女性朋友如何应对痛经

痛经是困扰女性的难题，常常发生在月经来潮前或者是月经期的时候，由于它严重影响着女性患者的日常生活以及工作，因此让很多女性非常的困扰，痛经属妇科临床的常见病，据有关调查表明，痛经的发病率为33.19%。 因此女性患上痛经应该积极治疗，及早避免痛经对女性健康的危害。

女性朋友如何应对痛经

1.服用维他命

大部分女性之所以会出现痛经等症状，除了是因为妇科疾病等因素所导致的因素之外，还有一部分原因是因为某些营养物质的缺乏所导致，比如维他命。研究中发现，很多时候如果人体中缺乏维他命的话，就会导致雌激素分泌不足，从而导致女性在月经期间出现痛经的症状。尤其是一些严重痛经的女性患者，多半是因为长期缺乏这些营养物质所导致，最好的方法便是在月经期间多摄取些富含有维他命的食物。

在实验中发现，患有痛经的女性在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，痛经的症状不但得到了有效的缓解，同时还有些女性已经完全消除了痛经的症状。因此除了可以多吃些富含有维他命的食物之外，同时还可以服用综合维他命及矿物质。

维他命B6可以治疗月经前紧张症

月经前紧张症就是女性荷尔蒙的平衡恶化的状态。生理后分泌活跃的卵胞荷尔蒙和生理前分泌活跃的黄体荷尔蒙之交替如有青黄不接的现象时，会令女性产生焦急、忧郁感、乳房疼痛、肌肤粗糙和肩痛等症状。

对有这些症状的女性，维他命B6能发挥功效。而维他命B6之所以有效果，是依据下列的理由：卵胞荷尔蒙的动情激素就是卵胞受到脑的性中枢刺激，而在它的发育过程中所分泌的性荷尔蒙。这种卵胞荷尔蒙，会促进皮肤的代谢而使女性的肌肤细致，阴道富有弹性，并制造女性化的荷尔蒙，但其中最大的功能是帮助受精的卵胞着床于子宫内膜发育。所谓的黄体荷尔蒙，就是卵胞在排卵后变成黄体的空壳所分泌的荷尔蒙。它有把摄取到的营养运送到子宫内膜的作用。

维他命E对脑丘下部起作用

卵胞荷尔蒙和黄体荷尔蒙如果互相交替良好，就不会产生月经前紧张症。但如果卵胞荷尔蒙的动情激素没被代谢而滞留到排卵后，这时黄体荷尔蒙就无法正常的起作用，结果子宫就无法顺利准备下次生理期的变化，才引起焦急……

2.饮食均衡

可以说有大部分的女性朋友通常会用一些高热量的零食来代替日常生活中的正常三餐，而还有很多女性还会以水果等食物来代替主食，以此来达到减肥的目的。这些都是非常不科学的饮食习惯，专家指出，如果长期不吃三餐以及主食等食物的话，很有可能会因此而导致营养摄取不均衡，尤其是一些喜欢吃过量的甜食及咸食的女性，不但痛经的症状难以缓解，同时还有可能会导致痛经的症状更加的严重。

因此专家建议这部分女性朋友，在平时生活中应该保证合理的三餐饮食，长期坚持便可改善全身的健康状况，同时还能有效的缓解痛经。而一些过甜或过咸的垃圾食物会使你胀气及行动迟缓。

3.补充矿物质

如果长期缺乏某些矿物质的话同样会对女性的健康造成极大的影响，很多时候女性之所以会患有痛经，多半也是因为体内矿物质的缺乏所导致。尤其是钙、钾及镁等矿物质，如果这三种矿物质没能够得到及时有效的补充的话，就会因此而导致痛经等症状的出现。而专家在研究中发现，长期服用钙质的女性一般都很少会出现痛经的症状。除此之外还有镁，它能够帮助身体有效率地吸收钙。

因此专家提醒，在月经来临之前以及月经期间多吃些富含有矿物质的食物，比如像蔬菜、水果、豆制品、鱼肉等，这些食物中所含有的矿物质都非常的丰富，尤其是钙及镁的含量，及时的补充矿物质也是其中正确有效的方法之一。

4.避免咖啡因

现如今有很多女性都有喝咖啡以及喝茶的习惯，尤其是一些上班族经常需要咖啡以及浓茶来提神，长期如此势必会导致痛经等不良症状的出现。这是由于在咖啡以及浓茶中都含有大量的咖啡因，这种物质会让你精神紧张，从而导致月经不适。除了咖啡以及浓茶之外，还有像可乐、巧克力等食物中的咖啡因含量都非常高，因此在月经期间应该尽量的少吃。

专家还提醒女性朋友，在月经期间应该适量的进行运动，长时间不动不但不能缓解痛经，反而还有可能会导致痛经更加的严重。

痛经的原因是什么

女性痛经在我们身边经常能看到的，相信大家也不会觉得陌生，痛经的出现都是在发生在月经器官，一旦发作对我们的生活工作影响极大，因此我们应该在生活中做好预防措施，在此之前我们先了解下痛经的原因，下面就一起来了解下吧。

1虽然男性朋友经常吸烟，但女性朋友也有吸烟的，女性吸烟会引起痛经，因为吸烟常会造成血管收缩而导致缺血产生疼痛。

2还有的一部分人是月经初潮，有关研究显示，月经初潮年龄的大小与诱发痛经的原因有明显的相关性。初潮年龄偏小者痛经发生率较高，同时痛经表现的程度也更为严重。

3此外，在生活中过度劳累，紧张都有可能导致痛经，再加上每个人的� �质不一样，都是有可能的。

4最后，在经期、孕期、产褥期对生殖器的卫生重视不够;过早开始性生活;有很多性伴侣都是常见的诱发痛经的原因。

注意事项：希望大家可以多加的了解到这些痛经的知识，及时去治愈好痛经疾病。

女人痛经怎么自我按摩

在日常生活中，总是碰到一些女性，发生在月经前几天总是出现肚子疼，月经期间发生剧烈的小肚子痛，月经过后自然消失的现象，叫做痛经。她在女性朋友之中十分常见，但是很多女性对此不是很放在心上，认为痛一痛就过去了。其实这种做法是错误的，今天我主要讲一下女人痛经时怎么自我按摩呀?

1按摩小腹,双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。

2点揉子宫,用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。

3揉太冲,用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

注意事项：平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。

瑜伽健身解决痛经问题

女性经期问题很多，痛经的问题是很多女孩子难解决的问题。瑜伽健身可以帮您解决这一小问题。

下面提供3个热身动作：

1、坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。

2、两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。

3.颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。

束角式 促进血液循环

经期不适很多时候是因为血液循环不畅，以下的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环，帮你缓解不适症状。

1、坐在瑜伽垫上，两腿弯曲膝盖，脚掌合十，双手抱住脚掌，膝盖尽量贴向两侧地面，脊柱延伸，目视前方，保持呼吸。

2、当吐气的时候，向前弯曲上身，肚脐尽量地去贴向地面，肘部在腿前弯曲，保持姿势进行5个呼吸。

做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否

NG姿势：肚脐没有贴向地面，只是头部低下，肘部也没有弯曲。

正确姿势：上身在一平面，向地面方向压，肘部弯曲。

下狗式 生理期美肌必学

生理期的时候皮肤很容易变得粗糙，可以通过下狗式动作伸展脊柱和四肢，改善整个身体的循环并刺激植物神经系统，改善并消除皮肤暗沉。

1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上，脚板勾起，两臂分开与肩齐宽，掌心撑地，成爬行状。

2、吸气，抬起膝盖，注意不要移动你的手和脚。

3、吐气，� ��臀部向后推，伸直膝盖，把脚后跟放回地上。

4、如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分伸展。

瑜伽健身解决痛经问题，大家可以用上面的办法尝试一下。说不定会有很好的效果哦。

痛经吃什么好

女性之所以会痛经，是因为在经期的前后以及经期期间，血气运行不畅、血气亏损导致的，因此而导致下腹、腰骶部为疼痛。痛经的女性要通过饮食调节身体可以食用一些有助活血行气的食物，疏通气血，消除痛经症状。

会痛经的女性在每次月经来临前的3至5天时间里，饮食就应该吃得清淡些，尽量食用容易消化的食物，禁止食用生冷食物。生冷的食物食用后会刺激子宫，使得输卵管收缩，这样非常容易会引起痛经症状。想要缓解痛经症状，可以适当地吃些带有酸味的食物，另外还需注意预防便秘，便秘会使得疼痛感增加。

经期的时候，女性可以吃蜂蜜、芹菜、白薯、香蕉等食物。有痛经症状的女性不妨适当地喝些酒，可以借助酒的作用来使血管扩张，疏通血液，使平滑肌变松弛，有缓解预防痛经的效果。在经期的时候经血不多的女性可以适当地喝些葡萄酒，也可以缓解症状，有时候这种方法也能起到治疗的作用。

有痛经的女性不仅要在经期期间注意饮食，在平常的日常饮食上也要随时都注意，时时调养身体。在平常的饮食上不要出现挑食的坏习惯，尽量地吃得丰富多样，多吃些可以助身体活血理气的食物。气血不足的女性应注意通过饮食来进行补气补血，可以吃些动物肝脏、香菜、生姜、胡萝卜等。