坐要注意什么呢?中医教你如何打坐?6、打坐练成后,打坐就不会再腰疼。8、练打坐,能迅速促进胃肠蠕动。打坐的注意事项1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。
打坐有什么好处呢?每天坚持打坐冥想是一种非常有益身心的事情,那么,你知道打坐的好处有什么吗?4)打坐的好处和方法,打坐又叫静坐,是修养身心与防治疾病的最佳方法,必须要有信心与恒心,坚持不断地练习下去,才能收到效果。7)最后一个打坐的好处是,消除疲劳,增加记忆。
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