断奶后如何瘦身呢,断奶后美胸的方法

一、断奶后如何恢复身材

　　食疗养胸

　　药补不如食补，司空见惯的食材里从不缺乏美胸能手。核桃山药丰胸美乳粥，即使是不善烹调的你也能轻松上手：

　　你要准备的：白米两把，大核桃1~2个剥壳后核桃仁掰成小块备用，山药50克切块，枸杞数粒。

　　你要做的：将所有食材放入电饭煲内，加入两碗清水，调至煲粥挡，出锅前根据个人口味撒入少量盐或者加入蜂蜜/ 白糖都会不错。

　　目标：从A 到B

　　对于常常需要穿到小礼服的你而言，深V 或抹胸下，如果依旧是A 的平坦一片，难免会让人黯然神伤，只需要一点点乳沟的轮廓闪现，就会有非凡的效果。其实这并不遥远，B 罩杯的丰满程度已经足以呈现出凹凸美感。

　　运动塑胸

　　只有支撑胸部的肌肉平滑紧实有弹性，双峰才能长久保持健康坚挺。针对胸部肌肉群的训练，是长葆青春美胸最为有效的途径。

　　最好的美胸运动：游泳

　　划臂动作能充分舒展和锻炼胸部肌肉，使乳房更加紧实。4 种泳姿当中美胸效果最好的当属蛙泳和仰泳：蛙泳划水时主要锻炼胸部下部分的肌肉。

　　划水后夹臂抱水主要锻炼中部的肌肉，而抱水后手臂向前伸展的动作则主要锻炼胸部上部分的肌肉，在此过程中胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌群全部得到锻炼;而仰泳则侧重于胸部肌肉的舒展，对塑造美好的胸部线条裨益不浅。

　　如果没有足够的时间和环境条件经常游泳，那么我向你推荐一则易于施行的夹书美胸小练习：站立或端坐皆可，两腋下夹书，双手往前抬至平举，尽量坚持到手臂发酸为止，可每日练习多次。这项练习能改善习惯性含胸的不良姿态，有助于塑造挺胸收腹的端正站姿和坐姿，同时锻炼胸肌、挺拔胸部。

　　给胸部喝营养果汁

　　这款营养果汁有很好的丰胸疗效，也是最简单的饮食丰胸法。

　　准备材料：酪梨半个、苹果一个、脱脂牛奶250ml、白砂糖少许。

　　制作方法：把酪梨的果肉挖出来，切成小块;苹果去皮切小块。切好的酪梨和苹果放入榨汁机内，倒入牛奶，可依照个人口味加少许的白砂糖;榨汁后用一层纱布过滤一下，倒出营养果汁，每天早餐一杯，丰胸看得见。

　　酪梨本身含有非常丰富的维生素A、E，丰富的脂肪和蛋白质，对调节人体内分泌和激素分泌都有极好的帮助，能够加速胸部发育，并同时充满弹性。搭配富含动物蛋白的牛奶+维生素和果酸的苹果，这些都是胸部急需要的营养成分。

　　另外，惊喜的是，这款营养果汁在促进胸部发育的同时，还能达到减肥的效果喔!

二、断奶后胸部如何恢复

　　后女性哺乳后乳房萎缩所面临的困扰，究竟是什么原因让原本丰满的乳房出现萎缩?怎么才能恢复到哺乳前的挺拔双峰?什么才是产后丰胸的最佳方法呢?其实对轻微萎缩或下垂的乳房，可以通过孕期预防、产后局部按摩或增强胸肌的运动来改善。

　　避免产后乳房下垂，要从怀孕时开始预防。怀孕期间应该随着乳房的增大而选择合适的胸衣，否则由于纤维结缔组织难以承受腺体组织的急剧增长而致使乳房下垂。

　　在每晚临睡前或早晨起床前，擦上按摩膏，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。按摩的目的主要是促进乳房局部的血液循环，增加乳房的营养供给，同时还能促进雌激素的分泌。

　　冲凉时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，水温不可太烫，这样能使乳房变得更有弹性。

　　坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，不但能塑造健美的体型，而且能增强乳房的支撑作用，防止乳房下垂。

　　产后注意补充足够的营养和充足的睡眠，避免体重在短时间内急剧下降，同时在采取避孕措施的情况下恢复性生活。一般情况下不提倡使用雌激素的治疗，因为雌激素在促进乳房发育的同时，也可能会引起其他器官的变化。

三、断奶后怎么减肥

　　女人在开始怀孕后身体就开始出现发胖的趋势，在生完孩子后坐月子期间更是为脂肪的积累提供了很好的机会，是身材一再的便臃肿，月子完后还要给孩子喂奶，每天都要吃一些有营养的东西来补充自己的奶水来供给小宝宝，等到小宝贝八个月后(按最早断奶时间)断奶大概是从怀孕到断奶有两年的时间吧。在这两年时间里以前的身材是不复存在了，现在是肚子和大腿，屁股上的赘肉好多的呀。那怎么才能减到这些赘肉呢，下面有几种方法分享给大家。

　　慢跑减肥法

　　慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时，慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动，但是一定要坚持，不然效果不会很明显的。

　　禁长期翘二郎腿

　　翘二郎腿不仅会使骨骼病变或肌肉劳损;脊椎变形，会引起下背部疼痛;而且翘二郎腿还会使脂肪过多的停留在大腿的位置上，脂肪组织逐渐的增多，就会形成现在的大象腿了，所以一定不要长期翘二郎腿，不仅影响身体健康还会导致大腿过于肥胖哟。

　　饭后百步走

　　吃完后一定不要立马坐下，尤其是现在上班的白领，吃完饭就好爱一屁股坐下，长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要让脂肪越积越多了，吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。

　　按摩肥胖部

　　在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热，依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行

　　保持正确坐姿

　　正确的坐姿不仅能够纠正已经变形的骨骼，还能防止肚子上的脂肪，赘肉越积越多

　　仰卧起坐

　　每天坚持做足30多个仰卧起坐，慢速度有序的做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼，依次来增强腹直肌肌肉紧实度，消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做，不然会反弹的，以前的功夫就前功尽弃了。

四、断奶后的美胸运动

　　既然健胸操是效果最好的，为何不和我一起试试呢?此操简单易学，妈咪在家中就可进行锻炼，每天抽出10分钟的时间，持之以恒，一定能看到一个挺挺玉立的你。

　　第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

　　第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

　　第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后抑，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次。

　　第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次。

　　第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

　　第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次，练习5-10次。