孕期吃哪些食物比较有营养

 　　孕期需要的营养不但要足够，还要保证营养全面，才利于宝宝发育，因此食物的摄入要更加的注意，我们日常吃的豆制品、奶制品、鱼类都是可以补充营养的，除了这些那么孕期吃哪些食物比较有营养呢?下面小编就带领大家了解一下。

　　孕期吃哪些食物比较有营养

　　1、牛奶、乳制品、蛋

　　优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值，也可以说是理想的食物。对这些食物的摄取量大致是，在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋;妊娠中、后期加多半瓶牛奶。不喝牛奶的人，可用脱脂奶粉代替，四大匙奶粉加一杯开水(180毫升)就相当于一瓶牛奶了。另外，两片薄干酪片也相当于一瓶牛奶。酸乳酪也可以代替牛奶。

　　2、鱼、鱼类、大豆制品

　　这些食品都以优质蛋白质、脂肪为主，含有维生素A、B1、B2、钙的食组合。具有造血功能和促进肌肉生长。制作的标准是鱼、肉各一片加豆浆1杯半制成。每天的需要大约为200~300克。仿照这种方法还可以制作其他菜式。在这些食品中，肝和猪肉特别重要，肝含有丰富的铁质，是造血不可缺少的物质。猪肉还含有丰富的维生素B1。以上食品每一种都是不可缺少的，做菜时别忘了加上去。

　　3、蔬菜、水果、薯类

　　这些食品主要的营养是维生素A、C、矿物质、纤维素。这些维生素都是非常重要的，对于其他食品的消化和吸收有很大的帮助。纤维素的作用也不可忽视，特别是对那些苦于便秘的人，更是不需多说了。维生素的摄取尚且可以借助于药片，纤维素的获取只有蔬菜，所以孕妇一定要多吃蔬菜。特别是那些绿色或黄色的蔬菜和薯类更是含有大量的维生素A和C，应该多吃。维生素A，在其他食品中不易获得，多吃绿色和黄色蔬菜是最方便的办法。对蔬菜每日的大致用量为，绿色或黄色蔬菜2碟，淡色蔬菜2碟，薯类2个(象鸡蛋一般大)，再加上水果即足够了。

　　4、粮食、砂糖、油脂类

　　米、麦、面粉、面包、加上糖、油脂类都是热量的来源，含有糖蛋白质、脂肪等营养成分。粮食(糖)和脂肪、蛋白质相比较易消化，从而使得养分的吸收过程简单以及能产生大量热量的特点。从这种意义上说，谷类是孕妇非常重要的食物。

　　同样，糖类也是非常重要的食品。当糖 不足时，则需要吸取蛋白质中的糖来补充，这样就会引起蛋白质不足。砂糖和糖类食品在体内分解吸收必须有维生素B1的参与，所以还要注意多吃含维生素B1较多的食品。这在前面我们已谈及。

　　油脂类也是体内容易缺少的营养成分。除了用黄油涂面包外，炒菜或炸食物时尽量采用植物油。

　　这些食物一天的用量大约是，米饭2碗到2碗半(面包3两左右)，砂糖两大汤匙，黄渥或一般食油两汤匙。这样的标准可供作饭时参考.

　　孕妇应多吃哪些食物

　　妊娠期的妇女需要足够的营养。一般来说，每天膳食应安排瘦肉、鸡蛋、豆类、蔬菜、谷类、烹调油;还应适当吃些苹果、梨、橘子、葡萄、紫菜、海米、虾皮、海带、芝麻、花生、核桃、葵花子等食品。

　　以上就是关于孕期比较有营养的食物，大家应该知道了吧，以上介绍的食物，孕妇应该多吃，但更重要的是保证饮食全面，不要只吃自己认为好吃的东西，多样化的摄入对于孕妇和宝宝会更加有益。如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网----母婴频道。