传统蹲在上厕所。
原因:现在很多人都选择马桶代替了传统的地“蹲坑”,但是这样的方式其实不利于健康。这是因为现在的马桶坐便让很多人利用方便的时间玩游戏、看报纸、抽烟等等。而长时间的久坐,会造成身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间,时间长了,这些毒气会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎,甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是喜欢在上厕所时候抽烟的人,这样的危害加倍。
建议:蹲便器取代马桶,最好上厕所要短平快,不要一味的舒适*而加长坐马桶的时间。这样能尽量减少和有毒物质的接触时间,更有利于健康。
少坐有靠背的椅子。
原因:靠背椅是现在常见的一个小家具,但是有了靠背椅的出现后,无靠背椅就被逐步地遗忘在一边。我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时,腹肌都在起作用,帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,额外的压力都加在了脊椎盘上,最终导致长期背痛。直背椅并不符合身体力学,如果人完全靠在直背椅上,双脚会自然悬空,身体得不到合理的支撑,久而久之就会出现背痛等情况。(来源《人体医学》的原理进行解释)
建议:少坐有靠背的椅子,尤其是在办公室上班的孩纸们,如果都是有靠背椅,最好不要完全倚靠,为后背和椅背留下一些间隙。此外,多参加户外运动,加强并锻炼腰背的肌肉及力量。
饭后10分钟后再刷牙。
不正确的习惯:吃过东西后刷牙本来是一个好习惯,但有些人恨不得饭后马上就刷,有些人是饭后很久才想起来刷牙,还有些人甚至不管吃了点什么都要刷牙。如果没有掌握正确的科学知识,这几种刷牙方式反而不利于牙齿健康。
建议:在饭后10分钟左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙出现的几率。但也有例外的时候,比如在吃了比较酸的食物后,最好先马上用清水漱口,过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质会使牙齿表面的牙釉质软化,如果此时立即刷牙,牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质,反倒损害了牙齿健康。
睡觉要分段,最好不要连续睡觉超过8个小时。
原因:熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况,造成这种情况的原因有很多,比如噩梦、噪音等,如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况,并且每次都超过30分钟,最好去医院寻求解决方法。
建议:分段式睡觉,睡3—5个小时,期间醒一会,再继续睡3—5个小时,同时睡前不要做一些过于剧烈的运动,容易让人的神经产生亢奋。
学着用腹部呼吸。
危害:现在许多人都习惯于只用胸部呼吸,呼吸时横膈膜的运动较小,呼吸多集中在肺的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩。(来源《人体医学》)
建议:多采用腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹,这样能有利于加强并充分利用横膈膜,使胸廓得到最大限度的扩张,肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。同时尽量少用过于刺鼻的香水或者香料等等,这样对于心肺功能的刺激。
不要过于频繁洗澡。
原因:现在人经常使用沐浴露或者香皂,而这些物质即使是天然的,也会破坏人体脂肪层,导致皮肤干燥,并容易出现瘙痒等症状,加速皮肤老化。尤其是老年人,本身的皮肤较为干燥,皮脂分泌也较少,更不能频繁洗澡。
建议:尽量减少冲凉次数,尤其是干燥的秋天和冬天,两三天洗一次,同时不用或少用沐浴清洁产品,清水冲洗最好。老年人要更加减少洗澡冲凉次数,不能用刺激性较大的沐浴产品。
刷牙时间
饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣,产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为,白天吃东西,有的东西会堵塞在牙缝里,如果睡前不刷牙,食物经过一夜发酵腐烂,细菌大量繁殖,产生的乳酸会严重腐蚀牙龈,引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
牛奶时间
牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态,保护骨骼。同时,牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉,所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
水果时间
吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食,最好吃生食后再吃熟食。注意,是饭前一小时左右,而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!
喝茶时间
喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。
散步时间
饭后45分钟至一个小时,散步20分钟,热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。注意,最好不要刚吃完就立刻散步。
洗澡时间
每天晚上睡觉前,冲一个温水澡,能使全身的肌肉放松,减轻疲劳,也能减轻压力。
午睡最好在中午十一点到下午一点之间,特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿,以半个小时到40分钟为最好。晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。
锻炼时间
傍晚锻炼最为有益,原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较平稳,最适宜锻炼。
关于健康的生活习惯
1、生活有规律,合理安排每一天的生活,改掉各种陋习。
2、保证充足的睡眠,早睡早起,11点以前必须睡。
3、保证饮水充足,每天8杯水。
4、坚持“早吃好,午吃饱,晚吃少”的原则。
6、不偏食,每餐8分饱,细嚼又慢咽。
7、坚持每天锻炼或散步30分钟。
8、每天热水泡脚,并做适当按摩。
关于均衡的营养饮食
按照平衡、多样、适量的原则,执行饮食3+3方案,每餐8分饱,不控制热量。每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。每类食物的选择应该时常变换,不宜每餐均吃同一种类食物。油脂类最好采用植物油。蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。每日至少摄取一份富含维生素C的水果每日营养保证:1杯奶或2杯豆浆,1个鸡蛋,200-250克主食,50-100克肉类,500克蔬菜和200克水果。水1200ML要求每餐吃齐四类食物里的七大养份,热量和油脂不超标,纤维足量,以五谷和蔬果为主食,维生素和矿物质不缺,水份足够,蛋白质适量。
关于适度的强身运动
在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步(3公里/45分钟)交叉进行,可适当进行力量锻炼(30分钟)。有时间可以做一下室内小运动,时间维持在30分钟左右。
一、生活的健康大常识1.电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的,所以按完开机键,请站起来走开,避免接受辐射。而在使用电脑的时候,如果能够保持与屏幕的距离在四十公分以上,电脑对人体的辐射就会降低很多。2.座便器很方便,而且比起蹲坑不知道要省力舒适多少。可实际上,蹲坑那种看着很吃力的姿
一、如何健康快乐生活在健康问题上,你自己比老天爷管用个人的健康和寿命15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。在这个问题上,你自己比老天爷管用。你知道吗?吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午
失眠是因为缺钙缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。在饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。
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