​可以让女人长寿的7个秘诀

据国外媒体报道，在全球各地的百岁老人中，有一个共通之处就是95%以上都是女性。为了探索女性更长寿的奥秘，科学家们对两性衰老过程进行了长期研究。科学家近期通过小白鼠实验发现，雌激素对雌性小白鼠的干细胞数量有直接影响，补充雌激素可以增加雄性小白鼠的寿命。研究人员认为，这一发现或许可以用来解释为何女性更长寿。下面就为大家介绍​可以让女人长寿的7个秘诀，希望可以帮助到大家。

​可以让女人长寿的7个秘诀

1.将“绿色”生活进行到底

关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”，注重调料、油脂和饮用水的质量。如果对田园生活情有独钟，建议到农村生活一段时间，学会自力更生丰衣足食。烟草、酒精会让你变得更脆弱，有害身体健康。

2.调整适合自己的生物钟

有的人适合早上工作，有的人要到了下午才觉得清醒。如果是前者，每隔5～6小时的进食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐，看看书或读读报纸，给自己多一点“苏醒”的时间，能比较容易进入清醒状态。此外，晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者，可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试：关窗、拉上窗帘，让房间完全进入黑暗，开始冥想。

3.做情绪的主人

当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候，想想有另一个人正在看着自己，想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义;感到压力的时候不应压抑，而是通过健康的手段去释放压力，如享受美食、与朋友聚会、听听音乐、运动等都是非常好的选择。

4.戒烟限酒

计算自己每天吸烟的数量，学会用转移注意力的方法解除烟瘾。无论是戒烟还是限酒，循序渐进地进行是比较好的办法。突然戒烟、戒酒不仅无益反而有害，但是这不是不戒的理由，循序渐进是关键。

5.爱上一种运动

选择自己最喜欢的一种运动，这种运动必须是客观条件允许的。同时，选择自己喜欢的运动装备。让自己坚持下去的窍门是：不要把目标定得太高;要时时给自己奖励;最好找一个同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、网球……

6.在给予中获得满足

从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，多给他们带去关心与问候，对于朋友，关怀、聆听和陪伴，是给他们最好的礼物。做人要学会感恩、知足、责任。

7.工作有条理

开始一天的工作前，先把当天要做的事情在脑中过一遍，按照时间和重要程度进行排序，或买一本日历型记事本，记录每天的安排，注明时间、地点和事件。计划和总结是人生前进进步的秘诀。

女人长寿竟隐藏这些秘密

在关于干细胞行为与男女性别的讨论中，研究人员表示，应该将研究重点放在男女再生能力衰退的差异上。这一研究方向的开拓，将有利有于科学家们探索研究雌性激素、睾酮或其它因素是如何影响人类寿命的。

在对小白鼠的研究中，科学家们已发现，雌激素对雌性小白鼠的干细胞数量有直接影响，从增加血液干细胞数量(对孕期很有帮助)到发情高潮期提高脑干细胞的再生力。这些变化是否对寿命有直接影响，目前还有待进一步探索。最新研究表明，补充雌激素可以增加雄性小白鼠的寿命，接受阉割的男性比非阉割男性平均多活约14年。

要完整解释遗传学是如何影响男女干细胞的老化，科学家们还需开展进一步的探索。研究人员已经看到，去除小白鼠身上的不同基因能增加雄性的寿命，对雌性却没有用。此外在双胞胎研究中，科学家们发现，与女性相比，男性的染色体端粒较短，这是细胞寿命短的标志。

研究人员表示：“在寿命与养生方面，性别差异可能起着关键作用，不过影响程度可能有所区别。在继续探求衰老的改善方法，以及维持干细胞的再生能力时，请牢记我们最有效的衰老调节器之一--性别。”

天生长寿的十个惊人迹象

1.家族中长寿者多。 美国波士顿大学医学院一项名为“新英格兰百岁研究”的调查发现，半数百岁老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活过90岁。研究指出，直系血缘对寿命影响最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的寿命对你更有影响。

2.走路又快又远。 美国匹兹堡大学研究人员对涉及3.5万名65岁以上老人进行研究发现，走路速度每秒增加0.1米，死亡风险就会下降12%。《美国人医药联合会期刊》2006年的报告称，在70至79岁的老人中，走不了400米的老人余下的寿命可能不超过6年，同时他们残疾的机会也较大。

3.社交生活很丰富。 美国心理学教授莱斯利·马丁表示，有宗教信仰的女性活得更长久，因为宗教促进了她们的社交生活。他表示，与家人、朋友和同事有亲密社交活动的人也能长寿。

4.女性比男性更长寿。 2010年，美国的8万百岁老人中，85%为女性。科学家猜测女性心脏疾病风险较低、男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。不过好消息是，男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康，他们不容易残疾。

5.35岁后生孩子。 “新英格兰百岁研究”发现，40岁后产子的女性活到100岁的几率是其他女性的4倍。3 5岁后自然分娩者的寿命也会更长久。科学家认为，晚育可能说明生殖系统老化较慢，身体其余部分可能也类似。

6.出生年份影响寿命。 2011年英国政府发布报告称，2011年出生的男孩和女孩活到100岁的几率分别为1/4和1/3;2011年达到20岁的男性和女性活到100岁的几率为19.5%和26.6%;50岁的男性和女性分别为14.6%和10%。

7.适度焦虑。 莱斯利·马丁说，性格悲观，倾向于自责的人寿命较短。但另一方面，对于任何年龄的人，适度的焦虑可降低50%的死亡风险。适度焦虑者不冲动、不冒险、生活总有计划，这些都是长寿的有利因素。

8.体重正常。 美国爱因斯坦医学院2011年对477名百岁老人的研究发现，这些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的区别是他们当中肥胖者很少。

9.染色体端粒很长。 端粒是染色体末端具有保护性的DNA序列，端粒越长，细胞老化所需要的时间就越长，寿命自然越长。一些研究认为，卸掉压力、戒烟、吃富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼等，可以增加端粒长度，但百岁老人的端粒多是基因所致。

10.对生活充满希望。 斯坦福大学长期的研究表明，积极的情绪比态度更能决定寿命。研究者称，对生活充满希望说明压力较小，它反过来影响压力荷尔蒙皮质醇水平，进而改善健康状况。

女人比男人长寿的7大原因

排解压力渠道少

既要上孝父母，下教子女、又要打拼事业、赚钱养家，男人压力不小。男性不像女性有先天的心理调节能力，唠叨几句、大哭一场就能自我调节。

“男儿有泪不轻弹”的思想让他们背上沉重的心理包袱，并严重损害健康。数据显示，2009年，死于自杀的人中79%是男性。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

缺少健康意识和自律能力

姜辉指出，不少男人生病了不愿去医院，而是自己默默硬撑着。数据显示，女性每年看病的次数比男性高出28%。而且，大多数女性希望自己年轻、漂亮，这种欲望也会给身体造成良性影响，比如注意饮食健康、生活有规律等。但男性截然不同，吃饭狼吞虎咽、久坐不动、过度劳累、熬夜等都是男性寿命缩减的元凶。

很多男性每天办公坐着、开车坐着、看电视还坐着，久坐对男性健康影响很大，会增加生殖道感染的几率。建议坐40分钟后� �起身活动一下，走5分钟再继续工作。另外，不少男人每天工作十七八个小时，半夜不睡觉，用消耗健康来换取金钱是不可取的。

意外伤害较高发

研究发现，意外伤害是40~44岁男性的头号杀手。中华医学会男科学分会主任委员、北京大学人民医院泌尿外科主任王晓峰介绍，男性从事高危工作的人群较多，如建筑工人、矿工等，都会增加意外伤害发生的几率。

吸烟是诱发肺癌的罪魁祸首

统计表明，10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。姜辉介绍，20%~30%的男性是烟民，女性只有3%~5%。戒烟任何时候都不晚，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式。此外，45岁以上、有吸烟史的人应每年做1次防癌体检。

男人通常比女人更易发生车祸

瑞典一项调查发现，70%的交通事故是男性司机造成的。原因是男性体内的雄性激素使他们喜欢超速行驶、酒后驾车、冒险飙车等。

应酬多增加发病率

男人在外社交免不了应酬，而且多数安排在时间较充裕的晚上。广西营养学会副理事长马力平指出，晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。

长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是糖尿病等疾病的重要诱因。如有必要的应酬、聚餐，可以尽量安排在中午，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。应酬时要保证摄入食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜，少吃肥肉。

不当喝酒很伤身。酒是男人的朋友，但也是他们的健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。中华医学会肝病学分会主任委员贾继东教授指出，短时间内摄入大量酒精会造成急性酒精中毒，长期如此，容易诱发酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。最可怕的是，过量饮酒还会引发食道癌、胃癌等癌症。

令女性健康长寿的八条法则

1、不要太瘦

大多数的女性朋友们生活中都少不了减肥瘦身的主题，总以为自己身材苗条才生活得开心幸福，但是，一味的追求苗条的身材却往往会忽视一些自身的健康。小编建议女性朋友们尽量不要让自己太瘦，因为过于迁瘦的身体很难去吸收营养，久而久之，会造成严重的营养不良，危害自身的健康。所以说，女人还是稍微长点肉肉才是最完美的。

2、不要吸烟

如今，吸烟已经不是男人们的专利了，很多女性朋友们也抽起了烟，甚至更有很多初中生、高中生的女孩子也学会了吸烟，一旦习惯了吸烟，就没有那么容易去改掉，因此，女性朋友们为了自身的健康着想，还是尽量不要去触碰香烟，它不仅可以令女人过早的衰老，而且还非常的损害肺部功能，危害多多。

3、不要喝酒

跟吸烟一样，喝酒也是非常伤害身体的，尤其是对于女人们来说，喝酒是非常伤害身体的，不仅在经期不能喝酒，就是在平时的生活中也尽量不要去喝酒，酒精对一个女人的身体伤害是非常大的，因此，女人们千万不要喝酒哦!

4、多晒太阳

在夏季，女性朋友们大多害怕被晒到而躲避着太阳光，实际上，女人们要吸收天地之阳气，需要多晒晒太阳，且女人最忌讳的就是寒气逼近身体，多晒晒太阳还可以帮助女人们暖暖身体，赶走湿气。

5、别太干净

爱干净是件好事，但绝对不能过度哦!很多女性朋友们都存在着所谓的洁癖，就是生活中过于干净了，实际上，这样并不好，任何事物都不是完完全全干干净净的，因此，生活中不要过于苛刻的要求干净，这样只会增加心理上的负担，以及给身体的其他人带来不便。

6、少喝碳酸饮料

小编建议女性朋友们尽量不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料对于女性朋友们的身体健康没有一点好处，且没有一点营养，还是少喝为好。

7、别吃避孕药

很多暂时不打算要BB的女性朋友们都会选择吃避孕药，但是，常吃避孕药来避孕是对女性朋友的身体非常大的伤害，因此，能不吃就尽量别吃避孕药。

8、坚持锻炼

女人们的身体健康是离不开运动和锻炼的，因此，女性朋友们宜坚持运动和锻炼，来为身体提供活力，令自己充满朝气。坚持运动的女人总是会更加有活力，而且还能够对抗衰老哦!