很多人在早上醒来的时候都是会感觉自己的脖子特别的疼痛,其实这都是落枕惹的祸,那您知道落枕的生活调护方法有哪些吗?您知道落枕的原因有哪些吗?今天三九小编就为您介绍一下有关生活中如何预防落枕的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
相信现在很多人都会出现“落枕”现象,“落枕”是由于上一晚的睡姿不对引起的,多在第二天引起脖子酸酸的,硬硬的,不能左右转动,很是影响生活质量。
落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起,常在早晨一觉醒来,突然感觉脖子酸痛、僵硬,不能转动,并向一侧歪斜,影响工作和日常生活。
有专家指出,经常落枕是颈椎病的一种信号。因为经常落枕说明颈椎周围的韧带已经松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,医学上称为 “颈椎失稳”,椎关节已有发生 “错位” 的可能。继椎关节失稳、错位之后,可累及椎间盘,骨质增生加速而发展成为颈椎病。
1. 挺胸俯仰
坐位,挺胸,头先向下,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上抬头,眼睛朝天上看,停留3秒钟后再低头。反复20次。
2. 垂臂摆头
坐位,两臂自然下垂,头先向左摆动,再向右摆动,左右共摆动20次。
3.上下伸缩
坐位,挺胸,先将颈部尽量向上伸长,再将颈部尽量向下收缩,共做20次。
4.左右旋转
坐位,挺胸,身体不动,头先向左旋转90°,再向右旋转 90°,左右旋转各20次。
5. 按揉痛点
将左手或右手食、中、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点 (多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉1~2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好,按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。
6. 按揉穴位
①用拇指或食指点按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之间,指掌关节后5分处),待有酸胀感觉时再持续0.5~1分钟。
通过上述的分析,大家也应该知道了“落枕”的基础知识了,你可以按照上述的方法来治疗你的疾病。如果你经常“落枕”的话小编建议你去医院看下。祝您身体健康!
落枕的生活调护方法
在日常生活中经常会遇见落枕的事情,除了喊疼痛以外,就是捏捏自己的脖子,那还有什么其他的方法可以缓解落枕带来的疼痛和困恼呢?那么该如何治疗落枕最有效呢?
我们要懂得一些生活调护方法,如果不幸落枕,能抓紧时间自疗,就不会那么的痛苦了。下面就一起来看看落枕的生活调护方法有哪些。
1,一般落枕经1~2次治疗即可治愈
但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病,如 部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等,在一定条件下诱发本病,即使通过治疗使紊乱的关节复位。
假如是您的颈部的软组织已经出现充血以及水肿等发炎的现象的话,那肯定会造成我们的颈部出现疼痛或者其他不适的症状的,出现这样的情况一般般都是需要两个星期,严重的至要一个月的治疗以及休息才能好愈。
2,扳法是治疗外伤型落枕的有效方法,只在颈椎棘突有偏歪时使用
操作时用力要求稳而有突发性,以听到有弹响声为佳,但切不可强求有弹响声,要适可而止,不能粗暴用力。行扳法前要明确诊断,排除骨折、脱位或肿瘤等疾病,以免造成不必要的伤害。
3,按揉患侧肩井穴
头痛严重、颈部不能转动者,可先按揉患侧肩井穴2~3分钟,并嘱患者缓缓转动颈项,当疼痛稍减后,再行治疗。
4,颈项部保暖
避风寒,以免影响疗效。
5,不宜睡高枕
一般我们睡觉的时候,选择的枕头一定要是弹性比较好的枕头,丙炔枕头的高度不可以太高,一般是在您侧睡的情况,可以和您的身体保持一致的高度就可以了。
专家建议:发生“落枕”后,不要惊慌,若感觉症状严重,应该就近就医,以免处理不当伤及颈椎关节;如果症状不是很严重,不妨按照以上方法进行自我调理。
5个方法治疗落枕
1,葛根100克,白芍50克,甘草20 克。用纱布包好,武火煎煮约30分钟后取出,待温度降至适宜后趁热将药包外敷于疼痛部。每次30分钟,每日1次。
2,取数块棉布条,在老陈醋中浸泡后平敷于痛疼部,再将50%~60℃的热水袋放于棉布条上,以患者自觉局部皮肤温热不烫为度。热敷30分钟后,令患者自行缓慢地做颈部活动。
3,医者用一手拇指,力量适中地按压患侧风池穴、落枕穴(在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约0,5寸处),以患者自觉局部酸胀为度,同时令患者自行缓慢地活动颈项部。
4,葛根15克,麻黄8克,桂枝15克,白芍15克,甘草5 克,生姜3片,大枣3 枚,当归12克,威灵 仙10克,钩藤10 克,羌活10克。文火煎煮30分钟后内服:药渣加水适量, 武火煎煮10分钟 后,用毛巾蘸药液热 敷颈部。
5,桂枝15克,威灵仙15克,防风15克,五加皮15克,细辛10克,荆芥10克,没药10克。加水500毫升, 醋500毫升,武火煎煮20分钟后,用毛巾蘸药液热敷颈部。
晚上睡觉的不注意,再加上睡觉姿势的固定,就容易发生落枕。落枕,不仅让你感觉脖子异常的酸痛,同时还给你的生活带来一定的小烦恼。中医穴位按摩方,专门帮你治落枕。
位置
落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
方法
用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
功效
约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。
注意
应注意鉴别落枕与早期颈椎病,后者最好到医院治疗。
落枕一直是令人苦恼的问题,有的时候明明已经感觉自己睡得比较踏实。可是一到早上起来,也因为落枕的问题,让自己痛苦不堪。有的落枕情况严重的人,也会给自己的正常工作生活,都产生影响。其实,发生落枕的情况,多半是与我们睡觉时候的睡姿或是自身的病理原因有关的。如果是因为睡姿,还可以自愈,要是因为病理原因,那么出现落枕的时候,我们就应该采取最有效的应对方法,下面我们就去关注,可以帮助我们缓解落枕疼痛的技巧。
病因病理
睡眠时姿势不良,头颈过度偏转,或睡眠时枕头过高、过低或过硬,均可使局部肌肉处于长时间紧张状态,持续牵拉而发生静力性损伤。
颈项背部受风寒侵袭,严冬受寒,盛夏贪凉,风寒外邪侵袭使颈背部某些肌肉气血凝滞,经络痹阻,功能障碍。
常规治疗
手法治疗有很好的效果。因按摩可很快缓解肌肉痉挛,消除疼痛,往往经治疗一次,症状即减轻大半,如配合药物等治疗,则疗效更佳。
1.揉推摩法:患者端坐,术者站于患者背后。缓慢转动头颈,在颈项部找到痛点或痛筋后,用拇指或小鱼际在患部作揉、推、摩,平稳施压,使痉挛的肌肉得到缓解,疼痛减轻,再找出新痛点用同法操作,如此反复,至活动基本正常,痛点消失为止。
2.伸筋疗法:运动医学研究说明,拉紧痉挛的肌肉使之伸展,并维持两分钟以上,可使肌肉痉挛缓解,疼痛减轻或消失。利用这一原理,有针对性地使痉挛、收缩的颈肌得到充分伸展,成功地解除颈肌痉挛,缓解疼痛,改善局部血液循环,从而达到恢复颈部肌群平衡,建立良性循环的目的。
出现落枕除了和我们的日常睡姿,存在联系之外,如果存在一些颈椎疾病,或者其他现象,也会引起落枕。所 在生活当中,当然应该关注自己容易落枕的原因,这样才可以找到最合适,最有效的解决方法,轻松的帮助你,应对落枕的苦恼。
首先,准备一个好枕头。
按人体颈部解剖生理特点,一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。应掌握在10~15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻,宽度最好在相当于肩至耳的距离即可,柔软度以易变形为度。在制作枕头时,还可加入研细的中药,例如黄芪、当归、甘草等,以促进颈部血液循环。
其次,做好防寒保暖工作。
睡觉时盖被不但要盖全身,而且还要盖好颈部,将被子往上“拉一拉”。天气炎热时,不要将颈部长时间对着电风扇吹,睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方,以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人,勿忘颈部保健,要经常起身抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损。
钙是构成人体骨骼的主要成分,维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环,有利于体内代谢废物的排出,平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜,必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。
第四,按摩法治落枕
落枕穴,该穴位于手背上。此穴是治疗睡觉时落枕的特效穴道,因而如此命名,用食指指腹,或圆珠笔头(不是笔尖)按在此穴上,稍微用力刺激它,落枕的脖子便会变得轻松多了。
在手背上食指和中指的骨之间,用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处,就是此穴。
落枕穴的主治症状
此穴的主治症状为:此穴是治疗睡觉时落枕的特效穴道,因而如此命名,用食指指腹,或圆珠笔头(不是笔尖)按在此穴上,稍微用力刺激它,落枕的脖子便会变得轻松多了。
取穴方法:位于手背侧,当第2、第3掌骨间,指掌关节后约0.5寸处。
操作:直刺1--1.5寸;可灸。
解剖(1)针刺层次:皮肤-->皮下组织-->三角肌-->肱二头肌长头腱。(2)穴区神经、血管;浅层有锁骨上神经外侧支分布;深层有腋神经、肌皮神经和胸肩峰动脉分布
什么是落枕落枕是一种常见睡眠症状,偶尔也会出现在宝宝身上,这需要引起妈妈的注意。落枕的常见原因是入睡前并无任何异常症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。有时宝宝一觉醒来发现脑袋不能转动了,而且还直呼脖子疼。这多半是因为睡前玩耍太兴奋,以至造
首先我们就要清楚落枕穴的具体位置,落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。上面我们就给大家介绍了落枕穴的情况,可以发现我们选择按摩落枕穴非常不错,可以起到很好的养生作用,对于出现落枕问题的人群来说,完全可以通过按摩落枕穴的方法来缓解不适情况,这一点需要我们有所重视,这样才健康。
首先我们就要清楚落枕穴的具体位置,落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。上面我们就给大家介绍了落枕穴的情况,可以发现我们选择按摩落枕穴非常不错,可以起到很好的养生作用,对于出现落枕问题的人群来说,完全可以通过按摩落枕穴的方法来缓解不适情况,这一点需要我们有所重视,这样才健康。
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标签: 落枕
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