女人保健减肥方法很简单,民间减肥有妙招

一、保健减肥方式有哪些

　　1、喝开水：

　　热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

　　2、洗热水浴：

　　天气转凉，工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

　　3、买几件紧身毛衣：

　　夏天过去，不能再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是秋冬挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

　　4、暖手袋：

　　暖手袋对于这个季节的瘦身行动来讲，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再靠吃东西来补充热量了。

　　5、吃巧克力：

　　不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在这个季节吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬日里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。

　　6、增加日照：

　　冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的瘦身方案。

二、民间3个减肥妙招

　　1、生吃梨

　　减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

　　瘦身吃法：早餐一个梨子加一个鸡蛋

　　早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

　　2、胡萝卜减肥法

　　1）鲜榨胡萝卜汁

　　做法：

　　1、将2根胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：

　　每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　2）水煮胡萝卜

　　减肥原理：含有红萝卜素和维生素b1、b2、c、d、e、k以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　做法：

　　1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。

　　2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：

　　每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到mm预期的目标。

　　3、鱼腥草减肥法

　　减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

　　1）鱼腥草+红枣

　　材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯

　　做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后� ��鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

　　2）鱼腥草泡水

　　材料：鱼腥草(干燥)75克

　　瘦身吃法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。

　　贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的。

三、七个方法跑步瘦身快

　　1. 增加跑步里程

　　为了燃烧更多热量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考虑增加跑步里程。毕竟，让自己面临新的挑战总是个好主意，不是吗？如果你平常跑的距离很短，不妨跑得更远点。不仅可以减掉4.5公斤体重，还能达到新的健身目标。

　　2.进行间歇跑训练

　　间歇跑训练有助于提高你的新陈代谢水平，燃烧更多的热量，又不至于耗尽全身力气。开始以最快的速度跑个大约五六分钟，然后慢跑一两分钟。这样来五六趟，这种完美的跑步锻炼不仅可以燃烧大量热量，还可以帮助你提高耐力，并且磨练意志力。

　　3. 提高跑步强度

　　想要通过跑步甩掉赘肉，跑步时应该给自己施加压力，这点很重要。尽量提高强度，久而久之，身体就会慢慢适应，容易跑更远的距离。别害怕去挑战自己的身体。你可以燃烧大量不需要的热量，减掉那些不需要的体重。

　　4. 关注日常饮食

　　就因为你每天跑步，所以饮食方面就更不能随心所欲了。无论你想不想减肥，健康的饮食都有益无害。你做到了跑很远的距离，提高强度，燃烧好多热量，但要是平时没有坚持健康的饮食，照样减不了肥。所以一定要做出健康的选择，尽量避免快餐食品。

　　5. 添加更多蔬菜

　　当你想要通过跑步甩掉4.5公斤肥肉时，就需要在日常饮食计划中添加更多的蔬菜。如果每天摄入更多的蔬菜，你就能提高纤维摄入量，改善消化系统的健康，提升能量水平，并且减掉不必要的体重。将沙拉作为主餐是每天摄入更多蔬菜的最简单方法之一。

　　6. 享受跑步过程

　　确实，跑步很累人，有时甚至不免乏味，但你需要学会享受其中。别把跑步当成一件苦差事，而应视作一项有趣的活动。如果你的日程排得满满当当，那么想挤出一点“个人时间”，关注自身健康，欣赏身边的自然美，跑步无疑是最佳的方法之一。今天就开始享受跑步，你肯定会实现自己的健身目标，并甩掉那 4.5公斤肥肉。

　　7. 制作进度表

　　事实证明，经常称体重的那些人体重较轻。不过，你没必要每天、每小时称体重。试着每周称一次体重，你就知道离自己的目标还有多远，为了更快实现这个目标，还需要做什么。定期制作进度表是成功的关键。别忘了这点。

四、步行是女人最好的减肥方法

　　世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

　　有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。

　　因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康至关重要。

　　快步走也称“耐力步行”，可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。

　　进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次;每次必须行走20～30分钟;每次必须以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能达到健身的目的。

　　强调每次步行要保证20分钟是因为，快步走一开始是以糖分为主要消耗能源，约20分钟后才会正式燃烧脂肪，以成人每天平均摄入2100千卡的热量计算.

　　人体基本的新陈代谢加上在工作中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，要消耗完300千卡，每天至少要走一万步。一天一万步的运动量，相当于打网球连续45分钟，骑单车95分钟，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。

　　快步走也要讲究方法，要达到最佳运动效果，走时要抬头挺胸、迈大步;肩部保持放松状态，缩紧腹部，不要翘屁股;双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动;每跨出一步，必须按先脚跟再脚掌然后脚尖的顺序着地。

　　运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。

　　最后小编提醒各位朋友在大家高节奏的生活和工作中，单独找时间去运动不太可能，只有将步行穿插到日常的工作中才能持之以恒。