棉衣包裹的冬季,浪漫的恋情与曼妙的曲线一起被掩盖的严严实实。很多姐妹的减肥观都是——夏天快到了,要露胳膊露腿了,才开始减肥,却忽略了冬天——这个减肥瘦身的重要季节!如果冬天能够保持好身材的话,夏天也不用那么辛苦了。下面为大家带来详细的介绍!
首先先躺下,然后将双脚举起,接着使双脚在空中晃动,然后再像进行骑自行车的运动那样,使双脚交替旋转。这个方法可以促进身体血液循环,使血气通畅,促进脂肪燃烧的同时还可促进睡眠。当人体的血液循环不佳的时候,内分泌就 会出现失常,而且体内的废物毒素等无法及时排出,此时就会造成肥胖,做这个运动可以有效地解决问题 。脚 部按 摩是非常重要的,目前最常使用的是稳迈舒运动按摩轮,使用方便,可用于运动功能的恢复锻炼,由按摩轮带动 的下肢 整体协调运动,涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼,并重点针对足底和足侧产生按摩效果,同时通过足底穴位保健按摩达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老、颐养身心的作用,对于爱美女士也能达到减肥、瘦腿、美腿的效果。
(2)穴位“推腹”法
穴位“推腹”法又 称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥“推腹”,不但减少胃部、腹部的赘肉,而且可以治好很多的慢 性疾病 ,有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”
穴位“推腹法”经络图
中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴,一条直线推到小腹部位的曲骨穴,这穴位 减肥 经络是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨”,
隔着衣服或不隔衣服都行,如果觉得直接在皮肤上不好推的话,可以手上擦一点植物油再推 。差不 多推50-100下,力度自己把握,不难受就行。
其次是,从右 侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴,这穴位减肥经络是“乳根-”到“气冲”,腹部的左右侧都要推,图上只画了一边的。左右各推50-100下。[6]
最 就是敲带脉区了,也就是上图的“京门”到“五 枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”,平躺在床上,双手握拳,然后用拳头锤自己 的左右腰部(轻重自己把握,原则是自己不觉得难受),左右各200-300下。
在推的过程中, 要仔细感觉身体的反应,我们可能会感觉到腹部某个区域或痛,或胀、或酸,或麻,或有水声,或有硬块(这些问题 部位要着重推),或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象,这些问题都是很常见的,正是这些不良症状导致我们 的代谢不畅,毒素聚积难以排出,导致我们的肥胖。
运动不足
冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。
冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素b6和b12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
·策略一、我们要吃着来减肥!
绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),gi也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不会影响减肥效果的。
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
·让人愈吃愈瘦的食物 这里有最适合减肥者的食物。
运动减肥会不会反弹
专家指出:我们的身体之所以会出现肥胖的情况,一般是由于运动量过少、饮食过剩,导致身体对于营养的需求供大于求,这样就会出现热量(脂肪)在身体内发生聚集,从而出现肥胖的症状。
如果我们经常运动的话,就可以帮助将多余的脂肪进行代谢,导致脂肪细胞体积变小,此时身体也会瘦下来,但是此时并没有减少脂肪细胞,因此如果停止运动的话,各个脂肪细胞仍然具有囤积脂肪的能力,因此会再次发生肥胖的情况。
如果我们不能坚持锻炼的话,可能身体内脂肪增加的速度会更加快,从而呈现出大家所了解的反弹效果,如果想要维持瘦身效果,建议大家每天坚持一个小时以上的有氧运动,这样才能保证身体健康规律的进行代谢!
运动减肥会不会反弹?减肥要注意什么?运动减肥过程中,还要注意饮食的摄取情况,因为运动后会有饥饿的反应,此时千万不可以暴饮暴食,建议定时定量补充多样化的营养,以免饮食单一会引发营养不良!
饮食减肥的常见误区
所有水果一律平等。最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高,比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好,因为苹果热量低、脂肪少而纤维多,容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉,它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了,西瓜含有许多的糖和热量,同时膳食纤维较少,又很容易让人吃过量。
所有快餐都不健康。在健康呼声愈发高涨的现在,快餐店也根据健康消费需求做了很多改变:许多快餐店开始卖烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等更健康的食品。但是有的快餐中仍然会有许多脂肪和大量的盐,比如有太多沙拉酱的沙拉和炸鸡、炸薯条等,在快餐店进餐时,应该小心选择种类。
吃凉拌菜能减肥。多吃凉拌菜确实能够少摄入热量,但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油,或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不但很难吃饱,还 让你很快地饿了,而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋,少放油。
只要脂肪少,就能敞开吃。当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时,要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康:因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反,一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的:脂肪多的可以吃,但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。
1、减少食品的摄入量
不少人都以为想要减肥就必须放弃自己喜爱的食物,其实,要想减肥并不一定需要放弃美食,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
2、每日一餐流食五周减十斤
一般说来,流食的制作方法都是很简单的。假如减肥者能做到每一天有一餐只吃流质食物或者是饮料的话,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
以上就是减肥专家关于快速减肥饮食注意事项有哪些的介绍了,相信大家对此都比较清楚了吧,想要减肥的朋友在饮食上应注意做到以上几点,能坚持下来就可以见到好的减肥效果了。
小儿肥胖怎么办肥胖的影响不止在于五官,还在于健康,如果小儿肥胖应该怎么办呢?小孩肥胖很大的原因是因为吃得多高热量的食物。油炸的食品,零食,含糖份高的食品等。这些食物摄入过多,就会导致小孩肥胖。所以,父母要控制小孩高热量的摄入。小孩都喜欢吃这些高热量的食物,但是父母一定要控制好,不能任由小孩随便吃。小
一、水肿型肥胖减肥方法揭秘柠檬水——通便消肿很多女明星都习惯起床就会先喝一杯柠檬水,既能美白、消肿,甚至一喝就有想便便的感觉。像碧昂丝、葛妮丝派特洛、EmmaWatson就每天都坚持喝柠檬水,才会拥有如此完美的身材。TIPS:柠檬属于强碱,
6、更年期因素:更年期妇女多数经历怀孕生产阶段。4、手术时危险性较高。7、心脏病。看来,保持理想的体重,绝对是合乎健康之道的。合理安排饮食,要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到
Hash:5e279998c1a2e84d57129b8a536075d53eb86ce4
标签: 肥胖
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。