减肚子的食物有哪些

不知道为什么高纤食物能减肥，什么食物含纤维素多，利用高纤食物让减肥更健康。食用高纤食物又有什么要注意的地方。那么，减肚子的食物有哪些呢？一起来看看吧！

减肚子的食物有哪些

1、玉米

玉米虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种，从粉色到蓝色再到黑色，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。

2、白豆

白豆除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源。1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。

3、腰豆

腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。

4、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。

5、全麦面包

白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

6、燕麦

燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维，这种纤维可以降低胆固醇，混合了不可溶性纤维。这种纤维可以帮助消化系统保持畅通。

7、杏仁

杏仁以及其他所有你能想到的可食用的坚果以及� ��子，都是纤维的丰富来源。同时，还含有健康的脂肪和蛋白质，但是所有的好处都是跟着高卡路里量一起来的。所以，一定要控制自己的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量，含有3克的纤维和差不多170的卡路里。

以上就是关于减肚子的食物有哪些的分享，希望对大家有所帮助！