怎么防暑降温最好_,防暑降温吃什么

一、防暑降温的方法都是什么

　　心静自然凉，人到了夏天，由于昼长夜短，由于高温，人的心火就会更加旺，此时更需要调整自己的心静，遇事不要太急，更要学会让自己多休息，由其要避免过度劳累。要保持充足的睡眠，多休息。白天尽量不要出门，当然了傍晚，或者说太阳下山的时候，室外的温度会比室内的低，此时可多去广场，公园，或者一些宽敞的地方散散步也是不错的降温的方法。

　　其次要学会善用周围可降温的方法，空调，风扇，凉席，纸扇，水袋，都是降温的法宝，日常如果有必要的话，一定要多准备这些降温的用品。比如说空调，你可在出风口上放些冰块这样吹出来的空气会更冷一点，但是人如果长期在空调房里呆着的话，容易缺少水份，因此一定要多补充水份，尽量不要使室外和室内的温度过大，要不然会因为温度相差过大，而引起一些其它的不适感的。千万不要长时间的对着冷风口吹，如果是风扇的话，要尽量选择那种可以换方向的，这样更有利于身体健康。同时一定要保持室内空气的流通，多开窗。

　　日常要多喝些汤汤水水，比如在饮食上要多吃一些消暑粥，消暑汤，如荷叶，绿豆，萝卜，冬瓜，丝瓜等做成的汤品或者粥品。多喝茶，不管是绿茶还是红茶其实一定程度上都有降温的作用的。总之一定要保持充足的水份才能减少高温天气对人体的危害。但是这里的补充水份，并不是说让你去喝饮料，像一些碳酸饮料，冰镇的啤酒，这些虽然能让人第一时间有降温的功效，但是过后会引起更多的水份流失，更不利于人的降温。

　　在穿着上要尽量多吃一些透气性好的衣物，当然了并非越短越好，一些人以为夏季穿短一点就比较清凉了，事实上并不是这样的，夏季温度过多，其实只要是因为阳光过于大，太阳的辐射过于强，而人的皮肤对这些热源事实上是有吸收的作用的，因此如果让自己大量的皮肤暴露于空气之中的话，那么则会因为晒的面积更大，而更容易引起暑热的感觉，因此夏季最好穿透气性好一点的，吸热性好一点的衣服，当然了薄长衣防暑的效果更好，千万不要穿黑色的容易吸热的衣服。

　　夏季防暑降温应该是全方位的降温，日常要冲凉，最好用微热水冲凉，这样会直接比用冷水冲凉发挥出更好的降温效果的。

二、防暑降温的自我护理

　  首先，可利用空调，风扇调节室内的温度，不管是家里还是办公室如果有空调的话，夏天也就不会那么可怕了。如果使用空调的话，请注意不要贪心过重，把温度调得过低，尽量以25度为宜，以免因为温差过大，而引起感冒。再者如果使用风扇的话，日常可在开风扇之前在其风扇叶上用冷水擦下，或者在风扇的前面放一盆冷水，更有利于降温。

　　再者如果在没有开空调的情况下，要注意合理的开窗户，白天的时候就尽量不要开了，因为外面的太阳光会顺着窗户进来的，因此白天的时候，要把窗户关好，如果有窗帘的话，也要把窗帘拉下，而等到没有阳光的时候，要记得把窗户打开，让外面的空气流进来。

　　其次，减少外出，由其是要避免中午12点到2点外出，因为这个时间的太阳是最毒的，当然了盛夏天亮之后到太阳下山之前，阳光都是很毒的，所以尽量减少外出的时间，如果一定要出去的话，要做好相关的防晒措施，擦防晒霜 ，带遮阳伞。由其是注意补充水份，如果出门在外的话，要比平时补充更多的水份，再者告诉大家一个小常识，千万不要穿黑色的衣服出去，因为黑色的衣服吸热是最好的，穿黑色的衣服会让你更热的。

　　这些都是避免高温的方法，而若是真的要降温的话，日常要多吃一些清凉的食物，如正上市的西瓜，丝瓜，苦瓜，都有很好的降温的功效。日常在饮食上要多注意少吃刺激性的食物，更不可吃盐过多，尽量保持清淡饮食，多吃具有消肿利尿功效的食物，可多吃些绿豆粥，荷叶粥，萝卜汤，冬瓜汤，当然了适当的吃些冰镇的食物也可降温。但是如果要长时间的降温的话，建议喝热茶，温开水，更有利于长时间保持清凉的感觉。

三、防暑降温的食物排行

　　1、苦瓜

　　苦瓜具有清热解毒的功效，同时还有促进食欲的功效了，由其是最适合夏季吃暑气。

　　2、西瓜

　　西瓜性甘，是一种寒凉累的食物，具有清热解暑之功效，由其是对于夏季高温引起的心烦意乱，口干干燥，喉咙痛，尿黄问题等都有着很好的食疗的价值，但是夏季吃西瓜也不可一次性吃太多了，吃太多了容易伤脾胃，再者对于糖尿病患者来说也不宜多食之。

　　3、冬瓜

　　冬瓜，具有清热解毒，利水肿的功效，是消煮的好选择。

　　4、绿豆

　　绿豆性平，具有清热解毒的功效，是夏天败火的好选择，多吃可防暑气，是夏季保健之好选择。

　　5、鸭肉

　　具有滋阴养胃，健脾补虚的作用，夏季常吃的话，则可以起到一个消水肿的作用。

　　6、丝瓜

　　减肥，消暑，凉血，通经络等功效，夏季常食之，可促进身体的免疫力功效，促进血液循环。

　　7、黄瓜

　　清热解渴，生津止渴，同时又有利于消水肿，夏季常吃就可起到一个防暑，解暑气的作用。

　　8、豆角

　　豆角具有调脾胃，提高食欲的功效，夏季食之，防暑解暑。

四、中暑的外在表现

　　1、肌肉痉挛

　　中暑早期表现中，对于高温下进行剧烈运动，导致身体大量出汗，身体水、电解质等损失比较严重的人群，一般会引起骨骼肌的的痉挛，出现肌肉痉挛的情况。

　　2、多汗

　　在中暑的早期表现中，因为自身身体能够代偿，此外机体为了缓解高温对身体的影响，一般都会导致大量出汗的表现。但是，如果代偿能力超过限度之后，就会引起植物神经的紊乱，进而出现多汗表现。

　　3、无力

　　这是由于因为大量出汗等导致钠盐、钾盐等丧失比较严重后出现的结果。

　　4、头晕

　　这是比较常见的一个表现，因为机体体温升高，以及体内电解质丧失等原因导致机体神经传导出现异常进而引起头晕等症状。

　　5、低血压

　　出现低血压其实已经是中暑的比较严重的情况了。一般来说，如果出现上面的那几种表现的话，可以不定时的测量血压值，以防严重情况的发生。

　　6、心律失常

　　在中暑的一系列表现中，如果丧失钾盐比较严重的话，进而引起正常的细胞传导出现问题的话，就会出现心率失常的情况，具体表现为一系列的心脏胸闷等表现。这个时候就比较严重了。要及时干预和治疗。