失眠该怎么治疗

大家都知道患上失眠症是一件异常痛苦的事情，很多人在受到失眠症的困扰之后都会出现一系列的病症反应，失眠不仅会导致患者无法继续正常的工作，甚至连正常的生活秩序都会受到影响，所以在生活中发作长期严重失眠就一定要及时进行治疗，那么失眠该怎么治疗?失眠是怎么回事?一起来看下。

失眠是怎么回事

1.心理生理性失眠

常由心情紧张引起。初次失眠后，形成心理上不能人睡条件反射。

2.外源性失眠

环境变动(强光、噪声、高温)，重大生活事件(离退休、丧偶)，摄入或接触某些物质或药物(烟、酒、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰)，睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。

3.药物依赖性失眠

长期服用催眠剂，一旦急速停药可引起反跳性失眠，且较严重，尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。

4.躯体疾病所致失眠

老年人易罹患的疾病很多，造成身体不适的各科疾病均可导致失眠。失眠为该病的继发症状。

调查表明40%的失眠症患者同时继发其他精神疾患，主要是抑郁症，它的发病率明显高于正常人群(16.4%)。然而由于诸多原因，只有5%的患者会主动寻医问诊。失眠对人体健康的危害：

1.影响儿童生长发育，导致个体矮小，或使人过早衰老，缩短寿命。

2.导致机体免疫力下降，易患感染性疾病。

3.加重或诱发各种精神疾患：如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、痴呆症等精神障碍。

4.加重各种躯体疾患：如高血压、心脏病、脑血管病、糖尿病、夜间猝死、内分泌代谢性疾病等。

5.白天嗜睡，操作失误增多、工作效率下降。生活质量降低、情绪沮丧及社会适应性下降。

6.导致头痛、注意力，记忆力下降等自主神经系统紊乱。

失眠该怎么治疗

(一)治疗原发疾病

不少躯体疾病或精神疾病病人就诊时常以失眠为主诉，医生应仔细检查，注意是否存在原发疾病。若只对失眠作对症处理，往往收不到预期效果，且会贻误病情。

(二)讲究睡眠卫生

讲究睡眠卫生可以改善睡眠，对程度较轻的失眠可收治疗之效，其主要原则如下� ��

1.白天是否感到头脑清新与精力充沛是权衡前一夜睡眠是否够量的唯一指标，达到这一指标便不要再多睡了。减少多余的卧床时间有益于睡眠，卧床时间过多往往导致睡眠变浅与中途醒转增多。

2.尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上看书、看电视等。

3.每天早晨定时醒转并立即起床有助于加强睡眠-醒觉生物节律，可使人睡时间趋于规律化。

4.如果因为睡不着而越来越焦急烦躁，最好的办法是起床干点别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡，往往会事与愿违。

5.每天从事一定的体育运动可使睡眠加深。

6.饥饿妨碍睡眠，睡前稍微吃点零食有助于睡眠。

7.傍晚或晚上少饮或不饮有兴奋作用的饮料，如茶、咖啡、可口可乐等。

8.睡前饮酒可使精神紧张者较易入睡，但酒后的睡眠是断断续续的，因此睡前饮酒不一定可取。

9.吸烟有碍睡眠，睡前最好不吸烟。

10.设法使卧室里保持适宜温度和环境安静。

(三)药物疗法

1.催眠药的使用

目前使用的催眠药主要有三类，即：苯二氮卓类(BDZ)、巴比妥类药和其他催眠药。

(1)苯二氢卓类催眠药：这是目前应用最广的催眠药，根据药物半衰期的长短一般分为超短效型、短效型、中效型与长效型四类。

1)超短效型：半衰期在5小时以内，常用者有三唑仑(睡前服0.25—0.5mg)、咪达唑仑(睡前服15～30mg)、美达西泮(睡前服5～10mg)。此型药物催眠作用快而强，适用于人睡困难及熟睡感缺乏者，但其作用时间持续较短，可引起早醒、反跳性失眠、白天焦虑，也易形成药物依赖，只宜阶段性短期应用。

2)短效型：半衰期5～10小时，常用者有劳拉西泮(睡前服1一4mg)、替马西泮(睡前服10—30mg)等，适应证同超短效型，但不良反应较少，催眠作用也稍弱。

3)中效型：半衰期为11～24小时，常用者如阿普唑仑(睡前服0.4～0.8mg)、艾司唑仓(舒乐安定，睡前服1～2mg)、奥沙西泮(睡前服15～30mg)、氟硝西泮(睡前服1—2mg)等。主要适用于中途易醒、早醒、严重失眠者以及失眠伴白天焦虑、紧张者.如数晚连续使用，晨起后可有困倦、头重感、步态不稳等药效残留现象。

4)长技型：半衰期超过24小时，甚至长选数日。常用者如地西泮(睡前服2.5—7.5mg)、硝西泮(唾前服5～10mg)、氯硝西泮(睡前服1～4mg)、卤沙唑仑(睡前服10～20mg)等。由于半衰期长，不会引起早醒及白天焦虑，突然停药较少引起反跳性失眠，也较少引起药物依赖，但易产生白天困倦及精神运动功能失调。主要用于重性精神障碍伴发的失眠。

(2)巴比妥类催眠药：常用的有苯巴比妥(睡前服0.03-0.06g)、异戊巴比妥(睡前服0.1～0.2g)、司可巴比妥(睡前服0.1g)等。这类药物可致呼吸中枢抑制，且易产生依赖，故现已少用。

(3)其� ��催眠药：水合氯醛催眠效果肯定，剂量为10%水溶液10一15ml睡前服，但长期服用易致成瘾。也有利用抗组胺药的镇静作用来催眠的，如羟嗪(睡前服25～50mg)、赛庚啶(睡前服2～4mg)等，对于过敏性疾病特别是皮肤瘙痒引起的失眠效果好。新型抗抑郁药米氮平(睡前服15～30mg)，有较强的镇静催眠和抗焦虑作用。新型抗精神病药奎硫平(睡前服50～150mg)，镇静催眠作用良好，且长期服用无依赖性。

(4)新型催眠药：佐匹克隆(睡前服7.5一15mg)、唑吡坦(睡前服5—10mg)等。此类药物可改善失眠者入睡的知觉和加强深睡眠，无体内积蓄、无明显的药物依赖作用。

(5)中药：酸枣仁汤加减对原发性失眠和焦虑性失眠有一定疗效。

2.疗程期限及停药方法

当失眠改善后，应在何时停用催眠药目前尚无一致意见。一般来说，对躯体疾患引起的失眠，当睡眠充分改善后，停用催眠药。对精神疾患引起的失眠，催眠药有时需与其他精神药物较长期合用。对于原发性失眠及心理生理性失眠，在睡眠获得充分改善后，仍需维持性使用催眠药物至少4周。

由于催眠药物常需服用较长时期才能使失眠取得较好疗效，因此撤药常会遇到困难。为避免突然停药引起的反跳性失眠及戒断反应，可采用以下方法停药：

(1)渐减法：对于超短或短效型催眠药，撤药时宜缓慢逐步减量，一般先减少每夜量的1/4，维持此量2～4周，如无失眠反复，可再减至l/2量、1/4量，最后停药。若在减量过程中失眠复现，应恢复到复发前剂量维持1～2周，再酌情减量。若通过各种方法均表明不能完全停药，则应以最低有效剂量长期维持。

(2)隔日服药法：中及长效型催眠药由于半衰期较长，反跳性失眠及戒断症状多在减量或停药数日之后方出现.且反应较轻。准备终止治疗时，可先隔夜服药1次，逐渐延长至每隔2～3夜服药1次，最后完全停药。对不能完全停药者，也应以最长服药间隔最低量服药维持。

(3)置换法：也可将短效药先换成长效药，然后再通过渐减法或隔日法停药。由于长效药显效较慢，置换时可出现一过性失眠，但坚持l周，长效药即可收效，要向病人说明这点。

(四)心理治疗

以行为治疗较为常用，具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。松弛疗法的实施方法如下：安静平卧，先调匀呼吸，力求自然地使呼吸变深变慢。同时依次放松全身各部肌肉，脑子里则想象某种轻松宁静的情景，以求身心同步松弛，这样使生理觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善睡眠。

如何远离失眠困扰

1、寻求并消除失眠的原因，日常中引发失眠的原因是比较多的。我们在对失眠进行治疗的时候首先是要找出引发失眠的原因的，再根据病因来有效的消除失眠。

2、平常自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得� �反。在日常中我们是要拥有一个平常自然的心态的。

3、做好睡前工作。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

日常饮食保健可缓解失眠

1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

7、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

9、酒精摄入量要适量若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。

10、它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西� �莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有缜静作用。

失眠的危害有哪些

一、耳鸣

有不少人以为耳鸣是耳朵里面的病变，实质是身体机能出现问题所反射出来的一个症状。长期的失眠，熬夜、睡眠不稳定、睡眠时间短都可以导致耳鸣。

患者王先生是一个环境设计工作者，工作性质非常劳累，需要经常加班加点。王先生出现耳鸣情况有1个多月了，表示刚开始的时候偶尔耳鸣，后来耳鸣的频率增 加，精神质量也下降。通过检查以后发现身体无明显疾病存在，以脉象来看浮而不力、中气亏乏，正是体虚之表现。王先生无奈叹道，有时候一天只睡上4个小时。 就王先生这个情况来看，很明显的是由睡眠不足引起的耳鸣、气虚。睡眠的缺乏导致身体疲劳过度，将产生一系列的表现，由此可见失眠是后果是能影响到日常生活 的。

二、头晕

头晕也是继耳鸣的第二大症状。良好的睡眠能修复身体机能，促进血液循环与更新代谢，还能为大脑提供血 液。当我们失眠熬夜时，血液没有进行正常的代谢，也同意导致脑供血不足。常常有人误以为脑供血不足只由劲椎原因引起，其实长期的失眠也会引起脑供血不足， 从而头晕、恶心、没有食欲。

三、无法排毒

我们肝脏是排毒的一大器官，通常肝脏排毒是在晚上熟睡的11点开始进行。也 就是说如果你此时还在熬夜加班，你的肝脏将错过排毒的最佳时机。长此以往，可以想一下你身体内的毒素都去哪了。没有排掉的毒素不会堆积到一个地方，会蔓延 到身体的各个部位，导致机体机能下降、抵抗力下降、器官虚弱、无力疲乏。

四、内分泌失调

如果说失眠导致的肝脏无法排 毒，那么可想而知，体内的内分泌也会随之失调起来。内分泌失调的人往往是皮肤出现明显的发黄、长痘、雀斑、黑头、粉刺等，皮肤没有光泽，还非常粗糙，这都 是失眠导致的内分泌失调的原因。中医上讲道，我们身体表面的症状都是反射身体内部的病灶，以上的症状都是失眠导致，每个人的症状可大可小，但不容忽视，身 体抵抗力低下了，小病也会发展成大疾。