腰间盘突出的锻炼方法,腰间盘突出诱发的原因

一、腰间盘突出怎样锻炼

　　增强力量与柔韧性

　　每周三次的全身力量训练配合柔韧性训练可以有效地抵消背部和其他的关节问题。强壮的肌肉力量配合适当的柔韧性，可以有效减轻运动对身体的磨损，并且降低未来疼痛的风险。

　　穿插其他种类运动

　　对于腰突的患者，除了跑步之外尝试一些其他种类的低强度运动可以减轻背部的压力。这样一来，不仅对于健康有好处，也可以有效地降低运动损伤的风险，同时有助于运动后的恢复。一些常见的替代训练方式有爬楼梯、骑自行车、游泳等。

　　换一条路线

　　跑步过程中脊柱一直会受到垂直方向的压力，而坚硬的路面会使脊柱受到更大的冲击力。在松软的路面跑步，每一步的压力方向都有些许不同，这意味着跑步时的磨损将由更多的部位来承担，减少了对单一关节的压力。

　　跑步走路交叉进行

　　每跑3-4分钟辅以2分钟的步行可以明显降低关节的负荷。运用这种间歇运动，疼痛的风险会大大降低，你也可以跑更快更远。

　　重新设立目标

　　因为腰突病史，你的第一个目标应该是增加力量和柔韧性，保证无痛范围的运动。如果你的身体允许做一些低强度的运动，你可以尝试跑起来。要注意跑步的时间。一开始先以10一15分钟的跑一走模式进行，并慢慢延长时间和强度，直到你的身体完全适应。

二、推拿治疗腰间盘突出的方法

　　1.揉法。沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。

　　2.点按法。点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。

　　3.弹筋法。弹拨腰肌，以兴奋肌肉.恢复肌纤维组织弹性。

　　4.推法。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌 肉得以调整。

　　5.按揉法。沿受累的神经路线重点按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累区血受累区血液循 环，恢复麻木区的神经组织。

　　6.翻身仰卧，采用捏拿法。捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。

　　7.点穴法。自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络.改善神经传导，促进神经组织恢复。

　　8.推理法。沿大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。

　　9.摇法。仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。

　　专家提示：推拿治疗腰间盘突出的方法,专家说，腰间盘突出只要在平时生活中注意，还是可以预防的。在生活中保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。如果有身体不适，请立即去正规医院就诊!

三、什么情况下会容易患上腰椎间盘突出

　　1、姿势不当：

　　起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

　　2、受寒受湿：

　　寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的推间盘破裂。

　　3、突然负重或闪腰：

　　突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因，这也是腰椎间盘突出的原因。

　　4、腹压增高：

　　腹压与推间盘突出有一定的关系，腰椎间盘突出的原因有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

　　5、腰部外伤：

　　在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。

　　6、腰椎间盘退行性改变：

　　在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。这是腰椎间盘突出的原因。

四、腰椎间盘突出的日常保养常识是什么

　　1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身，扭腰动作;

　　2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素;

　　3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

　　4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身;

　　5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;

　　6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

　　7、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

　　8、避免持重物，最好不超过5公斤。

　　9、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

　　10、注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。

　　11、避免跳或剧烈跑;

　　注意：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰部过伸过屈引发其它损伤。

　　患者最好能够睡硬板床，避免久站跟久坐，注意腰部的保暖，进行一定的体育锻炼是可以的，但是应该避免过分的腰部活动，避免出现腰部的损伤，尽量避免拿重物，还应该注意多补充钙物质。做好以上的保养之后，是可以起到一定的辅助作用的，但是我们也应该多留意自己的身体健康情况，一旦出现什么异常的状况时，应该及时到医院治疗，争取早日摆脱疾病的困扰。