老人起夜不能开太亮的灯

冬天起夜是老人家的常态。可是，有些老人家本来睡眠就不好，夜里上完一趟厕所，就更难入眠了。这可不利于养生。怎么办呢?老人家日常要注意什么呢?专家有办法，让老人家在起夜之后依然睡得香。快来看看吧。

老年人 起夜上厕所并非坏事

“最初选择中医源于我的母亲。从小看着妈妈胃痛难受，自己的心里也难受，所以选择了学医，希望能给妈妈治好病。”谈到学医，广州中医药大学第一附属医院泌尿男科崔学教主任医师这样对记者说：“其实中学这年代对于医学是不大感兴趣的。遗憾的是，没等我完成医科学业，妈妈就离开了。”

虽然深知祖国医学的伟大，最初学的是中医，但是崔学教并没有固步自封。在六年的在校学习时间里，他花了两年学习西医，并成为科班出身的“中西医结合”医学者。俗话说，干一行爱一行，崔学教认为这是很重要的：“虽然我当初对医学不感兴趣，但是后来努力去做，并"钻"进去了，这让我收获很大。特别是学中医，越老越有用。如果我光是坐守西医的话，退休后就没事干了。我刚退休的时候有些不适应，后来经过调整心态，调整方向，逐渐把重心转移到为更基层的患者"望闻问切"，坐诊中医，心情就舒畅多了。”

为了让广大的老年朋友患者节约看病费用，崔学教选择多在普通门诊出诊，一周四天在普通门诊，一天在岭南名医门诊。“因为"岭南名医门诊"挂号费要比普通门诊高出不少。但是前列腺增生之类的疾病，多发于老年人群。”

健康忠告

前列腺增生老人常见 不必紧张

“到了七十岁的老年男性，十个有八个会出现前列腺增生的问题，很普遍。”崔学教指出，尤其是近些年来生活条件好了，大部分老人每年都会体检一次，通过B超发现前列腺增生、肝囊肿、肾囊肿疾病等的人很多。“不少患者得知患有前列腺增生后很紧张。其实，现在已经有非常有效的中西药物可以用于治疗前列腺增生等疾病，副作用小。”

崔学教在临床中发现，年轻时身体越好的人，到了老年发生前列腺增生的机率越高。具体来说，正常男性体内都含有雄性激素和雌性激素，进入老年后，两种激素水平应该是有比例地一同下降。而年轻时身体条件好的男性，进入了老年雄性激素水平依然较高，雌性激素水平下降较多，雄性激素下降较少，相对来说雄性激素升高了，导致两者失衡，于是腺体增大，形成了前列腺的增生。

老人晚 上频繁起夜应该怎么办

晚上频繁起夜是很多老年人的烦心事，家住北京昌平的陈婆婆也不例外。年近80的陈婆婆告诉记者，自己晚上有起夜的习惯，尤其是现在冬季，起夜更为频繁。本来晚上就睡眠浅且容易醒，这样一折腾，睡觉的时间就更少了，而且常常醒了就再也睡不着了，令她倍感心烦，希望有什么办法能够改善这种状况。

老年人由于膀胱弹性降低，贮尿量有限，在天冷时解尿次数会明显增多，给生活带来不便，甚至会因多次起床而着凉生病，影响身体健康。河南省中医院副主任医师索红亮表示，老人起夜，一次两次应该是正常，若饮水不是很多，频繁起夜，一般属肾气虚肾阳不足。中医观点，阳化气，阴成形。

进入体内的水液，只有气化成“气”才能被人体吸收利用。肾是主水，肾阳不足，水不能化气，则直接排出体外。因为夜间属阴，则阳更不足，故夜间尿多。因此必须温补肾阳。对此，咸安区中医院的中医专家杨伟主任也表示，中老年人频繁起夜是肾阳虚亏的表现，通过补肾可以起到一定的改善作用。

夜尿频多与肾功能的衰弱有着很深的联系。中医认为：“肾主水，司开合”，尿液的生成、排泄都是由肾来完成的。尿液的生成有赖于肾对水的蒸腾气化和重吸收作用。

肾对水分的重吸收过程就像蒸馏器，只有给蒸馏器加热，水才能被汽化输送到各个组织器官，给蒸馏器加热的热源就是肾阳和肾中的精气。倘若肾阳不足、肾精亏损，水液不能被蒸腾气化和重吸收，只能长时间滞留，导致尿液增多。

老人起夜不能开太亮的灯

养生之不要开太亮的灯

灯光的威力你知道吗?如果起夜是开灯，光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”，离开睡眠状态，所以起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅容易使人再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。养生专家建议男性朋友在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。这样十分不利于睡眠养生。

起夜不能开太亮的灯?

养生之不要喝凉水或饮料

喝完凉水您就别想睡了。冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。养生专家建议男性朋友应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识，这样就更不利于睡眠养生了。

养生之不要让双脚着凉

寒从脚上起。如果男性朋友起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，男性朋友起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习 惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

养生之不要看时间

你知道吗?如果男性朋友在起夜时去看时间会让他变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

中老年人需要经常按摩的穴位

一、合谷穴

1、取穴

合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

2、按摩作用

根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。

3、按摩方法

按摩的时候，双手相互交替着来按摩，将拇指弯曲着垂直放在合谷穴上做按压，注意动作要一紧一松，一般没两秒钟做一次，也就是大概一分钟做三十次左右，按压的时候稍微用一些力，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。

二、内关穴

1、取穴

内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。

2、按摩作用

内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来， 千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮 喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。

3、按摩方法

和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些 揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。

三、足三里

1、取穴

足三里穴的取穴是这样的：可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处就是此穴。

2、按摩作用

足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，人出生之 后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从 而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

老年人坚持晨练好处多多

通过这43年的不间断的晨练，治好了我多年的神经官能症、头风痛、胃肠功能紊乱、周身风湿关节痛、胸腰椎骨质增生、两腿慢性浮肿等慢性疾病，使我从一个多种慢性病缠身的病秧子变成了一个身体强壮的人。

我深深体会到：长期坚持晨练确实可以使人的身体由弱到强，由多病到无病，真正达到祛病强身、健康长寿的目的。晨练是一剂什么药都无可相比的健身良药，是健身长寿的好方法。

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

我每日晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。

与此同时，在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。如果天天晨练，天天排泄，体内不存废物和毒素，做到一天一清，身体不受污染，便会清洁健康。

我由于一年四季，无论酷暑和严寒，无论刮风下雨，一天不落的坚持晨练，锻炼了身体对天气变化的适应能力，增强了身体的抵抗能力和对天气的适应能力。因而很少出现感冒发烧和患病的现象，很少去医院看病和打针吃药，从而节省了医药费用的开支。因此，我深深地体会到晨练锻炼了身体，是一种健康储蓄;晨练使你不感冒< /a>，不发烧，不患病，不去医院看病、不打针、不吃药，节省了大笔医药费的开支，这是另一项储蓄。

每天都晨练，每天都健康。天天晨练，天天健康，月月年年都晨练，月月年年都健康。照此下去，长寿百年有何不可?有了百年健康长寿的身体，何愁你的事业不成?

总之，晨练的好处多多。有识者赶快参加晨练，通过晨练，你将拥有快乐、拥有健康，拥有长寿、拥有事业。