暴饮暴食容易变胖,健康进食才健康

一、暴饮暴食变胖吓人

　　情绪低落压力大，暴食也难免，慧俪轻体科技总监金山认为，心宽体胖是现象，根本原因是精神压力引起情绪化饮食所致。掌握情绪化饮食本质，我们每个人都可以避免。

　　1. 现象

　　忍不住想吃东西，总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了，但是就是想把胃撑起来，心里才舒服。

　　2. 原因

　　为什么总想吃东西？压力大就渴望食物安慰，由于食物可以迅速带来满足感，所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物。要知道，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。 所以，下次在你想吃东西之前确定自己是否真的饿了。

　　3.一个转变

　　如果希望嘴里总是有东西，可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的办法是把它们清除出你的视线。

　　4.饮食计划

　　一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生。如果因为能量消耗太快，的确是饿了，那就选择加餐吧。

二、正确面对暴饮暴食的方法

　　1.健康零食

　　零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不错的选择。饼干，果脯等最好不要吃。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方。

　　2.调节心情

　　每个人都有心情低落压力大的时候，也许你关心你的家人和朋友打个电话；也许在寒冷的冬日你可以选择早早地打开暖光灯；或者你还可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日；或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。

　　3.关注情绪

　　要关注自己的厌烦情绪，关注它发生的时间和原因。如果你经常性地感到厌烦，那就要问问生活缺少了什么。

　　4.动起来吧

　　运动是最好的调节剂。权威研究表明，运动是最好的减肥方法之一，既能调节心情，还有利于健康。喜欢并能擅长一项运动，并且从中得到愉快感，这就变成了你不断进行这项运动的一种动力，同时也能体现它的价值所在。

三、什么原因造成暴饮暴食

　　暴食症在医学上属于进食障碍的一种，被称之为“神经性贪食症”，神经性贪食症是这样被定义的：是指不可控制的多食、暴食。患者经常暴饮暴食，然后采取自我引吐或过度运动以抵消其暴食行为。暴食是过量进食的一次发作，它必须包括客观上大量的食物（多于大多数人同等情况下吃的）和缺乏控制两者。

　　暴食症是一种饮食行为障碍的疾病。患者极度怕胖，对自我之评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下，顿时引发暴食行为，无法自制地直到腹胀难受，才可罢休。暴食后虽暂时得到满足，但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式（如催吐、滥用泻剂、利尿剂、节食或过度剧烈运动）来清除已吃进之食物，企图阻止体重增加，此种暴食——清除行为，通常在隐秘下进行，若每周发生两次且持续三个月以上，即符合神经性暴食症之诊断标准。

四、暴饮暴食的特征是什么

　　1.反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常。

　　2.在发作时觉得对进食失去控制（即感到无法停止进食，或不能控制进食的食物和数量。

　　3.暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。

　　4.在初期，患者对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。

　　5.暴食行为可为以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪，随后不久病人便对自己不满而情绪低落。

　　6.控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐剂致吐，一段时间后不用催发，患者想到呕吐便会呕吐，即使仅进少量食物亦能呕出。

　　7.有1／3左右患者使用导泻剂减轻体重，极少数患者甚至使用灌肠法。

　　8.有的患者不采用直接清除食物的方法，而是增加体能消耗，如快速活动，增加体育锻炼等，活动量大大超过正常，且影响生活正常进行。