不同减肥瓶颈期,对症“下药”轻松冲破如何减肥

减肥是一个很艰难的过程，这个过程也是持久而漫长的。反弹、瓶颈等种种现象都是阻止我们变瘦变美的障碍，其中瓶颈期是最难突破的问题。瓶颈期，就是瘦到某个数字的时候怎么努力都没有用，体重依然不下降。当瓶颈一段时间之后，我们的信心就会大幅度下降，直到最终放弃减肥。因此如何突破瓶颈期是每一个减肥族最为关心的问题。下面大厨艺小编就为大家剖析各种瓶颈期状况，根据不同的减肥方法来帮你突破瓶颈期!一起来了解看看吧!

减肥平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。想要克服减肥平台期，必须遵从减肥平台期，并且及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。

依照不同的减肥方式可能遇到的停滞状况，来突破减肥平台期!

1.生理停滞期：

减肥方法：各种减肥方法

发生时间：月经来前一周。

发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5～1.5公斤。

突破方式：

这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。

1﹑饮食清淡，不要太苛求热量。

这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。

2﹑泡澡放松。

身体水肿的现象可以通过泡半身浴﹑足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。

2.节食停滞期：

减肥方法：蔬菜﹑水果减肥法

发生时间：节食后二三天至一星期左右。

发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

突破方式：

仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到平台期。节食也容易让你的营养素﹑电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。

1﹑恢复正常饮食

不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2﹑增加运动量

仅是节食不运动，去掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。

3.低卡停滞期：

减肥方法：代餐减肥法（低热量营养餐）

发生时间：开始吃代餐的2～3周后。

发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。

突破方法：

代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。

1﹑运动量增加

摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。

2﹑保持均衡低卡饮食

继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。

4.蛋白质停滞期：

减肥方法：针对于吃瘦肉减肥法﹑避淀粉减肥法

发生时间：一星期左右。

发生状况：可能会有便秘﹑疲倦﹑抵抗力变低的情况产生。

突破方式：

这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1～3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康﹗

1﹑请教营养师

蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到平台期也要询问一下专业医生。

2﹑恢复正常饮食﹑多运动

恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破平台期继续减肥。

5.运动停滞期：

减肥方法：针对运动减肥法

发生时间：运动计划3星期～1个月后。

发生状况：持续运动，体重没有继续下降

突破方式：

你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。

1﹑改变运动方式：

如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步﹑韵律操﹑游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。

2﹑增加运动量：

这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。

3﹑减少热量摄取：

你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃﹖记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你� �动，这样就不会那么容易产生飢饿感。

6.药物停滞期：

减肥方法：针对药物减肥法

发生时间：因人而异。

发生状况：体重下降停滞超过两个月，原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。

突破方式：

服用药物减肥很容易遇到平台期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。

1﹑配合饮食﹑运动计划

仅是依赖减肥药物而没有施行饮食﹑运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停滞不前，且药后复胖的几率也会因此变大，所以基本的“少吃多动”是一定要遵守的。

2﹑根据专业医生指示调整剂量或处方

也许一开始你是服用帮助排油的减肥药，现在也许换成抑制食欲的会比较有效，也可能是要改变服用剂量来维持减肥效果，减肥遇到药物平台期，一切以专业医生的建议为准。

3﹑检视排便状况

时常超过三天没有排便，可能遇到便秘的情况，建议搭配排便产品帮助体内环保，以增加新陈代谢。

7.局部停滞期：

减肥方法：针对于其他减肥法

发生时间：减肥成功之前。

发生状况：体重下降了，全身还是肉肉的。全身看起来有明显的变瘦﹑变窈窕，可是某些本来就偏大的部位﹑手臂﹑大腿﹑腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

突破方式：局部雕塑

没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。

1﹑局部运动：

这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐（腹部）﹑举哑铃（手臂）﹑腹式呼吸（小腹）等等，勤快点做，一定会有成效的。

2﹑拉筋：

拉筋可以修饰腿型，如果定时的拉拉筋骨，腿部的线条会变得更美唷!

8.心态停滞期

减肥方法：各种减肥方法

发生时间：减肥进行了一段时间

发生状况：减肥已经进行了一段时间，并且取得了一定的成效，这时往往会有所松懈，尤其是在美食面前会坚持不住良好的饮食习惯，这种情况下的减肥族们往往存有侥幸心理，轻者会导致体重不下降，重者甚至会反弹到减肥前的体重。

突破方式：

1.建立明确且切合实际的减肥目标，一定要确保自己的减肥目标贴合现实并且把减肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉1-2斤最为适宜，每人的情况不同因此不要盲目的与别人攀比，因此在减肥的过程中要倾听身体发出的信号。

2.建立一个正确的减肥态度。想要减肥成功就要有一个正确的减肥态度，在减肥期间，不论是对于饮食还是锻炼都马虎不得，只要从思想上重视起来，突破减肥平台就不是困难的事。

有时候瓶颈期并不可怕，可怕的是我们没有坚定的信念继续下去，遇到短暂的困难就轻易放弃了，希望大厨艺小编为大家介绍的方法能够帮助打击突破瓶颈期，早日减肥成功!