男性健身吃牛肉的好处

一说到吃肉，恐怕很多男人要大声叫好了，男人都爱吃肉，而且很有一部分男人爱吃牛肉，觉得牛肉更有嚼劲，吃起来更香。那么牛肉虽然好吃，但是你知道男人吃牛肉对健康有哪些好处吗?下面我们就来看看男性饮食当中，男人吃牛肉的几大好处。

男性健身吃牛肉的好处

牛肉含有比任何肉类都要高的肌氨酸，这种物质是肌肉的燃料，对于增长肌肉，增加肌肉强度和力量都有着决定性的作用，如果男人经常进行训练或者高强度的运动时，那么多吃点牛肉肯定会帮助到你。

牛肉中含有大量的维生素B6，维生素B6与蛋白质应该成正比消耗的，吃的蛋白质越多，那么就需要更多的维生素B6来平衡，对于新陈代谢，促进细胞合成，增强免疫力有着强大的功效，使男人在运动之后能够较快的恢复体力。

牛肉中还有一种物质叫做肉毒碱，别被这名字吓到了，肉毒碱不但没毒，还是好东西呢，肉毒碱在人体当中的作用是支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，也是健美运动员所必须的一种氨基酸。

牛肉富含亚油酸，但是却含有极少的脂肪，结合亚油酸是一种人体抗氧化剂，对于肌肉损伤有着较快的修复作用，另外结合亚油酸也是保持肌肉块的物质之一。

男性健身运动要注意哪些方法

一、锻炼时间最好固定

如果每次锻炼要安排在同一时间，因为这样可以使你养成良好的锻炼习惯，并且有助于身体内脏器官形成条件反射。一般饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

二、负荷量要根据自己的体力而定

但是一般说来，发达的肌肉量有效运动最少不低于8次。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%最好不超过5次。因为发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次;因此腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

三、锻炼时间要适宜

平时运动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，而且每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。如果每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

四、掌握正确的呼吸方法

掌握正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。如果举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。

建议：锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运� �，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，可以帮助消除肌肉紧张，并且恢复疲劳。

五、选择正确的衣裤

做运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。其目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。有些专为运动员设计的 内裤也不错，好处是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

男性运动要注意哪些方法，男人健身时要选择适合的衣裤，正确的呼吸方式，合理的时间，适合自己的体力，和恰当的健身方法，这些都是男人在运动时要注意的。

男子健身的几大好处

健壮骨骼 适当锻炼能有效改善骨钙含量，防止因缺少运动而导致的骨质疏松，保持骨的一定强度和刚度。还能改善关节周围组织的供血，可使关节的灵活性和稳定性提高，防止关节损伤。

健美肌肉 运动能有效地增加肌肉里和肌间隙的结缔组织中胶原组织成分，提高各软组织的抗牵拉、抗扭曲、抗切向及抗扭转等复合力的作用。还能使肌肉体积增大，使人充满生机。

塑身减脂 运动使肌肉里的能量消耗增加，脂肪可被转化为能量在运动中消化掉，从而达到减肥的目的，提高肌肉的工作效率。

增进食欲 运动还对消化系统机能的改善有着良好的作用，因而我们还可以作为预防并治疗消化系统疾病的一种手段，如消化不良、胃肠神经官能症等。

改善呼吸 实践证明，长期从事体育锻炼的人，呼吸器官的构造和机能都会发生良好的变化，如能保持肺组织的弹性，促进胸廓的活动范围，发展呼吸肌力，增加肺活量，提高肺通气量等，达到预防呼吸系统疾病的目的。

疏通血管 经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

调谐全身 长期坚持适宜的运动，还能改善内分泌器官、神经系统以及感觉器官的功能。

男性健身需要肌酸吗

一、肌酸是什么?在人体中起何作用?

人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来� ��供能量。这一过程需要氧气的参与，大部分强度不强的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人不足又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP)，迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持较久。

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5~20克，必须吃下2.5至10公斤肉，这是不可能的，因此肌酸补剂才受到欢迎。

二、肌酸有什么效果和作用

美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实验。在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”，而另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2~3公斤体重(体脂不变〕，卧推的重量则提高了30%：另一组的卧推增长为20%，体重增加也大大少于肌酸组。

三、肌酸适用于谁?

如果你是刚刚开始进行锻炼，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。

对于其它项目的运动员，肌酸的效果有所不同。实验结果显示，短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给，而长跑运动员则相反，成绩下降了。研究人员认为，肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的负担，而且有氧运动并不懦要肌酸的帮助。

至于长期服用肌酸可能带来的副作用，至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是，由肌酸促增的体直虽然不是脂肪，但其水分很大。如果训练跟不上，这些“水肉”是否会很快消退?或是增加脂肪含量?有一点是肯定的，就是健美运动员绝不希望在赛前长一身“虚肉、所以什么时候吃，什么时候停是很有讲究的，而且是因人而宜的。

四、怎么吃肌酸

相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服，以利于吸收)。以后每天只需服用5克即可。

由此可以看出，肌酸的作用虽然比较多，但是也存在一定的副作用，而且禁忌比较多，并不是我们每个人都能够使用的，通过以上对于健身需要肌酸吗这个问题的解答，我们不仅能够了解肌酸这种物质，也能够学会一分为二的看待事物。

8种最适合男人健身锻炼的运动

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

4、仰卧起坐

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

5、跳绳

可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

6、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

7、蹲马步

在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

所以这些运动是值得我们去注意的，因为这几个运动给于我们的帮助也是很大的，可以很好的给于男人帮助，让男人获得健康。