产后新妈应如何调养呢?
(一)适当活动
正常情况下产后24h可起床活动,并逐日增加起床的时间和活动范围,坚持产后体操,应避免重体力劳动,以防止子宫脱垂。
适当运动,在你醒过来的时候不要躺在床上一动不动,而应卧床休息与适当运动相结合,分娩次日就可在床上翻身,半坐式与卧式交替休息,以后可在床旁及房间走动,并做产后体操,以保证健康及尽早恢复体型,也可减少便秘。
(二)适宜的环境
产妇及婴儿的居室应清洁明亮,安静宜人,通风透气,空气新鲜,冬天温暖,夏日清凉,温度适中。尤其夏天应慎防中暑,但同时开窗通风时,应避免对流风,产妇要避开风口,不能用电风扇或空调直吹,以防母婴受凉感冒。应避免过多亲友来客人室探望,以保证母婴休息,防止空气污浊,带人病菌。
(三)个人卫生
正常分娩后,产妇可以洗头、洗澡(宜在分娩后3―7天开始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔两三天揩揩身,夏天洗淋浴,不可盆浴,无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体,以免受凉。洗澡之外,应勤洗外阴;洗头、洗脚用温水不会落下产后病;指甲要常剪,以免损伤婴儿柔嫩的皮肤。
(四)会阴护理
分娩时,由于胎儿的压迫及助产时的操作,会阴部常发生充血水肿,甚至有撕裂或侧切伤口,加上产后恶露的不断排出,若不注意加强护理,常易引起感染。酋先,产妇应注意会阴部清洁,产后可用温开水或1:5000高锰酸钾溶液冲洗,并在每次大便后洗1次,每冲洗后都要更换会阴垫,会阴垫要用经过消毒的,并要勤洗勤换。会阴水肿时,用50%硫酸镁溶液湿敷或用红外线照射,如会阴伤口发生感染,应给予全身抗炎治疗及局部处理。产后6~8周内,恶露未净时,不可性交。
(五)防止产褥感染
产褥感染是指由于细菌侵入阴道而引起的,是产妇产后较易患的比较严重的疾病,也是引起产妇死亡的重要原因之一。产后2周以上,恶露依然出血如月经量,应即就诊,不可拖延。产妇发生产褥感染后,由于感染部位不同,表现出来的症状也不一样,有会阴裂伤和缝线伤口感染、阴道感染、子宫内膜感染等。一旦发生感染,须立即治疗,以免扩散。特别是产后出现体温升高,不要自以为感冒而忽略,一定要及时到医院去检查。为防止产褥期感染,要注意预防。
(六)注意乳房卫生
每次哺乳前用清水或2%硼酸水擦净乳头。定时喂奶,多余奶用吸乳器吸出或挤出。不要让小儿含着乳头睡觉,否则乳头浸软易破裂。如乳头破裂,涂以50%鱼肝油乳剂,吹干,在Ⅱ甫乳前洗去。如哺乳时疼痛厉害,可用玻璃奶罩,不让婴儿直接吮吸,或把奶汁挤出来喂婴儿。
(七)调整情绪
产后要注意调整自己的情绪,由于胎儿娩出后,体内的激素水平下降,有些产妇会情绪波动,再加上分娩后的疲劳,惦挂孩子夜间哺乳等,导致有些产妇情绪低落,忧郁哭泣。此时一定要及时进行自我调节,克服自己的低落情绪。
(八)充分休息
产妇分娩的第1周,不论何时均要做到,能睡就去睡,不要以为应该节省些睡眠的时间去,h做以前没有时间做的许多事情。哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步,孩子睡觉时应抓紧休息,这样既可得到充分休息,又可保证足够的乳汁。
(九)产后营养
产妇产后康复和喂养宝宝,均需要丰富的营养。因此,饮食营养十分重要,适当多餐,1日5~6次为宜,二F稀搭配,荤素搭配,清淡适宜,调护脾胃,促进消化。营养合理、平衡。不要只吃高蛋白、高脂肪食物,而要食谱广。蔬菜、水果中丰富的维生素及矿物质,在食谱中也应占适当的比例,应多吃流食或半流食。不挑食,不贪食,在整个坐月子期间饭菜应多样化,粗、细粮搭配,荤、素菜夹杂,以寓含蛋白质、维生素及矿物质(钙、镁)为要。
第一、蔬菜和水果多吃水果和蔬菜中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素,能够促进身体对营养的吸收,同时也可以避免过度肥胖,但是需要注意的是,产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的,糖分少的水果,尽量少吃西瓜等凉性的水果。想要更好的控制体重,建议产后妈咪能够每天坚持称体重以便能够随时调整饮食和运动,减肥需要毅力,持之以恒才能够有明显的效果。
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