抗衰老讲究方法

这是为什么?是A组的老年人吃了什么“灵丹妙药”吗?假如说有“灵丹妙药”的话，那就是他们坚持不懈地实行了制定的“抗衰老运动处方”。下面我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧，希望这些知识对你们的生活能够有所帮助。

衰老是一个相对比较复杂的过程

衰老是有一个过程的。衰老过程十分复杂,所谓正常生理过程的衰老一般包括正常生理功能的衰老和生化过程的衰老。下面就关于衰老的过程我们来看一看介绍。

衰老过程是任何多细胞生物随着时间的推移而产生的一种自发的必然过程。一般地说,是指随着年龄的增长而产生的一系列生理学和解剖学方面的变化,表现为一定的组织改变,器官衰老及其功能适应性和抵抗力的减退。衰老过程具有以下几个特征:第一,衰老过程中的现象必须具有普遍性,也就是说,必须是发生于所有处于老龄过程的人们身上。

生物衰老是一个随年龄而逐渐演变的过程,在此过程中从生物的体表形态到器官的生理功能,乃至器官相互之间的调节控制都表现出衰老期所特有的变化,称为衰老过程的特征。生长、发育、衰老、死亡是生物共有的自然规律。由于个体生命从受精卵起到自然死亡为一连续过程,很难在发育与衰老之间截然划分。

1 982年联合国老龄问题世界大会上提出 ，60岁为老年期的开始年龄 .以此为标准，随着我国改革开放以来科学技术的不断发展，物质、精神生活条件的日益改善，特别是人口生育水平的迅速下降，人口老龄化进程加快。同时全国第五次人口普查结果也表明：65岁及以上人口占总人口的比率为 6.96%，比1 990年第四次人口普查上升 1 .3 9个百分点。

因此，衰老越来越逼近更多的人，纯粹从生理学意义上讲，无论人们如何保养自己的身体，他们的生理机能最终总是成为衰老过程的牺牲品，而衰老过程也存在着个体差异，这些差异可能取决人们的生活方式，因为生活方式显然可以加快也可以推迟衰老过程，而个人的世界观和愿望又可能影响其生活方式 .对衰老本身及运动延缓衰老过程的认识可以帮助人们建立起强烈的运动的愿望和有利于健康的生活方式，从而，相对延缓机体的衰老过程以增进或保持逐渐衰退的生理机能。

器官生理功能的衰老:在成熟期以后,器官生理功能随年龄增长而下降。感觉器官、呼吸系统、运动系统、心血管系统、神经系统等功能下降、消化系统生理效率降低,机体的自稳作用范围变窄。

抗衰老讲究方法

1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15―20分钟。

2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15―20分钟。

3、1200米的步行。可以� �养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。

4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。

5、传球运动。需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10―15分钟。

这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的，它不仅对老年人的生理，而且对心理，如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。

抵抗衰老必戒五大恶习

目前很多人认为使身体加速衰老的原因是环境恶化导致的，其实自身的不良饮食习惯也是至使衰老的一大重要原因，所以养成良好的饮食习惯对于抗衰老有着妙不可言的功效。下面总结了一定要戒除的5大恶习。

恶习一：餐餐吃到撑

吃太饱、吃撑了非常不利于身体健康，还容易诱发肠胃疾病、代谢综合症，而且吃太撑了还会加速衰老，导致女性卵巢早衰。专家指出，过多肥甘食物，容易引起的另外一种损伤是产生大量代谢产物及粪便，加速人体脏器的衰老、面容的损伤，导致女性卵巢早衰，出现面部痤疮、皱纹增加、头发变白等现象。

另外，低热量、富含优质蛋白质、低糖、低脂肪的饮食，还能刺激生长激素释放，强化身体功能、振奋精神。稍稍有些饥饿比饱食终日更有利于延缓衰老。

恶习二：爱吃油炸食品

很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。油条、煎炸、煎饺或是西式汉堡等油炸食品都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，不宜长期食用。

另外，油脂会在体内变成过氧化脂质，形成自由基，只能适量摄取。如果嘴馋非吃不可，也要减少次数和数量。尤其是对女人而言，长期食用油炸食品，体内毒素会增加，衰老会加快。

恶习三：摄入食盐过多

法国有句俗语：“美女生在山上，不生在海边。”意思是说，住在海边的女性平时摄入的盐较多，所以皮肤很容易长出皱纹。专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。

恶习四：过多食用甜食

动物的结缔组织、骨骼和软骨都含有一种名为胶原的纤维蛋白质，它的功能主要是把身体粘合在一起，年老的人由于丧失胶原而使皮肤松驰和褶皱，这个过程称为"交叉--连结"。而汽水、糕点、罐头水果、果酱和乳制品等都含有果糖，人们吃太多甜食也可能发生"交叉一连结"，其结果只能是早衰。

恶习五：饮食内容一成不变

要延缓衰老，应注意饮食养生，保持营养的平衡。营养专家指出，每天至少要吃14种食物才能达到膳食平衡的目的。仅以矿物质与微量元素为例，数量就多达几十种，分布极其广泛。如果食物每天都一样，不仅影响口味，降低食欲，还会造成某些营养成分的不平衡，甚至缺乏，从而埋下患病的祸根。

温馨提示：由于生活节奏过于紧张，许多年轻人并不注意自己的饮食，长期只吃一种食品，这样会造成营养严重不平衡，从而引起各种疾病。

衰老与亚健康状态

衰老是机体生命过程中的必然规律。随着年龄的增长，衰老分为生理性和病理性两类：生理性衰老是指人体成熟期以后所出现的生理性退行性变化，病理性衰老则是因病理因素而加速了衰老的进程。亚健康状态是指机体无明确的疾病，却呈现出活力降低，适应性呈不同程度减退的一种生理状态。它是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，衰老与亚健康状态之间有十分密切的联系，生理性衰老的人其生理质量是处于亚健康状态的，而病理性衰老则不在此列。由于生理性衰老与亚健康状态在生理和代谢过程中都有功能低下的特点，所以在某种意义上讲，生理性衰老的人即为亚健康状态。而亚健康状态者如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速其衰老的过程，从而导致了疾病的更早发生。

在近年的研究中已经得到充分证明，中医对于衰老及延缓衰老的理论，中医药在预防、调治亚健康状态上都是有借鉴意义的。中医认为，摄生可以防病祛疾，延年益寿。摄生的关键在于保养真气，扶正固本，其具体原则是保养肾精、强健脏� �、调摄阴阳，同样，纠正或调治亚健康状态也应着重于此。

目前，我国老龄人口，其基数之大，发展速度之快在世界上是极其特殊的，加之当前我国正处在社会巨大变革时期，人们所处的社会环境，传统观念，生活行为方式等均在短时期内剧烈变化，对人们的精神及机体适应能力造成冲击，由此而产生的亚健康状态者会与日俱增，对亚健康状态应引起高度重视。

拒绝衰老从细胞开始

衰老这个让人恐惧的词，希忘永远不要出现在女人的字典里，但这看起来好像不可能。但延缓衰老我们是可以做到的。是时候打一场青春保卫战了，坚定地向衰老SayNo!

拒绝衰老从细胞开始

从细胞开始“减龄”

衰老不是一个简单的表面问题，当身体细胞和器官开始缺乏足够的能量，代谢平衡被打破，衰老便由内向外蔓延。想要青春永驻，保持免疫机能的健康平衡是不可缺少的“内功”，而这一内功就要从细胞基底练起!

注射渗透抗衰老是目前医疗抗衰老领域中的一项先进技术。从1992年起应用于临床至今，由于其在恢复精力、年轻态方面的效果理想而受到广泛赞誉。适合20～60岁年龄段各类男女，特别是事业型人士、产妇 及各类早衰人群。

注射渗透抗衰老是针对身体器官与皮下组织有效的综合治疗，通过组方系统全面完整地补充细胞营养、排除细胞毒素、改善细胞功能、恢复全身细胞活力，维护调整身体各器官的营养和功能状态，以达到延缓衰老，使整体形态年龄减少5岁以上的目的。当基底细胞活力恢复的同时，又能同步促进提升皮肤的修复功能和免疫机能，使得皮肤在健康的前提下恢复或延长再生能力，修复、提升和收紧松弛衰老的皮肤，使毛孔缩小、表皮紧实 ，弹性增加，由内至外呈现出白里透红 、容光焕发的自然年轻态，并且可持续时间在5年以上。

注射渗透抗衰老操作简单安全，适用人群广泛，无毒副作用及不良症状。见效快，效果自然真实持久，是其它方法无法替代的安全、自然、科学的抗衰老良方，能让更多女性永葆年轻美丽!