减肥已经成为女性永恒的话题,然而很多减肥方法既伤身又达不到理想的效果,着实令美眉们大伤脑筋。其实,除了节食、运动之外,还有更加简单的方法燃脂减肥。那就是食疗法,有些食物可以帮助我们加快新陈代谢、燃烧脂肪和排毒,从而有利于减肥。下面一起来详细了解一下。
Step 1:步行
这是一个最简单最方便的运动了,您可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时,散步是最科学的!加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪!此外,竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿,通通消除!
初学者的步行时间应该为5至10分钟,逐渐加时,每次至少30分钟。坚持一段时间后,小编建议您尽量提高步行的速度,增加步行的时间,并且尽可能选择斜坡步行!而在室内,没有斜坡,怎么办呢?小编告诉您,席梦思上原地竞走,也能达到同样的效果呢!
Step 2:间歇训练
间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度。
快速步行一两分钟,然后再休息2~10分钟,每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句,千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练,身体很容易超负荷的哦,那样反而失去运动健身的目的。
Step 3:下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉。
双脚与肩同宽,背部挺直。弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖。
错误提示:不可弯腰驼背!手臂不能放松,要与地面平行!
下蹲:动作提示
要练习掌握好这一招,一张真正的椅子是不会倾斜的!首先,坐在椅子屁股要平稳。接下来,大腿与地面平行。如果觉得很难把握,小编给您推荐个小秘诀,放本杂志在双腿上,以不会掉下为准。
Step 4:弓步
相比下蹲动作,弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。
向前迈出一大步,脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线,重心下降,注意后面朝向地 的膝盖不可以接触地面。
错误提示:练习中要昂首挺胸,不要垂头驼背!!
弓步:挑战难度,侧身弓步,背部挺直,像冲刺一样,左右下压。这个简单又轻松的动作,直接消除臀部赘肉,特别是强化臀部,大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦,也能改善O型腿,使腿部线条更加完美。
Step 5:俯卧撑
正面朝下,双手放在略高于肩的位置上,分开的宽度要大于肩。脚趾触地,膝盖伸直,保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。
俯卧撑:地板太硬?姿势难以保持?
初学者开始做俯卧撑练习,可能会弯曲膝盖,在脚趾上用力。小编告诉您,可以在健身毯或瑜伽毯上练习,或者楼梯上,沙发上,可以弯曲膝盖,跪地似地,双手撑起上半身,同时脚趾用力蹬起。
Step 6:仰卧起坐-方法A
首先,背部平躺在地板上,手掌抱住后脑,弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起,同时抬高头部,使脖子,肩膀,背部离地。
仰卧起坐-方法B
在方法A的基础上,抬高双脚,膝盖弯曲,小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背,有效瘦小腿瘦大腿,还能改善骨盘过大。
一、 甘蓝
甘蓝不仅营养丰富,而且可以抑制胃口、排毒。一杯甘蓝富含10克纤维,足以排除一天毒素。并且吃法简单,配上鳄梨、黄椒、葡萄和西红柿,一份美味的沙拉便做成了。
二、 西洋菜台
西洋菜台中富含一种萝卜硫素,可以刺激一种特殊的酶加快脂肪燃烧。西洋菜台搭配意大利甜肠便是一道美味佳肴。
三、 鳄梨
鳄梨中含有的一种独特脂是燃脂利器。它还可以抑制脂肪激素储存。此外,鳄梨通过保护细胞从而刺激新陈代谢。早餐时半个鳄梨搭配盐和土豆,或是搭配菠菜、绿豆做个沙拉,都是不错的选择。
四、 巴西胡桃
通过将甲状腺激素激活来刺激新陈代谢,巴西胡桃也可以有效燃脂。同时,巴西胡桃还能有效排毒。巴西胡桃可以直接当做零食,或是搭配一杯香草味胡桃牛奶,甚至可以做成水果沙拉,食法多样简单。
五、 奇异子
由于富含ω- 3脂肪、纤维和蛋白质,奇异子有利于抑制胃口、加速新陈代谢、产生胰高血 糖素,从而快速燃脂。混搭杏仁牛奶、椰子奶、凤梨搅拌,再加入奇异子,便可做成一份奇异子布丁。
六、 野生三文鱼
野生三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有利于提高胰岛素敏感度,从而有效燃脂。野生三文鱼还能激活甲状腺激素,加快新陈代谢。加入水田芥、葡萄柚与野生三文鱼水煮,便是一道美味佳肴。
七、 生蚝
生蚝是节食的一大利器,6个生蚝只含有50卡路里,富含锌,可有效抑制胃口。塔巴斯科辣酱油再加几滴柠檬汁,绝对是吃生蚝的最佳方法。
八、 椰子油
椰子油富含中链脂肪酸甘油三酯(MCTs),有利于产生能量而不储藏脂肪。研究表明,通过橄榄油消耗MCTs更有利于减腹部脂肪。因此可以用椰子油做饭,用橄榄油做沙拉。
九、 肉桂
肉桂有利于葡萄糖在细胞内快速流通,从而让身体储藏更少荷尔蒙、胰岛素等。但肉桂面包并没有这个功效,必须至少吃四分之一勺肉桂才有效。肉桂可以直接添加到香草冰沙里,简单方便。
十、咖啡
难怪很多人早上都爱来一杯咖啡。咖啡可刺激肾上腺素,从而加速燃脂。还有提神的功效。但一定要是含咖啡因的黑咖啡,牛奶咖啡会降低燃脂效果。同时,每天最好只喝一杯咖啡,不然会干扰胰岛素。
轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段:
上午时段:早餐后3小时至午餐前
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动 时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、 增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
饭后喝酸奶可以减肥
很多人喜欢在餐后立马喝酸奶来分解当餐的油腻,甚至还有很多人认为饭后喝酸奶多多益善,其实这是一个误解。
因为酸奶本身含有一定的能量,一般来说,100克牛奶含能量54千卡,而酸奶则是72千卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下,人的胃液的pH值低,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右,人的胃液被稀释,pH值会上升,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
菌群并非越多越好
益生菌的种类和数量往往是商家宣传的噱头,实际上,菌群数量不一定越多越好。
国家二级公共营养师张辉指出,酸奶中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种,保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且,如果摄取菌群过多,可能不利于肠道中的菌群平衡,影响正常的消化功能。
另外,益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念,如果我们储存不当,饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用,不要放置太长的时间。
喝酸奶可以治疗便秘
很多人都认为酸奶可以促进消化,进而治疗便秘,但是美国圣路 斯大学的胃肠病学教授夏琳·普拉瑟博士说:“尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖,但要想达到缓解便秘的效果,每天至少要食用2份酸奶。”她通常建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂,而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒后伤身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶,认为这样喝酒就不会伤身体,于是开始无所顾忌地大口大口喝酒。北京中医院骨科主任雷仲民说,喝酒前喝牛奶、酸奶能保护身体的说法,目前还没有科学根据,不要以为喝牛奶就会给胃穿上保护甲,而少量饮酒或不喝酒才是保护身体的“正道儿”。因为饮酒过量不但是导致胃溃疡、脂肪肝、肝硬化的主要原因,酒精也是很多人患上股骨头缺血坏死等骨科疾病的罪魁祸首。
白领健康减肥发方法,要的就是一个减重同时还能缓解身心疲劳的目的!减肥瑜伽正好都实现了这些目的!白领减肥练习者两式瑜伽并非要在沙滩上,在办公室也是可以锻炼的!处于亚健康状态的最多的人群就是白领了,不由于这个工作人群承受的压力比较大,有来自工作的还有家庭各个方面的,不仅仅身体健康受到严重威胁,同时体型外
那就是食疗法,有些食物可以帮助我们加快新陈代谢、燃烧脂肪和排毒,从而有利于减肥。十大健康食物轻松燃脂减肥一、甘蓝甘蓝不仅营养丰富,而且可以抑制胃口、排毒。六、野生三文鱼野生三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有利于提高胰岛素敏感度,从而有效燃脂。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的瘦身运动。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合,要迅猛、有爆发力,所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量,是健美操的两倍。
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