1:游泳减肥法。在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2:慢跑减肥法。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
3:变速跑减肥法。这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
4:跳绳减肥法。提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鸡蛋牛奶+水果素食美人法:早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外;可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖);配合适度运动。
优酪乳减肥瘦身食疗法:起床後:两杯水;早餐:蔬菜汁200cc;中餐:优酪乳500克;晚餐:蔬菜汁200cc;就寝前:1-2杯水。
全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法:早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可);中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可);晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类;通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
苹果餐:早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋);苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
早上:多喝水。以为水肿是因为喝水导致,甚至觉得自己喝水都胖,于是直接不喝,那你就大错特错了,相反,不喝水才是导致体内液体积聚造成水肿的根本原因。早上起来,体内的代谢刚开始恢复,此时喝一杯温水来激活。另外,在晚上由于代谢有所减缓,所以不要喝太多的水,特别是快要睡觉的时候,除此之外,一整天都可以喝温水或者常温的白开水,以促进全身的体液循环。
白天:选择消肿食材。从食物中摄入有效成分来消除水肿,是最直接最方便的方法。在众多营养物质当中,消肿最有效的就是“钾”,在饮食中我们可以有意识地摄入含钾食品,每天至少吃一种,从内到外减轻臃肿的身材吧。水果中的苹果、葡萄、香蕉和西瓜等,都富含钾,而豆腐、豆浆等大豆制品对水肿也能起到消解的作用。另外,鳄梨、红薯、南瓜等也都OK哦!
傍晚:抬抬腿。双腿在旁晚的时候,最容易出现水肿问题,此时感觉腿部沉沉的,穿着鞋的脚也觉得有点紧。此时,坐在椅子上,适当地往上抬起屈膝的双脚,离开地面静止数秒,这样能反重力地紧致双腿。平时工作期间,也可以往前伸直双腿,脚稍微离开地面,悬空地扭动脚腕,拉伸腿部肌肉。或者是用双手按摩小腿肚,刺激“第二心脏”,让血液及时回流到心脏,促进全身体液循环,也是能消除水肿哦。
培养正确的心态。虽然心态强壮不代表肌肉就强壮,但它仍然会对你有非常强大的影响,足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松,而非短跑,健身代表着你需要对整体的生活方式做出改变。切勿抱着“一旦达到理想健身目标后就放弃”这种心态来健身,否则你很容易又陷入以往的坏习惯。健身应该是能融入到生活中,最终通过习惯而成为你的第二天性。
记录你的进展,并为小小的进步感到自豪。写“健身日记”是一个不错的主意,方便你记录什么时候运动、做了什么以及长达多久的时间。你也可以记录每天所吃的食物。你可能发现当你必须记录自己是否吃了点心零食时,会不自觉减少了这方面的倾向。切勿因为一次挫折而让自己前功尽废,放弃了那一天的运动。如果你无法减少体重或是遭遇一些挫折,切勿感到气馁。记住,总的来说,你正在上升的轨道上,这绝对有值得引以为傲的事。
与自己创建一个“承诺合同”。这类合同也被称为奖励系统。为自己设定一个目标,然后决定一项完成奖励。挑一个你真的很想拥有的物品,或是你很想做的某件事。比如说与自己订一个合同,注明如果你能每天跑步30分钟,就能买一个你看上已久的Gucci手提袋或新的高尔夫球棒。
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