一、吃点三文鱼
三文鱼富含优质蛋白,是提升肌肉质量的原材料,而深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸,不但不会让你发胖,还会让肌肤变得更有光泽,而维生素A和维生素E都是让你变漂亮的养分哦!
二、做减肥操前喝杯咖啡
之前提到说平常多喝水,尽量少喝其他饮料,不过在做减肥操或运动前就例外了,你可以先喝杯咖啡,这样更有助运动时脂肪的燃烧。黑咖啡一杯也就5大卡的热量,加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡,热量都不高,你也试试吧!
三、每天30分钟有氧运动
如果想更有效地通过活动肌肉来消耗更多的热量,那么有氧运动就是一个很不错的方式。有氧运动不一定非要到户外跑步,你也可以在室内做做健美操和搏击操之类的,每天保持30分钟的锻炼,就能消耗掉200-300大卡的热量,全身特别是四肢都能变得更紧致。
四、每2天1次俯卧撑
如果想要身体变得更紧致,那么你可以试试俯卧撑或弓步屈膝的动作,两天做1次,每次做3组,每组做12下,能强化下半身的肌肉,瘦臀瘦大腿。
1、高纤维水果--桃
热量:48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克),可以明显降低患心脏病的风险。桃子热量低,用做 减肥时期的一种食物,效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维,既能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,有利于食物的分解。此外,桃含较多的有机酸和纤维素,也能增加胃肠蠕动,有助于消化。
2、甜果--樱桃
热量:46卡路里/100克
樱桃营养丰富,是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果,同时对肾脏的排毒具有相当的功效。樱桃颜色鲜红,玲珑剔透,营养丰富,医疗保健价值颇高,又有“含桃”的别称。它除了热量低的减肥特点外,还具备一般水果远不具备的高铁含量,让你变成窈窕红润美人。
3、酸味零食--山楂
热量:95卡路里/100克
山楂可健脾消脂,使胃里的油性食物不会囤积过久而被弯曲消化吸收,对减肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。 如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
误区一:长期只吃肉加青菜而不吃饭,或长期只吃青菜加饭,而不吃肉,不限量,认为饭与肉不同吃,就能达到减肥目的。
分析:这种饮食方法营养不均衡,长此以往会有危险,而不限量则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿。
误区二:只吃水果不吃肉、不吃主食。
分析:只吃水果减 肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。不吃饭不可取,女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入,男士应保证250-350克。
误区三:饭比面条热量低,米粉比米饭热量低。
分析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。
误区四:运动后犒劳自己,放肆猛吃。
分析:运动后半小时内,食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。
有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
樱桃颜色鲜红,玲珑剔透,营养丰富,医疗保健价值颇高,又有“含桃”的别称。2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
肥胖的原因有很多,减肥瘦身的方式也在不断变化,有些人一直在追求不影响身体又有效的减肥方式,大家常见的瘦身方法是饮食和运动减肥,运动减肥有很多局限性。现在给大家介绍一款减肥瘦身汤,热量含有的少,既营养美味又健康!材料:脆柿子1颗、鸡腿2只、枸
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