营养瘦身的方法都有哪些,营养瘦身的误区是什么

一、营养瘦身的方法是什么

　　一、吃点三文鱼
　　三文鱼富含优质蛋白，是提升肌肉质量的原材料，而深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸，不但不会让你发胖，还会让肌肤变得更有光泽，而维生素A和维生素E都是让你变漂亮的养分哦！
　　二、做减肥操前喝杯咖啡
　　之前提到说平常多喝水，尽量少喝其他饮料，不过在做减肥操或运动前就例外了，你可以先喝杯咖啡，这样更有助运动时脂肪的燃烧。黑咖啡一杯也就5大卡的热量，加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡，热量都不高，你也试试吧！
　　三、每天30分钟有氧运动
　　如果想更有效地通过活动肌肉来消耗更多的热量，那么有氧运动就是一个很不错的方式。有氧运动不一定非要到户外跑步，你也可以在室内做做健美操和搏击操之类的，每天保持30分钟的锻炼，就能消耗掉200-300大卡的热量，全身特别是四肢都能变得更紧致。
　　四、每2天1次俯卧撑
　　如果想要身体变得更紧致，那么你可以试试俯卧撑或弓步屈膝的动作，两天做1次，每次做3组，每组做12下，能强化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。

二、营养瘦身需要多吃什么食物

　　1、高纤维水果--桃
　　热量：48卡路里/100克
　　多吃桃能增加你的纤维摄入量（至少每天25克），可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低，用做 减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。
　　2、甜果--樱桃
　　热量：46卡路里/100克
　　樱桃营养丰富，是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红，玲珑剔透，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外，还具备一般水果远不具备的高铁含量，让你变成窈窕红润美人。
　　3、酸味零食--山楂
　　热量：95卡路里/100克
　　山楂可健脾消脂，使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收，对减肥有利。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

三、营养瘦身的饮食原则是什么

　　1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
　　2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。 如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
　　3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
　　4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

四、营养瘦身的误区是什么

　　误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。
　　分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。
　　误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。
　　分析：只吃水果减 肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。
　　误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。
　　分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
　　误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。
　　分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。