怎么避免减肥的瑜伽误区,什么是简单的瘦身瑜伽,减肥应该选择夏季,减肥吃什么水果是最好的呢

一、怎么避免减肥的瑜伽误区

　　1.热身越剧烈就越充分？

　　瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。

　　2.流汗越多越减肥？

　　瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。

　　3.动作越高难度就越好？

　　瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

　　4.动作漂亮就行？

　　自己练习，注意力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不清楚极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

　　练习瑜伽的注意事项

　　这对于选择瑜伽减肥的女孩子们来说，想去练习瑜伽我们就需要做一些准备工作。我们在穿着上尽量的去穿着柔软舒适的服装，一定要对自己的身体有所熟悉，合理的去使用那些辅助的工具。

　　在做瑜伽之前是需要去进行热身的，那么热身的时候，千万不要选择剧烈的运动，练习瑜伽一定要循序渐进，才能够达到一定的作用，最好是选择一家专业的瑜伽室，包括专业的瑜伽老师，能够通过老师的帮助选择一些适合自己的练习方法。

二、什么是简单的瘦身瑜伽

　　一。树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　二。英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三。三角式

　　1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　四。船式

　　1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

三、减肥应该选择夏季

　　1、西瓜

　　夏季最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏季吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。

　　2、汤

　　蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏季最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。

　　3、蔬菜

　　吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。

　　4、沙拉

　　沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。

　　5、低热量饮料

　　夏季，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏季，是特别推荐，可以让你无后顾之忧：

　　花草茶汁：半杯清水加一包花草；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。

四、减肥吃什么水果是最好的呢

　　一、黄色的香蕉。

　　黄澄澄的香蕉可是减肥中少不了的水果，它所富含的膳食纤维能有效的刺激肠胃蠕动，预防和解决便秘的问题，有很好的瘦身效果，尤其是瘦小腹。所以每天都应该要吃一些香蕉，一根两根就足够了。

　　二、军绿色的猕猴桃。

　　中医上认为，猕猴桃是种能有效辅治肥胖的果类，除此之外还有很好的化痰润肺的作用。猕猴桃的含糖量低，且热量也低，脂肪也低，多吃并不会造成肥胖，再加上所含的丰富食物纤维，更是能有效帮助瘦身。

　　三、茶色的中药。 （额外加上的哈，不是水果）

　　中药减肥法近些年来也是相当的风靡，主要都是因为效果太好，而且又安全可靠。中药茶是由多种纯天然药材配成，每餐之前喝一杯茶能有很好的减肥效果。而且，中药茶可煎煮可冲泡，文火煎煮的色较深，比较推荐。

　　四、红色的番茄或圣女果。

　　番茄富含食物纤维，能有效帮助肠胃蠕动，把体内堆积的毒素排出，是很好的排毒减肥美食，而且不含任何的脂肪，多吃也不怕胖的。是很多美眉喜欢吃的食物，不过现在好像比较多人会选择小巧可爱的圣女果，其实都不差，一样能助减。

　　五、紫色的葡萄。

　　葡萄也是很值得一推的水果，除了强大的减肥效果外，还有不错的美容效果。葡萄所含的葡萄多酚能有效阻断游离基因的增生，有很好的抗氧化功能，可以帮助延缓衰老。美眉们可以适量多吃一些，又减肥又养颜。

　　红色、黄色等暖色调的进餐环境虽然不利于减肥，但相反的是，这色系的食物却都有不错的减肥效果。夏季想要减肥的美眉可以采用这种有色的饮食减肥法，能很好的帮助你的减肥进程，让你瘦得更轻松一点。当然，你还是需要配合一些减肥运动的，这样才能瘦得更健康一点。