6种营养素,运动减肥效果好美食
BY：Cain 2024-08-15 16:18:48 1379 ℃
春天到了，一冬天的肥胖你受够了吗?想摆脱一身赘肉吗?下面教你春天吃什么减肥，给你推荐6种小小的营养素，可以帮助您达到有效的运动减肥效果。轻松实现你的减肥梦。
碳水化合物
日常饮食中，谷类食物如米饭、面包，及淀粉类食物如马铃薯等，都含有丰富的碳水化合物。
1.在你做强度达到最大摄氧量70%-75%的有氧运动时，可经体内的输氧系统产生能量。
2.当你要做肌力运动的30-45分钟前，摄取50-60g，对于运动后60-90分钟的血糖浓度有补充的作用。
3.运动中每隔15-20分钟，补充15-20g，可以延长需要耐力的运动时间。
蛋白质
鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等，都是蛋白质很好的选择来源。
可以增加力量、及耐力，主要加强肌肉的组成。
铁质
1.是血红素、肌红素、及细胞色素氧化酵素时，所需要的成份。
3.如果你时常做耐力运动，更需要加强补充铁质。
脂肪
1.提供游离的脂肪酸供给能量，减少肝醣消耗。
2.减低运动过程中，肌肉的疼痛。
3.适量摄取，可以加强肝醣代谢、增强心肌及骨骼肌摄氧能力，改善运动耐力。
水分
水分是最重要的营养素之一，具有散热、调节体温的功用。
1.运动前30-60分钟饮用500ml水，运动中每10-15分钟饮用200ml，可以避免脱水现象。
2.运动超过90分钟可以喝运动饮料，因为里面添加钠，能够预防喝白开水时产生的水中毒，或低血钠症的现象。
多种维生素
1.可以帮助运动后身体的组织恢复。如果缺乏3-4周后，可能会提高运动伤害的机率。
2.参与生化代谢反应，如维他命B群可以 助碳水化合物及脂质代谢，产生能量。
3.叶酸、B6、B12能够保持正常的造血功能。
春天里，多食用上述六种营养素，加上适当的运动，保证您脂肪无影踪。亮出优美身材。希望文章对您减肥有所帮助。
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