健康搭配,秋季驱除疲劳法则

6.获取足够的铁：铁元素摄取不足使你感到疲惫无力。红色肉类、绿色蔬菜都是人体获取铁元素的良好来源，最重要的事情是从众多食物的范围获取足够量的铁。

7.注意选择饮品：请留意你摄入酒精的含量。酒精会让人体脱水，这会使你感到疲倦。请保证你每天大约喝6-8杯液体，最好是水，牛奶或果汁。

8.吃够热量即可：确保你食用的份量与你的活动量相当。男性一天平均所需约2500卡路里，而女性每天平均所需2000卡路里。

健康搭配秋季驱除疲劳法则?你是否在白天都感到疲惫无力呢?如果你想驱除疲劳，最好的办法莫过于健康均衡的搭配好下列四组主要食物的比例：米饭、面食等淀粉类食品;水果和蔬菜;牛奶和奶制品;肉、鱼、蛋、豆类等蛋白质来源，这能让你每天既能补充营养，又精神百倍。

1.形成规律的用餐间隔时间：如果你在固定的时间用餐，那么你的身体会知道你下一次用餐的时间，并会开始管理饥饿感，并维持你的能量水平。试着每天都吃三餐，并在两餐的间隔时段控制吃零食的分量，尤其是高脂肪的零食。

2.让一天有个好开头：早餐能供给人体一天的能量所需。早餐应有个相对更健康的选择，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想一起床就吃东西，可以吃些高纤维的零食帮助体内运行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。

3.淀粉类应占总食物的1/3：淀粉类食物如土豆、面包、谷类和面食，是健康饮食搭配的一个重要组成部分。同时，淀粉类食物是能量的良好来源，也是餐桌上摄取营养物质的主要范围之一。淀粉类食物的摄取量应占每日所吃食物的三分之一。在可能的情况下，选择慢燃的各种全谷或全麦食物，因为它们能逐渐提供人体能量。

4.一天尽量摄入五种蔬果：大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助� ��体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的、冷藏的、罐装的、干缩的或是榨汁。

5.拒绝多余糖分：糖分不仅对牙齿有害，还会影响你的腰围。糖能迅速补充能量，但也会迅速消耗能量。在许多食物中，包括水果和蔬菜，会有天然糖分，你不必回避它们。但减少进食其它食物中多余的糖分是个不错的办法，如糖果、糕点、碳酸饮料、巧克力等。