夏季如何快速减肥

夏季如何快速减肥?冬天不努力减肥的女生，夏天徒伤悲呀!夏天的到来对于来不及减肥的姑娘们或者是对自己的身材不满意的人，最担心的问题就是喜欢的衣服穿在自己的身上看起来太胖了，在这个炎热的季节，很多女性朋友都偏爱短裙短裤，黑色丝袜打底配上一条裙子，既能像迎春花一样在夏天里招展。

秋季吃什么减肥

1、苹果。秋季是新鲜苹果上市的季节，苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，减少下身肥胖。

2、南瓜。南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用

既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

3、香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。

4、羊肉。一般来说羊肉的消化比较慢，控制好量，对减肥还是很不错的。羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季节暖身保健减肥的食物。

5、禽蛋。蛋类含量较多的还是蛋白质，比起碳水化合物来说还是不错的。禽蛋的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1还可以去除下半身的肥肉。

PS:

每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克。

夏季如何快速减肥

夏季如何快速减肥一、给腿部减压，倒立腿部。OL整日坐在电脑旁，工作一天回家也是坐在客厅看电视。这样一整天下来，腿部的压力很大也容易积累水分，就会造成腿部水肿。能够坚持每天步行上下班是一个很不错的方法，如果上班路途远必须乘坐公交车可以提前2站下车。赵飞燕人人瘦减肥茶专家告诉我们一个好方法能够有效给腿部减压促进腿部血液循环：让腿部倒立90度。每天晚上睡前躺在床上� �双腿抬高与上半身呈90度保持15分钟。坚持不住的，可以把腿靠在墙上。这个方法可以很好的帮助去除腿部水肿。

夏季如何快速减肥二、快速瘦腿，使用工具。巧妙使用一些瘦腿工具也会有意想不到的效果。比如，每天洗完澡擦乳液的时候，可以顺便用瘦身刷刷一下腿部，促进循环疏通经络，可以减少脂肪的堆积。还可以在沐浴后，给腿上均匀涂抹刮痧油，然后用刮痧板从下到上刮自己的腿。不知道穴位也没有关系，只要能够坚持把整条腿都刮一遍，也能有很好效果的。最后还有一个懒办法，就是在穿裙装的时候可以选择瘦腿袜。瘦腿袜的效果可以说是立竿见影。很方便，长期穿着也有瘦腿的效果，是最适合懒人的方法!不过专家提醒，一定要购买正品。否则，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部血液循环。

夏季如何快速减肥三、瘦身永恒定律，调节饮食。除了坚持餐桌卡路里控制，还要注意清淡饮食。如果吃的东西很咸，腿部也会容易水肿，所以一定要吃清淡些。现在很多女性很少在家自己做饭。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，这些东西可以增加饭菜的色泽和口感。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，会有更多的盐分和其他化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。专家建议，在外就餐时可以向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以减少盐分和化学物质摄入。晚餐后半小时，配合饮用一杯赵飞燕人人瘦减肥茶，能够有效促进脂肪代谢，避免过量脂肪在下半身的堆积。

盘点最有效的减肥方法

1.减肥最好方法—适当运动

每天早上坚持跑步，不仅能帮我们重新燃烧昨晚未能消化的多余脂肪，还能达到排汗排毒的效果。而每次晚餐后，不要立刻坐下或是躺着，出去走走，散散步，有助于脂肪的燃烧。

2.减肥最好方法—睡眠充足题

睡眠不足也是引起肥胖的一大因素，因为睡眠质量不但会影响人体激素分泌水平，特别是那些与食欲和饱腹感有关的激素，而且还会降低那些抑制我们摄入高热量食物欲望的激素分泌水平。因此，睡眠不足的人容易会产生饥饿感，会越吃越多，只要你每天要保证至少八小时的睡眠时间，就可帮助减肥哦。

3.减肥最好方法—晚餐五分饱

只要每一餐我们吃五成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。

4.减肥最好方法—� ��掉零食

有的女人几乎是不吃饭菜，都是以零食代替的，其实这样不但没起到减肥效果，还会危害你的身体健康。因为这些零食的营养成分很低，一般都缺乏蛋白质、纤维素、维生素及矿物质，而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累，以此代餐，健康必受影响。因此，想要减肥，一定要戒掉吃零食的坏习惯。

虽然以上小编介绍的那四种方法见效性较慢，但是安全没风险，可谓是减肥最好方法。只要爱美者长久坚持就能早日甩掉一身讨厌的肥肉。

每天吃多少可以减肥

每天摄入多少热量?

每天摄入热量因人而异，不能一概而论，但是有公式可循。如果追求计算精准，这里，你需要认识两个概念，一个是BMR(Basal Metabolic Rate)，另一个是REE(Resting Energy Expenditure)。

BMR(Basal Metabolic Rate)，就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。简单而言，就维持人们处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡，通常情况下，身体越胖的人每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小。

人们一天的BMR计算方法为：体重(kg)x24(h)x1(cal)

例：一女性体重为50kg，那她一天所需的最低热量为：50x24x1=1200

REE指静态能量消耗值，是一般人的最小热能需求量。计算REE的方法很多，在此，小编推荐最简单的计算方法即：BMRx1.1

例：一女性体重为50kg，那她一天所需REE为：1200x1.1=1320

虽说每天所需热量有公式可以计算出来，但是因各种身体活动的活动系数不同，人们所需热量并不全等公式所算出来的热量，要知道自己当天真正所需热量，要视活动而论。这里，小编提供两种计算方法：

第一种

REEx活动系数

参考活动系数：

卧床，活动系数为1.2;

久坐或漫步，活动系数为1.3;

日常活动，活动系数为1.5~1.75;

活动量大的生活状态，活动系数为2.0

第二种

从事低体力活动：标准体重×30=所需热量(千卡);

从事中等体力活动：标准体重×(35~40)=所需热量(千卡);

从事重体力活动：标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)

标准体重=身高cm-105

每天所需热量的计算方法很多，如果你觉得太麻烦，那你只需记住，一般来说，每天摄入热量必须高于1200大卡，女性摄入热量1500大卡左右不会发胖，男性摄入热量1800~2000卡左右不会发胖。

减肥就吃这三道美食

荷叶剪条泡水喝

《证治要诀》里记载“荷叶，服之令人瘦劣，单服可以清阳水浮肿之气。”

荷叶减肥有一个秘诀，就是只喝头一水儿，而且要浓点，一天一两杯就可以。把干荷叶剪成细条，像茶叶一样泡水就可以了，也可以拿它来煮粥，尤其在夏天，既能清暑止渴，又能消脂减肥，是入夏减肥的首选。

注意：体质瘦弱，气血不足应慎服。

赤豆二两单煮水

赤小豆有消肿利尿的作用，可以解酒、解毒，降血压、降血脂，经常食用可以起到减肥的效果，尤其是针对下肢肥胖的人效果更明显。

中医讲，夏天在五脏对应心，而心对应红，所以养心脏呢，应多吃红色食物。它性味甘平，入心和小肠经，能利水消肿。服用方法很简单，取赤小豆二两单煮水或或与适量粳米煮粥。

注意：因有利水之功，所以阴虚津亏应少服。

冬瓜又叫瘦人忌

冬瓜为历代瘦身常用药物，它味甘性凉，能清热化痰，利湿并且润肺，全身都有减肥的功效，所以古代把冬瓜叫做“瘦人忌”。

吃冬瓜减肥也有秘诀，就是要连肉带皮一起煮汤，每日一两，切成片煎汤当茶分数次饮，经常饮用，必有奇效。

注意：冬瓜性寒，特别是外皮上有一层白霜的那种就更寒，对于消暑清热效果很好，但是不适合虚寒体质，胃弱易泄者须慎食之，女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食。